Uzun zamandır aktif spor yapmama rağmen gelişim kaydedemiyorum sebebi ne olabilir?

[itzdwns 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Geçen sene Hazirandan beri vücut geliştirme ile uğraşıyorum ilk 1 2 ayda gelişim gördüm fakat ondan sonra gözle görülür bir fark bir gelişme yaşamadım neden böyle oldu bilmiyorum 3ve4 aydır yapan çocuğun beni geçmesi biraz koyuyor güç anlamında her hafta kilo arttırıyorum fakat büyüyemiyorum abimlerle yaptığım için doğru form da ve hipertrofiyi çalıştırmaya çalışıyorum doğru kiloda zorlanmadığım ve bana uygun ağırlıkla yapıp tükenişe de gidiyorum yapıyorum sizce nedeni ne olabilir ne yapmalıyım?

[Baris10 35]

Dostum ağırlıkların artıyorsa illaki gelişiyorsundur. Her hafta aynı yerde aynı ışıkta fotoğrafını çek karşılaştırma yap öyle anlarsın. Bir de beslenmen nasıl? Büyümenin sırrı deli gibi yemekten geçiyor.

[SAMOtrophin 30]

Selamlar konu kütleye geldiyse bence antrenmandan önce kişinin beslenme şeklini gözden geçirmesi gerekiyor.

[itzdwns 1]

Beslenmem biraz yağlı şekerden olabiliğince uzak duruyorum yediğim şeker ya bal yada pekmez oluyo onuda shake yaparken içine atiyorum.Çoğunlukla yağsız makarna ve basmati pirinç ve tavuk tüketiyorum tavuk çok fazla yiyorum sevdiğim bi yemek olduğu için onlarda kasem var 500gram alıyo yanınada biberli bazen soslu tavuk 100-150g arasi tavuk gğüsü yiyorum fazla yeşillik tüketmiyorum salata falanda yaparsam eğer çoban yapuıyorum onada yağ limon narekşisi çoğunlukla da ayni şeyi yiyorum kahvaltıda az yiyorum yoğurt yulaf bide dr.pandan aldığım tatlandırıcılarla karıştırıp yiyorum yaninada 5 yumurta haşlıyorum yada kırıyorum.
Eklememişim günlük 3000-3200 arası kalori alıyporum dışardaysam veya yemej bulabilcek bi yerde değilsem daha düşük olabiliyo kg:58

Baris10, Bir saat önce yazdı:

Dostum ağırlıkların artıyorsa illaki gelişiyorsundur. Her hafta aynı yerde aynı ışıkta fotoğrafını çek karşılaştırma yap öyle anlarsın. Bir de beslenmen nasıl? Büyümenin sırrı deli gibi yemekten geçiyor.

Beslenmem biraz yağlı şekerden olabiliğince uzak duruyorum yediğim şeker ya bal yada pekmez oluyo onuda shake yaparken içine atiyorum.Çoğunlukla yağsız makarna ve basmati pirinç ve tavuk tüketiyorum tavuk çok fazla yiyorum sevdiğim bi yemek olduğu için onlarda kasem var 500gram alıyo yanınada biberli bazen soslu tavuk 100-150g arasi tavuk gğüsü yiyorum fazla yeşillik tüketmiyorum salata falanda yaparsam eğer çoban yapuıyorum onada yağ limon narekşisi çoğunlukla da ayni şeyi yiyorum kahvaltıda az yiyorum yoğurt yulaf bide dr.pandan aldığım tatlandırıcılarla karıştırıp yiyorum yaninada 5 yumurta haşlıyorum yada kırıyorum.
Eklememişim günlük 3000-3200 arası kalori alıyporum dışardaysam veya yemej bulabilcek bi yerde değilsem daha düşük olabiliyo kg:58

SAMOtrophin, Bir saat önce yazdı:

Selamlar konu kütleye geldiyse bence antrenmandan önce kişinin beslenme şeklini gözden geçirmesi gerekiyor.

Beslenmem biraz yağlı şekerden olabiliğince uzak duruyorum yediğim şeker ya bal yada pekmez oluyo onuda shake yaparken içine atiyorum.Çoğunlukla yağsız makarna ve basmati pirinç ve tavuk tüketiyorum tavuk çok fazla yiyorum sevdiğim bi yemek olduğu için onlarda kasem var 500gram alıyo yanınada biberli bazen soslu tavuk 100-150g arasi tavuk gğüsü yiyorum fazla yeşillik tüketmiyorum salata falanda yaparsam eğer çoban yapuıyorum onada yağ limon narekşisi çoğunlukla da ayni şeyi yiyorum kahvaltıda az yiyorum yoğurt yulaf bide dr.pandan aldığım tatlandırıcılarla karıştırıp yiyorum yaninada 5 yumurta haşlıyorum yada kırıyorum.
Eklememişim günlük 3000-3200 arası kalori alıyporum dışardaysam veya yemej bulabilcek bi yerde değilsem daha düşük olabiliyo kg:58

31 Ağustos tarihinde itzdwns tarafından düzenlendi

[Baris10 35]

boyun kaç?

[Tarık34 73]

Merhabalar,

1) Uyku düzenin nasıl?

2)Eğer uzun süredir sabit kalori alıyorsan metabolizman alışmış olabilir kaloriyi arttırmayı deneyebilirsin clean olarak.

3)Yanlış anlamadıysam günde 100-150gr tavuk yetersiz kalabilir.

[itzdwns 1]

Tarık34, 4 saat önce yazdı:

Merhabalar,

1) Uyku düzenin nasıl?

2)Eğer uzun süredir sabit kalori alıyorsan metabolizman alışmış olabilir kaloriyi arttırmayı deneyebilirsin clean olarak.

3)Yanlış anlamadıysam günde 100-150gr tavuk yetersiz kalabilir.

Uyku düzenim kötü okul zamani düzetmeye çalışıcam Sabit değil o fazla dışarı çıkabiliyorum bozabiliyorum o tüzden Estafurullah tek tavuk değil yaninda protein olarak başka şeylerde yiyorum.

Baris10, 4 saat önce yazdı:

boyun kaç?

167

[Tarık34 73]

itzdwns, 4 saat önce yazdı:

Uyku düzenim kötü okul zamani düzetmeye çalışıcam sabit değil o fazla dışarı çıkabiliyorum bozabiliyorum o tüzden
Estafurullah tek tavuk değil yaninda protein olarak başka şeylerde yiyorum

Bence kendine bir kaç yıl daha izin ver tam ergenliğe girdiğinde gelişimin bi anda uçar.

Ek olarak uyku düzenide gelişimin için kilit en kısa sürede düzeltsen çok iyi olur.

Saygılar...

Spor programın içinde progressive overloadı araştırmanı öneririm. 

31 Ağustos tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[Diver 1.676]

•Yakın zamanda kan tahlili yaptırdın mı? Yaptırmadıysan ebeveynin ile gidip hormon ve büyüme hormonu kontrolü yaptırmanı öneririm. 

•Uyku düzeni olmadan diğer şeyleri dört dörtlük yapsan da gelişim olmaması normal.

• Çok fazla mastürbasyon yapıyorsan azaltmanı öneririm.

[AS1L 431]

1. Yetersiz beslenme (özellikle protein ve kalori alımı).

2. Uygun olmayan veya monoton antrenman programı.

3. Yetersiz dinlenme ve uyku.

4. Takviyeler ve hormonlar konusunda bilgi eksikliği.

5. Yanlış veya bozulan form ve teknik.

Bu alanlarda düzenlemeler yaparak gelişimini artırabilirsin.

[Wgestelx 18]

itzdwns, 5 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Geçen sene Hazirandan beri vücut geliştirme ile uğraşıyorum ilk 1 2 ayda gelişim gördüm fakat ondan sonra gözle görülür bir fark bir gelişme yaşamadım neden böyle oldu bilmiyorum 3ve4 aydır yapan çocuğun beni geçmesi biraz koyuyor güç anlamında her hafta kilo arttırıyorum fakat büyüyemiyorum abimlerle yaptığım için doğru form da ve hipertrofiyi çalıştırmaya çalışıyorum doğru kiloda zorlanmadığım ve bana uygun ağırlıkla yapıp tükenişe de gidiyorum yapıyorum sizce nedeni ne olabilir ne yapmalıyım?

Ben bikere haftada 4 defa tam kol calisiyodum kolum platoya girmisti hatta bilesik egzersizlerdeki kilolarim bile dusmustu zaten biyle olucagini biliyodum ama tecrube etmek istemistim cidden gereginden fazla is en buyuk dusmani bu sporun