Diyet döneminde anskiyete ve depresyon sorunlarıyla karşı karşıyayım ne yapmam gerekiyor bana yardımcı olur musunuz?

[Dagcıkomando 29]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Ekimde küre gireceğim için yağ fazlamdan kurtulmaya çalışıyorum, bu yüzden 1.5 aydır diyetteyim.1500 kalori civarı geziyorum bazı günler 1200e kadar düşebiliyorum bazı günler 2000e yükselebiliyorum. Basit şeker 0 yumurta, kırmızı et ve ton balığının içindeki yağlar dışında yağ 0. Açlık hissinde hiç problem yok fakat 2,3 haftadır kaygı ve negatif düşünmede aşırı bir artış var, yavaş yavaş depresif olduğumu hissediyorum.

Vereceğiniz tavsiyeler, tecrübeleriniz nelerdir?

[Diver 2.230]

BAŞLICA SORULAR:

1. Boy kilo ve yaş bilgilerini verir misin?
2. Yağ oranı tahmini ne kadardır? 

[Dagcıkomando 29]

Diver, Bir saat önce yazdı:

BAŞLICA SORULAR:

1. Boy kilo ve yaş bilgilerini verir misin?
2. Yağ oranı tahmini ne kadardır? 

• Boy: 1.69 cm
• Kg: 81
• Yaş: 22
• Yağ oranım: %20-25

[Diver 2.230]

Dagcıkomando, 42 dakika önce yazdı:

169 81 22 %20-25 arasındadır

1. Dostum alman gereken kalori ağırlık antrenmanı ve kardiyo yapıyorsan 2400-2500 arası.
2. Seni anlıyorum yağ oranın yüksek hızlı düşürmek istiyorsun. Kademeli karbonhidrat düşürmesi yapmalısın. Metobilizman çok yavaşlamıştır.
3. Yaşadığın psikolojik sorunlar sıfır karbonhidrat tükettiğin için gerçekleşiyor. Testosteron ve troid düşüklüğü yapabilir. Beyin glikoza bağımlı olan onsuz sorun çıkaran bir organımız düşüklüğünde yine sağlıklı çalışamıyor. Vücut geliştirme yarışmacıları da son haftalarda konuşurken bile sıkıntı çektiğini görmüşsündür.
4. 2000 kalori tüketmeni öneririm. Temiz beslenmelisin. Sadece zeytinyağı olmalı hayvansal yağlardan uzak durmalısın. Tavuğun sadece göğsü kırmızı ette aynı şekilde yağsız olmalı. Kalori sayarak abartmadan ceviz, fındık ve badem tüketebilirsin. Buğday, süt ve süt ürünlerini tüketmemelisin.
5. Yapabiliyorsan haftada 5/6 gün ağırlık antrenmanı ve 7 gün eğimli yüksek tempo yürüyüş yapmalısın.

Sağlıklı kilo vermek istiyorum dersen benim önereceklerim bunlar