Kafam karışık akıl verir misiniz? skinny fat miyim?kütle mi almalıyım, yağ mı yakmalıyım?

[ozgur32 1]

Selamlar herkese iyi forumlar, yaşım 23 boyum 1.84 bu sporu hobi olarak ve tamamen sevdiğim için yapıyorum,yapmaya çalışıyorum. 1-2 sene önce yapıyordum ve bazı sebeplerden yapamadım. Araya baya zaman girdi bu sürede baya bi yağlandım. Kendimce diyete girdim. 4 aydır diyetteyim 106 kilo ve 24 yağ oranından 78 kilo ve 17 yağ oranına düştüm belim baya inceldi ancak hala oldukça yağlı, ilk defa kollarımda 1-2 tane damar çıktı,karın kasımı hayatımda hiç göremedim hala yok ancak elimle hissediyorum. Lakin vücudum biraz skinny fati andırır oldu. Şu an ne yapmalıyım tam kestiremiyorum bana akıl vermenize ihtiyacım var,biraz daha zayıflasam 70lere kadar düşsem hem boyuma göre çok zayıf olacağım hem de kas kaybederim ancak temiz kütle koymaya çalışsam vücudumdaki yağ artacak tamamen kafam karışık. Bana öneri verebilirseniz çok mutlu olurum teşekkürler. (Form resimlerimi aşağı bıraktım, ilk iki fotoğrafım diyete başladığım gün sonrakiler güncel durum)

Akıl verirseniz çok sevinirim, iyi forumlar

(Kafamın karışmasının en büyük sebebi internette okuduğum kadarıyla 15 yağ oranı üstünde kütle koyarsanız%20 kas koyarsınız gerisi yaşlara gider kütle koyamazsınız vs. bilmediğim için danışıyorum) 

      

[arnoldşıngırmıngır 29]

Öncelikle tebrik ederim dostum. Bende 30 kiloya yakın kilo verdim ve derim sarktı. Senin karnın baya iyi gözüküyor. Bana kalırsa kilo koruma kalorini bulup o şekilde biraz devam edip daha sonra uygun kalori ile body recomposition'a girmelisin. İdmanları tam efor yapmaya çalış kendini olabildiğince tüket ve haftada 5-6 gün 30 dakika düşük nabız kardiyo da iyi gelecektir.

[Diver 1.467]

Dostum öncelikle tebrik ederim güzel zayıflamışsın. Günlük tüketmen gereken kalori 2300. Eğer şuan daha aşağıda kalori tüketiyorsan kademeli olarak karbonhidrat miktarını artır. Beslenmende min 200-250 gram protein olmalı. Geri kalanı temiz karbonhidrat kaynaklarından tamamlamalısın. Hayvansal yağlardan uzak dur sadece zeytinyağı kullan.Buğday ürünleri, süt ve süt ürünleri tüketme. Pirinç, pirinç unu, patates yada yulaf tüketebilirsin. Abartmadan kalori hesabı yaparak ceviz, fındık, badem ve yer fıstığı tüketebilirsin  Bol yeşillik ve sebze her öğünde bulunsun. Tartıya değil aynadaki görüntüye ve vücut ölçülerindeki değişime bakacaksın. Kaloriyi söylediğim kaynaklardan sağlarsan, ağırlık antrenmanının hakkını vererek yaparsan yağlanamazsın. Yağlanıyorsan ya bir yerde yanlış yapıyorsun yada bir rahatsızlığın var demektir.

[AS1L 431]

Önerim, kalori alımını hafif bir fazla tutarak ağırlık antrenmanlarına odaklanman, yeterli protein alman ve kardiyoyu abartmadan yapman. Sabırlı olursan, hem kas kazanabilir hem de yağ oranını düşürebilirsin.