Antrenman programımı değerlendirir misiniz?

[zagor. 1]

Merhabalar,

Hacim kazanmak ve kütle koymak için çabalıyorum.

Programda geliştirmem gereken, hata olan bir yer görüyor musunuz? 

En son Guray hocanın hipertrofi programını uygulamıştım ve bu programa geçince ertesi gün kaslarımın ağrıdığını gördüm. Bu iyi bir şeydi.

Ayırdığım kas gruplarına verdiğim yoğunluğu da ikiye böldüm. Pzt göğüse ağırlık verirken, cuma triceps'e ağırlık veriyorum.  

[NamasteGodDamnİt 353]

Hacimlenmek isteyen birisi için çok ağır bir program. Kaslarının ağrıması normal çünkü çok fazla hareket var ve haftada 6 gün. Bende Antalya'da yaşıyorum ama şu sıcakta şu programı kimse bana yaptıramaz.

[zagor. 1]

NamasteGodDamnİt, 15 dakika önce yazdı:

Hacimlenmek isteyen birisi için çok ağır bir program. Kaslarının ağrıması normal çünkü çok fazla hareket var ve haftada 6 gün. Bende Antalya'da yaşıyorum ama şu sıcakta şu programı kimse bana yaptıramaz.

Hiç triceps ve biceps yoğunluklu bir program yapmamıştım. Ağrıyan kaslar triceps ve biceps idmanlarından sonra ağrıdı belki de ilk defa o kasları bu şiddetle çalıştırdığım içindir. Tekrarları yazdığımdan daha düşük tutuyorum. 6-8 tekrar ve yüksek ağırlık girmeye çalışıyorum. Program süresi ortalama 1-1.30 saat sürüyor. Yorulduğumu henüz hissetmedim 2. haftadayım. Salonda klima var.

[AS1L 431]

1. Göğüs ve triceps gibi yardımcı kas gruplarının çalışmasını iyi ayırmışsın, ancak günler arasında yeterli dinlenmeye dikkat et.
2. Büyük kas gruplarını önce çalıştırman mantıklı, ancak egzersiz sıralarında değişiklikler yaparak etkisini artırabilirsin.
3. Hipertrofi için set ve tekrar aralıkların iyi, ancak bazen daha ağır veya daha hafif çalışmalarla kaslarını şoklayabilirsin.
4. Kas ağrısı olumlu bir işaret, fakat dinlenmeye de önem vermelisin.
5. Geri kalan kas grupları veya eksik hissettiğin yerler için ek egzersizler ekleyebilirsin.

[zagor. 1]

Teşekkür ederim yorumlarınız için dikkate alacağım.

[Tony Montana 165]

Genel olarak çok fazla set ve hareket var diye düşünüyorum. Bu programla genel bitkinliği ve sinir sistemi yorgunluğun fazla olur bu da güçlenememek dolayısıyla hacim kazanamamaya gidebilir. Sadece benim düşündüğüm şeyler bunlar 

[zagor. 1]

Tony Montana, 13 dakika önce yazdı:

Genel olarak çok fazla set ve hareket var diye düşünüyorum. Bu programla genel bitkinliği ve sinir sistemi yorgunluğun fazla olur bu da güçlenememek dolayısıyla hacim kazanamamaya gidebilir. Sadece benim düşündüğüm şeyler bunlar 

Bu durumda bazı hareketleri çıkaracağım, tekrar sayılarını da düşüreceğim. Teşekkürler yorumun için.