Merhaba,buralarda yeniyim!

[SERVAN 0]

Merhaba arkadašlar ve abiler,buraya yeni kayit oldum,sizinle tanismak,sohbet etmek ve yardim istiyorum

İsmim servan,yasim 15,kilom 54,ektomorfum,bodybuildinge bašladigima 2 ay oldu

Sizden ANTRENMAN VE BESLENME ile ilgili yardim istiyorum,yardim ederseniz sevinirim,

Mesela gunde kaç ögun yemeliyim?

Ve antrenman programim nasil olmali?

Yaridmlariniz için tšk ederim

[Loving 9.246]

Merhaba arkadašlar ve abiler,buraya yeni kayit oldum,sizinle tanismak,sohbet etmek ve yardim istiyorum

İsmim servan,yasim 15,kilom 54,ektomorfum,bodybuildinge bašladigima 2 ay oldu

Sizden ANTRENMAN VE BESLENME ile ilgili yardim istiyorum,yardim ederseniz sevinirim,

Mesela gunde kaç ögun yemeliyim?

Ve antrenman programim nasil olmali?

Yaridmlariniz için tšk ederim

 

Aramıza hoş geldiniz.

 

- Günde çok yemek değil az ama sık yemek önemli. Bunda vücut tipininde önemi var her bünye aynı düzeyden beslenmemeli.

 

Misal ekto 10 kerede yeseniz fabrika gibi çalışan bünyenizden dolayı yağlanmazsınız. Ama mezo yada endo. iseniz çok kısa sürede hacim alır yaplanırsınız.

 

- Antrenman her bölge için 3,4 farklı pozisyon belirleyin ve doğru hareketi daha doğrusu hareketin doğruluğuna inanana kadar sıkıştırmaya başlayın kaslarınızı.

 

Tekrarlara önem vermeyin 1,8 arası vb gibi ne zaman yanıyorsa o zaman bırakın basmayı.

 

- Antrenman full body olarak başlayın 2 ay böyle devam edin sonra çift bölgeye geçersiniz son seviyede her güne tek bölge yaparsınız.

 

Tabş bu spor bunlardan ibaret değil milyonlarca inceliği var yıllar geçtikte bunlarıda ister istemez öğreneceksiniz.