20 yaşında ilk kür planlamamı yaptım fakat çekincelerim var küre girmeli miyim girmemeli miyim?

[boziko 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

• 20 yaşında
• boy 1.76
• kilo 80

Vücudum yağlanmaya çok müsait 65, 70 kilolarda da yağlıydım yine aynı, hiç karın kaslarımı da görmedim. Tansiyonum çoğu zaman düşük 9-5 ve levotiron kullanıyorum (hipotiroid ilacı). Hangi ilaçla başlamalıyım veya başlamalı mıyım ?

[ardas 391]

Ne zamandır spor yapıyorsun formun ne alemde beslenmen antrenman programın nasıl belirli bir düzende mi yapıyorsun ? Ayrıca ilacı bıraktıktan sonra eski haline dönüceksin kaçarı yok sonra kürün ortasında ben napıyorum diyip kürü yarıda bırakınca olan parana zamanına olur. İlk kürde tecrübe ve düzen oturtman içinde only testo iyidir.

[boziko 0]

ardas, 17 dakika önce yazdı:

Ne zamandır spor yapıyorsun formun ne alemde beslenmen antrenman programın nasıl belirli bir düzende mi yapıyorsun ? Ayrıca ilacı bıraktıktan sonra eski haline dönüceksin kaçarı yok sonra kürün ortasında ben napıyorum diyip kürü yarıda bırakınca olan parana zamanına olur. İlk kürde tecrübe ve düzen oturtman içinde only testo iyidir.

hocam teşekkürler yorumunuz için . konudan ayrı bir soru daha sormak istiyorum. natural olarak nasıl yağ oranımı düşürebilirim ?

[ardas 391]

Dostum 80 kiloysan 2700 kaloriden başlarsın kademe kademe kısarsın kilo vermen durdukça bunun yanında less şeklinde kardio yapbilirsin hit den daha etkili bence yağ yakımı konusunda. Karbı aşırı düşğrmeni tavsiye etmem protein kadar o da önemli vücudunu formunu bilmediğim için spesifik bir beslenme planı söylemem zor yağ yakıcam diye sağlıklı yağ tüketmemezlik yapma zeytin yağı filan tüket ölçerek tabi. Ayrıca şuan kür için aşırı erken kullansanda istediğin verimi alamazsın şuan. Youtubede bir sürü video var güray aydının filan onları izleyebilirsin her detayı yazmam zor.

27 Haziran tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[boziko 0]

Tamamdır teşekkürler.

[rastlantisal 3.513]

Nasıl yağ yakarım? Nasıl kilo alırım?

Temel fizik kuralları ile. 

• Eğer giren enerji çıkan enerjiden çoksa kilo alırsın.
• Eğer giren enerji çıkan enerjiden azsa kilo verirsin.

Bu durumda kilo vermek için oynayabileceğin 2 kalem var. 

1. Giren enerjiyi azaltmak
2. Çıkan enerjiyi artırmak

Senin yerinde olsam "diyetkolik", "fatsecret" gibi programlarla günlük aldığım kalori ve makroları takip eder ona göre mantıklı rakamlarda seyreylerdim. Aynı şekilde ağırlık antrenmanı yoğunluğunu artırır ve kardio da eklerdim. Böylece iki kalemi birden halletmiş olurdun. Kilo vermemen de imkansız olurdu. 

Henüz bu en temel bilgiyi kafanda oturtmadan kürü aklından bile geçirme! Küre girdiğinde antrenman ve beslenmeye dair her şey zaten yerli yerine oturmuş olmalı. 

[arnoldşıngırmıngır 29]

Hocam tüm taşları yerine oturttuk da şu bel simidini bi yok edemedik 

[rastlantisal 3.513]

arnoldşıngırmıngır, 15 dakika önce yazdı:

Hocam tüm taşları yerine oturttuk da şu bel simidini bi yok edemedik 

En önce yağlanan yer en son yağ kaybeder. Yani en son gidecek bölge orası. Sabırla rutinine devam etmelisin.