Dalgalı diyet hk.

[samet9098 29]

Selam dostlar diyetimin 6. Haftasındayım 1800 kaloriye kadar düştüm antrenman ağırlıklarım aynı devam ediyor yağ yakımı şuana kadar iyi gitti fakat yavaşladı 1800 kaloriyi düşürmek yerine( 1 gün low day olarak 1500 kalori 100 carb 182 protein 42 yağ 1 gün high day 1830 kalori 250 carb 130 protein 30 yağ 1 günde sıfır karb bu günler off günlere denk gelecek 1260 kalori 203 protein 40 gram yağ) bu şekilde ilerlemek yağ yakımı sürekliliği için daha mı mantık yoksa direk 1800 kalori 150 karbonhidratı 100 lere çekip kaloriyi 1600-1700 civarına mi çekmeli ek olarak 500 testo e 100 masteron 1 tablet t3 antrenman öncesi de eca alıyorum günde 60 dk kardiyom var sabah 30 dk aç antrenman sonrası 30 dk şeklinde bazen 40 dk da oluyor antrenman sonu 

12 Mayıs tarihinde samet9098 tarafından düzenlendi

[Fkehlibar 29]

Yüksek kalori ve/veya yüksek karb günü off günün olsun.Vücut dinlenirken yenilenir mantığıyla.Aynı zamanda antremanlarda glikojen depolarını boşaltıyorsun off günde dolduruyorsun böyle doldur boşalt şeklinde ilerlemiş oluyorsun.