prop,tren,masteron,clen kürü beslenme

[Frank_McGrath 9]

merhaba arkadaşlar

boy 178 kilo 78 yag oranı 11-12 spor gecmisi 2 yıl

6 hafta once ilk kürümü bitirdi testo bolde danaboldü

simdi defiansyon küründe ilk haftamdayım

1-10 hafta 400 mg testo prop(generics)

1-10 hafta 300 masteron(iron pharma)

1-8 hafta tren acetat 227 mg(omega meds)

1-5 hafta cleanbutreol piramit

5-10 hafta 40 mg winstrol

5-10 hafta 40 mg anavar

arkasalr kür bu sekide olucak amacım defıne olmak ve azda olsa kas kazanmak

sizce nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım günlük pirinc alımı karb alimim ne olmalı hocalarım yardım ederse tesekürler

[tolgacan94 213]

Internet sitelerinden kendi makrolarini alman gereken kaloriyi bulup kendine gore modifikasyon yapabilirsin

[Frank_McGrath 9]

Hocam peki bu beslenme nasıl sizce hafatada 5 gün antreman 4 gün antreman sonrası 30 dk cardio bu sistemle yağ yakabilirmiyim

sabah

5 yumurta beyazı 3 sarısı

70 gr yulaf

kuru kaysı ve ceviz

1.öğün

100 gr esmer pirinc yada bulgur

200 gr tavuk gögsü

2. öğün

100 gr esmer pirinc yada bulgur

200 gr tavuk gögsü

ve sebze salata

3. öğün

100 gr esmer pirinc yada bulgur

200 gr tavuk gögsü ve sebze salata

[name2626 1]

20-30 gr daha protein ekle bence.

[Frank_McGrath 9]

peki hocam karbı dusurmeme gerek yok dimi