Dirsek ağrısı yaşıyorum nasıl kurtulabilirim bu durumdan?

[strucklieben 2]

Merhabalar hayırlı ramazanlar. Muhtemelen bench presste PR denerken veya ağır kilo dumbell pull over yaparken olan bir durum.

Dirseğin tam işaretlediğim kısmında, triceps extension veya press yaparken olan ağrı olmaya başladı, daha önce yaşayan var mıdır? 

[ulucyldz 18]

ısınma yapılmadan, piramit şeklinde çıkılmayan prlar sırasında veya ağır kilo triceps itişlerde tendonda ve kaslarda minik yırtılmalar ortaya çıkabilir, bu gibi durumlar sonrasında oluşması muhtemeldir.

ağrı çoksa bir-iki hafta triceps çalışma, sonraki 1-2 hafta düşük kilo ile triceps çalışabilirsin, bu süre boyunca tricepsini zorlama.

recovery yap eğer dediklerimi dinlemezsen büyük ihtimalle süreci uzatır ve ağrısını biraz daha uzunca süre çekersin sonrasında da büyük ihtimalle ağrı ve sakatlık tekrarlayacaktır kendini o yüzden dikkatlice ilerlet süreci

 

[Meeter 70]

Ben yaklaşık 6-7 ay yaşadım bu rahatsızlığı, umarım sizinki aynı değildir, bunun ismi Tenisçi dirseği olarak geçiyor. Berbat bir durum, ben tam kürümun zirve yaptığı dönemde yaşadım, ve çay bardağını dahi kaldıramayacak derecede rahatsız ediyordu beni, antrenmanlarda voltaren ağrı kesici içiyordum ve ağrı kesicinin etkisi geçene kadar antrenman yapabiliyordum. Tedavi olarak o bölgeye kortizon enjekte ediliyor ve hiç bir şekilde zorlamaman gerekli.

[strucklieben 2]

Meeter, 17 dakika önce yazdı:

Ben yaklaşık 6-7 ay yaşadım bu rahatsızlığı, umarım sizinki aynı değildir, bunun ismi Tenisçi dirseği olarak geçiyor. Berbat bir durum, ben tam kürümun zirve yaptığı dönemde yaşadım, ve çay bardağını dahi kaldıramayacak derecede rahatsız ediyordu beni, antrenmanlarda voltaren ağrı kesici içiyordum ve ağrı kesicinin etkisi geçene kadar antrenman yapabiliyordum. Tedavi olarak o bölgeye kortizon enjekte ediliyor ve hiç bir şekilde zorlamaman gerekli.

Hocam çok geçmiş olsun öncelikle iyileşmenize sevindim. Şükür henüz durum o kadar ciddi değil, çekişlerde bir sorun olmuyor, sadece belli açılarda itişlerde oluyor. Sağolsun bir hoca glukozamin msm tavsiye etti, + hyalürük asit içeren tabletini sipariş ettim. Umarım bir işe yarar, yine de tecrübe edinmiş yoldaşların görüş ve tavsiyelerini bekliyorum. Alkolü vs bıraktım tek  hobim ve kaçış noktam olan sporum elimden gitsin istemiyorum 

[KlasikFizik 249]

Dirseklik siparişi ver onun dısında gögüste vs. dirseklerini içeriye kitlemeden presslere devam et. Arkakol çalışırken dirseğini tam kitleme, baş üstü arkakol egzersizlerine de ara ver iyileşene kadar. Çoğu sporcunun başına gelen bir şey özellikle cut dönemlerinde eklem ve tendonlarda su azalınca oluyor maalesef dikkat etmek gerekiyor.

[strucklieben 2]

KlasikFizik, 36 dakika önce yazdı:

Dirseklik siparişi ver onun dısında gögüste vs. dirseklerini içeriye kitlemeden presslere devam et. Arkakol çalışırken dirseğini tam kitleme, baş üstü arkakol egzersizlerine de ara ver iyileşene kadar. Çoğu sporcunun başına gelen bir şey özellikle cut dönemlerinde eklem ve tendonlarda su azalınca oluyor maalesef dikkat etmek gerekiyor.

Hocam presslerde içeriye tam kilitleme olayını netleştirmek adına biraz açabilir misiniz? Dirsekleri ne tam açayım, ne de tam olarak içeri kırmamamı mı kastettiniz?

Birde glukozamin msmin faydası olur mu acaba?

[KlasikFizik 249]

strucklieben, Şimdi yazdı:

Hocam presslerde içeriye tam kilitleme olayını netleştirmek adına biraz açabilir misiniz? Dirsekleri ne tam açayım, ne de tam olarak içeri kırmamamı mı kastettiniz?

İyileşene kadar bütün hareketlerde omuz ağrısı çekmeyecek ağırlıklarla dirseğin açık şekilde çalış yani içeriye doğru kıvırma. Glukomazinin tabi faydası olur ama çok büyük etken değil en önemlisi zamana bırakıp dinlendirmek. Sığır jelatini oluyor aktarlarda eklemler için ondan da tüketebilirsin.

[screamsofhell 19]

Dediğiniz tenisci dirseği olayı ve benim de malesef yıllardır çektigim bir durum hala da çekerim düzelme gibi bir durumu olmuyor ağır girince yine baş belası çıkıyor ortaya benim şuan bulduğum en iyi yöntem decatlondan aldığım 2 adet dirseklik onlar kolumda takılıyken ağrısını hissetirmeyecek kadar düşürüyor kullanmanızı tavsiye ederim 

[Meeter 70]

screamsofhell, 12 saat önce yazdı:

Dediğiniz tenisci dirseği olayı ve benim de malesef yıllardır çektigim bir durum hala da çekerim düzelme gibi bir durumu olmuyor ağır girince yine baş belası çıkıyor ortaya benim şuan bulduğum en iyi yöntem decatlondan aldığım 2 adet dirseklik onlar kolumda takılıyken ağrısını hissetirmeyecek kadar düşürüyor kullanmanızı tavsiye ederim 

Antremanda dirseklik ve bandaj kullanmak gercektende etkili, tedavi olarak kortizon lu kremler deneyin ve antrenmanlarda mümkün olduğunca o bölgeye yüklenmekten kaçının, evet malesef kalıcı bir tedavisi yok, ileri derecede kortizon enjekte ediyorlar fakat oda çözüm değil, öyle veya böyle tekrarlıyor, ben uzunca bur süre ara verdim şu an birsey yok ama her an tekrarlanması an meselesi, olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum.

[`Tesron 21]

Meeter, 18.03.2024 - 15:27 yazdı:

Antremanda dirseklik ve bandaj kullanmak gercektende etkili, tedavi olarak kortizon lu kremler deneyin ve antrenmanlarda mümkün olduğunca o bölgeye yüklenmekten kaçının, evet malesef kalıcı bir tedavisi yok, ileri derecede kortizon enjekte ediyorlar fakat oda çözüm değil, öyle veya böyle tekrarlıyor, ben uzunca bur süre ara verdim şu an birsey yok ama her an tekrarlanması an meselesi, olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum.

şuanda ağrınız devam ediyor mu ? Bende Uzun bi süre çektim ağrısını, Halen de çekiyorum ve şuan bunu yazarken bile çekiyorum. 

Uzun bi süredir Mecburiyetten sporu bırakmış vaziyetteyim. Ona rağmen böyle bi olay yaşıyorum.

[Meeter 70]

`Tesron, 1 dakika önce yazdı:

şuanda ağrınız devam ediyor mu ? Bende Uzun bi süre çektim ağrısını, Halen de çekiyorum ve şuan bunu yazarken bile çekiyorum. 

Uzun bi süredir Mecburiyetten sporu bırakmış vaziyetteyim. Ona rağmen böyle bi olay yaşıyorum.

şu an çok şükür ağrım yok, antremanlarda olabildiğince o bölgeye dikkat ediyorum ve temkinli çalışıyorum çünkü her an tekrarlayabilir. 

[Tegoo 38]

Golfçu veya tenisçi direseği diye geçiyor.Tricepste oluşan tendinit ise golfçü dirseği. Buz press yapmak iltahabı azaltır. 
O bölgeye masaj yapmak bölgeyi kanlandırır ve iyileşmesine destek olur. Tendonlar damar bakımında fakirdir. Acı herzaman kazanır üstüne gitmemekte fayda vardır. Mümkün olduğunca kullanmamakta o bölgeyi fayda var.

Gün içerisinde golfçu ve tenisçi dirseği için ateller satılıyor medicalde ,büyük fayda sağlıyor tavsiye ederim . Golfçü ve tenisçi dirseği egzersizleri var internetten bakabilirsiniz o egzersizleri ağırlık arttırarar hafif hafif tendonunuzu güçlendirebilirsiniz. Genelde tendon hasarları definasyon dönemlerinde olur e2 düştüğünde vücutta ve eklemlerdeki sular vücuuttan atılır ve ağır yüklenmelerde ufak yırtılmalar olur yani tendonlarda.

Vücut yağlı olduğu zaman sakatlıl riski azalıyor mantıken .

Zamanla iyeşeceltir 4-6 hafta civarı , geçmiş olsun 👋🏻