Göğüs kaslarındaki eşitsizlik

[tsalyer 14]

Merhaba, kürden bağımsız olarak yaşadığım bir sorun asimetri. Ne yazık ki motivasyonumu çok düşürüyor zira bir taraf özellikle kür esnasında tam istediğim gibi güzelce gelişirken (omuz ve göğüs) diğer taraf özellikle göğüs olarak çok geride kalıyor. Omuz yine o kadar can sıkıcı düzeyde değil. Güç olarakta birbirinden bağımsız press hareketlerinde epey fark ediliyor, sol tarafım daha tükenişten uzakken sağ tarafım çoktan tükeniyor.

• Ya da bench preste aynı şekilde güçlü taraf yüksek kilolarda ağırlığı üstleniyor.
• Jinekomasti veya doğuştan bir yapısal asimetri olmadığından eminim.

Bu yüzden yüksek ihtimalle çözülebilecek bir problem lakin aynaya baktığında bir göğüsün bu şekilde gözükmesi, hatta doğru düzgün kası sıkamıyor olmak çok ciddi motivasyon düşüşü yaşatıyor, sırf bu sebepten spora karşı biraz soğudum bile diyebilirim. Bu  durumla karşılaşmış kişiler varsa veyahut teorik olarak bilgi sahibi olanlar varsa ne yapabileceğim konusunda biraz tavsiye verebilirlerse çok mutlu olurum. Güçsüz/Gelişmemiş göğsüme ekstra antrenmanlar eklemek var aklımda şu an için. @rastlantisal @Rdm

[samed 15]

tsalyer, 3 saat önce yazdı:

Merhaba, kürden bağımsız olarak yaşadığım bir sorun asimetri. Ne yazık ki motivasyonumu çok düşürüyor zira bir taraf özellikle kür esnasında tam istediğim gibi güzelce gelişirken (omuz ve göğüs) diğer taraf özellikle göğüs olarak çok geride kalıyor. Omuz yine o kadar can sıkıcı düzeyde değil. Güç olarakta birbirinden bağımsız press hareketlerinde epey fark ediliyor, sol tarafım daha tükenişten uzakken sağ tarafım çoktan tükeniyor.

• Ya da bench preste aynı şekilde güçlü taraf yüksek kilolarda ağırlığı üstleniyor.
• Jinekomasti veya doğuştan bir yapısal asimetri olmadığından eminim.

Bu yüzden yüksek ihtimalle çözülebilecek bir problem lakin aynaya baktığında bir göğüsün bu şekilde gözükmesi, hatta doğru düzgün kası sıkamıyor olmak çok ciddi motivasyon düşüşü yaşatıyor, sırf bu sebepten spora karşı biraz soğudum bile diyebilirim. Bu  durumla karşılaşmış kişiler varsa veyahut teorik olarak bilgi sahibi olanlar varsa ne yapabileceğim konusunda biraz tavsiye verebilirlerse çok mutlu olurum. Güçsüz/Gelişmemiş göğsüme ekstra antrenmanlar eklemek var aklımda şu an için. @rastlantisal @Rdm

serbest ağırlıklarla dewam et göğüste olabildiğince zamanla düzelio ben öyle yaptım

[ulucyldz 18]

dostum hiçbirimiz fabrika çıkışlı değiliz, hiçbirimiz mükemmel doğmadık, kimisinin bicepsi orantısız kimisinin bir yeri diğerine daha küçük, buda senin sınavın, ha diyeceksin e ne yapabilirim? Eğer uzun süredir 4-5 yıldır bu sporu yapıyorsan o orantısızlığı genelde çok daha az hissetmeye başlarsın ilk spora başlayanlarda olur genelde uzun süreli dönemlerde eskisi kadar can sıkmaz bu olay.

Başlıca tavsiye olarak compound hareketlerden uzak dur,

• bench press
• barla overhead press

Yapacağın bütün hareketlerin serbest ve tekil hareket olmalı, neden mi?

Eğer bench press veya overhead press yapıyorsan barla, veyahut başka bir hareketi bar ile yaptığın taktirde, bu cable biceps curl bile olabilir fark etmez, eğer bicepsiniz ortantısız olsaydı yine aynı mantığa gelecekti. Dominant olan kas grubun iş yükünü üstüne alacaktır, böylelikle güçsüz olan kas grubu yeterince gelişemeyecek.

Şöyle düşünelim vücudun bir motosiklet olsun bu motor 300’e kadar sorunsuz çıkabiliyor, sol göğüsün ve sağ göğüsün de ön ve arka tekerler, sol göğüsün yani ön teker 300’e kadar sorunsuz çıkabiliyor ama sağ göğüsün arka tekerlerin 250’yi geçemiyor değil mi? Eee o zaman ne yapacaksın maksimum 250 ile gidebileceksin, yani ne demek istiyorum eğer sol göğüsün tükenişten uzaksa hala, sağ göğüsün nerede tükeniyorsa tamam orada bırakacaksın. Sen sol göğüsünü de tükenişe yorarsan o daha da gelişecek, ve yine hiçbir anlamı kalmayacak ve başa döneceksin bu dediklerim sol göğsünü büyük ihtimalle küçültecek ya da olduğu yerde saydıracakken sağ göğsünü büyültecektir. Sen sağ göğsüne tekil hareketlerle olabildiğince stresi ver, kas yırtılsın veyahut 8 tekrarda sol devam edip sağ tükeniyorsa, sol yerinde dursun sağ olabildiğince pushlamaya devam et.

Eğer bar ile yaptığın hareketlerde barda asimetri varsa uneven bench press veya overhead press olarak geçer bu durum sende varsa ya formun yanlıştır ya da bir kas grubun diğerine göre daha güçlü olduğundan ‘uneven benchpress’ durumu ortaya çıkar.