Definasyon sürecimde yardıma ihtiyacım var.

[anabolikadam 72]

Merhabalar, konuyu uzatmadan sadede geleceğim. Bu definasyon sürecimde efedrin, kafein ve aspirin (coraspin tercihim) kullanarak bu süreci geçireceğim. Ancak bilirsiniz ki diyet listesi çıkartmak biraz ölüm gibi. Ne yapayım, ne yapmak istiyorum, farklı bir şeyler denemek istiyorum derken kafam çok karışıyor o yüzden sizlere danışmak istedim.
 

Aklımda birden fazla diyet türü var bunlardan bazıları şu şekilde;

• IF (Aralıklı Oruç) Diyeti
• Ketojenik Diyeti

Normalde bütün süreçlerimde en başlıca karbonhidratı keser ve öyle devam ederek sabit düz bir zeminde sıradan olan diyetimi uygulardım. Önümüzde biliyorsunuz ki Ramazan ayı var. Bu yüzden de aralıklı orucun bana tam olacağını düşünüyorum ancak bazı sorularım var. 

• 175-200gram arasında protein tüketeceğimden hepsini nasıl ve ne zaman yemem gerekiyor? 
• Genel tüm protein kaynaklarını ikiye ayırarak sahur ve iftar arasında mı yemem gerekiyor? Ne kadarını antrenman sonrası öğününe saklamam gerek?

Ketojenik diyeti de inanın hiç uygulamadım ancak genelde karbonhidratın az olup, yağ makrosunun yüksek olduğunu biliyorum. Başka bir bilgim yok açıkçası. Kendinize ait bir program var ise benimle paylaşmanız benim içimi ısıtır. Ancak sizden sadece tek isteğim beni yönlendirmeniz hocalarım, arkadaşlarım, kardeşlerim. Ekstra olarak kardiyo merasimimiz var. İftardan sonra antrenmana gidip ek olarak bir de kardiyo yapıp o kadar saati orada geçirmek istemiyorum. Sabah erken saatlerde (sahur değil, sabah saat 08.00 civarlarında) yapma imkanım elbette var. Suya dayanabilirim ancak kalbim böyle bir yüke dayanır mı bilemiyorum. Halihazırda zaten efedrin kullanacağım, efedrinin etkisini o zaman göremeyeceğimden yüksek ihtimalle antrenman sonrasına kalıyor ancak bunda da kafam çok karışık. 

Herkese şimdiden yardımları için çok teşekkürler.
@Rdm @rastlantisal

2 Mart tarihinde anabolikadam tarafından düzenlendi

[byreal22 50]

Carb Cycle yapabilirsin dostum. Bence ketojenik diyet vs. gereksiz.

Carb Cycle planını böyle yapabilirsin;

• 300
• 200
• 150
• 100
• 100
• 0
• 0

[anabolikadam 72]

Zamanında carb-cycle yapmıştım hocam.

Bu diyet türü de aklımda olsun.

En kötü ilerletemezsen o diğer yapacağım türleri, direkt buna geçiş yaparım ki bence en kolay planlama carb-cycle dediğiniz gibi.

[rastlantisal 5.385]

anabolikadam, 02.03.2024 - 22:27 yazdı:

Merhabalar, konuyu uzatmadan sadede geleceğim. Bu definasyon sürecimde efedrin, kafein ve aspirin (coraspin tercihim) kullanarak bu süreci geçireceğim. Ancak bilirsiniz ki diyet listesi çıkartmak biraz ölüm gibi. Ne yapayım, ne yapmak istiyorum, farklı bir şeyler denemek istiyorum derken kafam çok karışıyor o yüzden sizlere danışmak istedim.
 

Aklımda birden fazla diyet türü var bunlardan bazıları şu şekilde;

• IF (Aralıklı Oruç) Diyeti
• Ketojenik Diyeti

Normalde bütün süreçlerimde en başlıca karbonhidratı keser ve öyle devam ederek sabit düz bir zeminde sıradan olan diyetimi uygulardım. Önümüzde biliyorsunuz ki Ramazan ayı var. Bu yüzden de aralıklı orucun bana tam olacağını düşünüyorum ancak bazı sorularım var. 

• 175-200gram arasında protein tüketeceğimden hepsini nasıl ve ne zaman yemem gerekiyor? 
• Genel tüm protein kaynaklarını ikiye ayırarak sahur ve iftar arasında mı yemem gerekiyor? Ne kadarını antrenman sonrası öğününe saklamam gerek?

Ketojenik diyeti de inanın hiç uygulamadım ancak genelde karbonhidratın az olup, yağ makrosunun yüksek olduğunu biliyorum. Başka bir bilgim yok açıkçası. Kendinize ait bir program var ise benimle paylaşmanız benim içimi ısıtır. Ancak sizden sadece tek isteğim beni yönlendirmeniz hocalarım, arkadaşlarım, kardeşlerim. Ekstra olarak kardiyo merasimimiz var. İftardan sonra antrenmana gidip ek olarak bir de kardiyo yapıp o kadar saati orada geçirmek istemiyorum. Sabah erken saatlerde (sahur değil, sabah saat 08.00 civarlarında) yapma imkanım elbette var. Suya dayanabilirim ancak kalbim böyle bir yüke dayanır mı bilemiyorum. Halihazırda zaten efedrin kullanacağım, efedrinin etkisini o zaman göremeyeceğimden yüksek ihtimalle antrenman sonrasına kalıyor ancak bunda da kafam çok karışık. 

Herkese şimdiden yardımları için çok teşekkürler.
@Rdm @rastlantisal

• 2 öğüne böleceksin zaten. Senin için başka seçenek yok. Malum orucun bazı kuralları var
• Ben sabit diyetler yerine interaktif diyet tercih ederdim. Yiyeceğini ye, kalori takip programlarına gir, eksiği gör ve kalanı tamamla.
• Kalbinde herhangi bir sağlık sorunun yoksa bu onun için niye yük olsun? 
• Efedrin vs gibi takviyeler yerine protein miktarını artır daha fayda görürsün. Hem uzun süre susuz kalacaksın hem de efedrin vs gibi metabolik hızlandırıcılarla o iş ne kadar sağlıklı olur şüphelerim var.