Definasyonda yiyemiyorum ne yapmalıyım?

[Ege.xsl 1]

Merhabalar 176 boyumda 79 kiloyum yağ oranımı (göbek bölgesi) azaltmak istiyorum ve definasyona başladım fakat günlük 1600 kalori civarı yememe rağmen yemekte zorlanıyorum bu konuda ne yapmam lazım ? beslenme programım aşağıda

• 1.öğün; 20 gram ceviz 4 tam yumurta (Salatalık domates vs eklenebilir)
• 2.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli
• 3.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli 6 gram tuz, 6-7 litre su

not: tüm ölçümler besin çiğ iken yapılacak, pişmiş ağırlık DEĞİL,

[Ironmann 409]

Yaş kaç ? 
1600 kalori çok az değil mi sonuç olarak ağırlık antrenmanı ve kardiyo yaptığını var sayarsak ?

herhangi bir ilaç alıyor musun ?

[otopsicikedi 1.383]

Ege.xsl, 2 saat önce yazdı:

Merhabalar 176 boyumda 79 kiloyum yağ oranımı (göbek bölgesi) azaltmak istiyorum ve definasyona başladım fakat günlük 1600 kalori civarı yememe rağmen yemekte zorlanıyorum bu konuda ne yapmam lazım ? beslenme programım aşağıda

• 1.öğün; 20 gram ceviz 4 tam yumurta (Salatalık domates vs eklenebilir)
• 2.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli
• 3.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli 6 gram tuz, 6-7 litre su

not: tüm ölçümler besin çiğ iken yapılacak, pişmiş ağırlık DEĞİL,

Diyetteyken miden küçülecektir. Yapabileceğin tek şey öğünlerini daha cazip hale getirmek. Pirinç yerine pirinç unu pirinç patlağı kullanabilirsin. Tavuğu pişirme çeşidini değiştirebilirsin. Tavuğun bir kısımını etten balıktan alabilirsin. Brokoli yemek zorunda da değilsin daha renkli şeyler kullanabilirsin. Bunları bende böyle sade şekilde yesem iştahım kapanır

[KlasikFizik 232]

Ne zamandır 1600 kalori yiyorsun da iştahın kapalı? İnsülin ve kan şekerini ölç uzun süre bu kaloride bulunup yiyemiyorsan ya kalorini yanlış hesaplıyorsun ya da ciddi problem var demektir. Diyete yeni başladıysan iştahının kapalı olması normal bir kaç güne iştahın açılır. Bu kadar düşük kaloride de definasyon mantıklı değil, vücut bu kadar düşük kaloride troidleri yavaşlatıp metabolizmayı kitlediğinde daha ne kadar düşeceksin de kilo vereceksin? Kilo verdiğin kaloriyi takip edip daha mantıklı bir değerde belirle ve kilo düşüşü durana kadar -200 cal şeklinde azalt. Yapabiliyorsan da sabah aç karna 1 saat kardiyo yada spor sonrası 20dk kardiyo ekle orda yakacağın kalori gün içinde alman gereken kaloriyi tamamlamanı sağlayacaktır. 

[Rdm 2.536]

Definasyonda aslında istenilen şey tam olarak senin mevcut durumun. 1600 kalori çok çok düşük bir kalori değil, fakat bir süre sonra vücudun bu duruma alışışarak metabolizmanı yavaşlatabilir, eğer yiyemiyorsan ve bu sana gündelik hayatında herhangi bir sıkıntı çıkartmıyorsa bir süre sonra metabolizmanı hızlandırmayı deneyebilirsin.