Kurtulamadığım bel ve göbek yağları

[lytharia 0]

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum boyum 1.86 84 kiloda başladım. Şu an 82 kiloyum kilom değişmese de kas kütlem arttığı için gözle görülür bir değişim oldu. Ama maalesef göğsüm, sırtım ve kollarım büyüse de bel ve göbek kısmım hala ilk başladığım gibi.

Göbeğim küçülmüş olsa da hala düz bir karına sahip değilim şu an. İzlediğim bazı hocalar kardiyo yapman gerekiyor diyor fakat bazıları da haftada 2 3 defa kardiyonun yeterli olacağını söylüyor. Şu an aşağıdaki programı uyguluyorum sizce nasıl karın ve beldeki yağlardan kurtulabilirim. Benle aynı süredir yapan arkadaşların absleri belli oluyor benim uzaktan yakından alakası yok

[crosfredy 261]

sabah uyanır uyanmaz 15 dakika abs workout aç karnına ardından güzel bir limonlu su yada kahve akşam idman ardından kardiyo full eğim 5.5 hız temiz beslen protein odaklı şeker v.s tüketme yağ oranı ne kadar düşerse o kadar belirginleşir 

[Rdm 2.536]

Giren kalori, harcanan kalori dengesinde giren kalori az harcanan kalori çok olmalı. Limonlu su, kekikli çay, yoğurt kürü, sabah aç kardiyo vs. gibi şeylerin faydalı olabileceğine dair hiç bir bilimsel kanıt yok. Yağ yakmak ile yağ kaybı farklı şeylerdir. Gerçekten acıkınca yemeli ama doyana kadar değil yeteri kadar yemeli, gece yatağa aç olarak girmelisin.

Kalori hesabı yapmadan en basit yolla kalori açığı oluşturma yöntemi böyledir. Yediğin bir adet çikolatanın verdiği enerjiyi tüketmek için ortalama 1 saat hareket etmen gerekir (kardiyo/ağırlık antrenmanı, yürüyüş vs.). Eğer farmakolojiden destek almak istersen bazal metabolizmanı ve dolayısıyla yağ yakımını arttıran (clenbuterol,efedrin, tiromel v.b.) ilaçlar kullanabilirsin.

Hatta göbek bölgesinde seçici olarak yağ hücrelerini anlık enerji için ATP üretimi ile sorumlu  mitakondriye taşıyan ilaçlar (yohimbe) kullanabilirsin. Yine de aç kalmalısın, zira bu ilaçların tümünü kullanmama rağmen ben henüz göbek bölgemdeki yağlardan kurtulabilmiş değilim, çünkü en fazla 15 gün düzenli ve az kalori alarak beslenmenin ardından gerisini getiremiyor iştahıma yenik düşüyorum. Burada en önemli olan şey çelik gibi bir irade.

[lytharia 0]

Çok teşşekür ederim cevaplar için sanırım bir taneden bir şey olmaz yediğim kaçamak çikolatasını bile bırakmam lazım

[Rdm 2.536]

lytharia, Bir saat önce yazdı:

Çok teşşekür ederim cevaplar için sanırım bir taneden bir şey olmaz yediğim kaçamak çikolatasını bile bırakmam lazım

Hayır bu düşünce tarzı da yanlış, sıkı diyetleri sadece profesyoneller sürdürebilir,  eğer çikolata yemek istiyorsan yine yemelisin, ama en yakındaki marketten değil, mümkün olan en uzak markete yürüyerek gidip dönersen keyifli bir yürüyüş yapmış olursun. Veya yediğin bir çikolata karşılığında bir sonraki öğünde veya bir sonraki günde tabağına koyduğun proteinin yanındaki karbonhidrattan feragat etmelisin. 

[lytharia 0]

Anladım hocam çok teşekkürler

[Testocu 141]

aynı durum bende de var gh almama ragmen anca yan taraftaki simitlerim azaldı

[Muharremkarademir 7]

Testocu, 40 dakika önce yazdı:

aynı durum bende de var gh almama ragmen anca yan taraftaki simitlerim azaldı

Kardeşim gh yerine clen wins oxandrolone yapsan yağ kalmazdı veya fragment 😀

[rastlantisal 5.391]

Merhabalar. 

Bu konuda sevgili @Rdm dostuma tamamen katılıyorum. Naçizane kendi uyguladığım yöntem alacak verecek yöntemi.

Almam gereken kalori 3500 mesela. Bugün 3800 aldı isem yarın 3300 alıyorum. Bu şekilde mutlu mesut sürdürebiliyorum. Bir de kalori düşüşlerini keskin bir şekilde değil kademeli olarak yapıyorum. 

Cut dönemindeyim diye birden 2500 kaloriye düşmüyorum. Niye strese sokayım kendimi? süreç 3 hafta uzuyor ama hafta hafta kalori düşmüş oluyorum. 

Ayrıca yine RDM dostumun söylediği gibi kilo vermek giren çıkan kalori dengesi ile alakalıdır. Canın o gün tatlı çekti ise git sütlaç ye mesela. Onun kalorisini pilav hakkından kısarak düş. Katı diyet sadece müsabıklara lazım. Sürdürülebilirlik en önemlisi. Midenin küçülmesini bekle.

[Testocu 141]

peki gh yanına ne önerirsiniz oxan olurmu yağ yakımı için