Recovery doğal olarak maksimum seviyeye çekmek

[ktpx 23]

Merhabalar , bildiğiniz gibi bu sporda en önemli şeylerden biri Recovery.

Bunu doğal olarak maksimum seviyeye çekmek için herkesin bildiği bilgileri bu başlığın altında paylaşmasını ve diğer üyelerinde bundan yararlanmasını istiyorum. Kendi sorunumdan bahsetmem gerekirse yeteri kadar recovery olduğumu düşünmüyorum. Tekrarlarım azalmıyor veya ağırlıklarım düşmüyor ama sabah uyanınca bi ağrı bi hafif halsizlik oluyor , 4 yıllık antrenman tecrübem var, ve antremanlarımın oldukça şiddetli geçtiğini düşünüyorum beslenmeme de dikkat ediyorum diyetten çıktıktan sonra ağırlıklarım baya arttı acaba aldığım kalori tam anlamıyla yetmiyor mu ?

[ulquiorra_z 196]

düşük kaloriyle recovery olmak çok zor, sakatlığa falanda çok müsait oluyorsun. Onun dışında uyku bence en önemli etken uzun ve kaliteli uyumak gerekiyor uyku sorunun varsa veya az uyuyorsan büyük problem ve bence genetikte burada çok önemli bazı insanlar çok hızlı recovery olabilirken bazıları çok zorlanıyor. Ayrıca ben recovery olayına vücudun zamanla adapte olabildiğini düşünüyorum bi kasın çalışma sıklığını arttırdıkça vücudun recovery yeteneği artıyor bence tabi araştırma falan var mı bunun üzerine bilmiyorum tamamen kendi tecrübem.

[ktpx 23]

ulquiorra_z, 20 dakika önce yazdı:

düşük kaloriyle recovery olmak çok zor, sakatlığa falanda çok müsait oluyorsun. Onun dışında uyku bence en önemli etken uzun ve kaliteli uyumak gerekiyor uyku sorunun varsa veya az uyuyorsan büyük problem ve bence genetikte burada çok önemli bazı insanlar çok hızlı recovery olabilirken bazıları çok zorlanıyor. Ayrıca ben recovery olayına vücudun zamanla adapte olabildiğini düşünüyorum bi kasın çalışma sıklığını arttırdıkça vücudun recovery yeteneği artıyor bence tabi araştırma falan var mı bunun üzerine bilmiyorum tamamen kendi tecrübem.

Ya son bi kaç günde oluyor bütünleme sınavlarından dolayı hem biraz uyku eksikliği oluyor hemde stress, bunla ilgili olabileceğini düşünüyorum haftaya 2 gün dinlenme vermeyi düşünüyorum normalde 1 dinlenme gün var bakalım.

[otopsicikedi 1.363]

ktpx, 17 dakika önce yazdı:

Ya son bi kaç günde oluyor bütünleme sınavlarından dolayı hem biraz uyku eksikliği oluyor hemde stress, bunla ilgili olabileceğini düşünüyorum haftaya 2 gün dinlenme vermeyi düşünüyorum normalde 1 dinlenme gün var bakalım.

Bana kalırsa natural birisi için haftanın 6 günü idman çok fazla. Ppl yapıyorsan. Push pull off push leg pull off yapabilirsin.

[ktpx 23]

otopsicikedi, 8 saat önce yazdı:

Bana kalırsa natural birisi için haftanın 6 günü idman çok fazla. Ppl yapıyorsan. Push pull off push leg pull off yapabilirsin.

Ppl değil, göğüs arka kol , sırt biceps, omuz bacak, normalde böyle olmuyordu bu aralar bu şekilde olmaya başladı 

[KlasikFizik 226]

ktpx, 35 dakika önce yazdı:

Ppl değil, göğüs arka kol , sırt biceps, omuz bacak, normalde böyle olmuyordu bu aralar bu şekilde olmaya başladı 

Bacak vücuttaki en büyük adeledir. Gerçek bacak antremanın yanına başka bölge eklenemez diğer türlüsü sağlam antreman sayılmaz. Bacağı 2 güne bölenler varken bacak-omuz yapman stres hormonunu vücutta maksimum seviyeye çıkarır. Özellikle bahsettiğimiz konu doğal olarak recovery iken bunu dip not geçeyim.