Iştah sorunuma bulduğum çözüm mantıklı mı?

[YoungWolf 66]

Özellikle sabahları çok iştahsızım. Yeme isteği anca uyandıktan 3 saat sonra geliyor. Gün içindede toplam kaloriyi tamamlamanın en iyi yolu sabah erken saatte startı hemen vermekten geçiyor. İlk öğünü hızlı yiyince diğer kalan saatlerde kaloriyi tamamlamak kolay oluyor. 

Sabah uyanır uyanmaz iştahım olmasa bile 3 haşlanmış yumurtayı çerez gibi gömüp, üzerine 50 gr fıstık ezmesi kaşıklayıp en son 120 gr maltodextrini limonata veya meyve suyuyla karıştırıp meyve suyu gibi hızlıca içiyorum. Bu şekilde sabah erken saatlerde direk 950 kaloriyi bu şekilde hızlca tuketmiş olyorum. Geri kalan saatlerde işim daha kolay oluyor.

Maltodextrin bağırsak florası için zararlı mumkun olduğunca probiyotik kullanmaya çalışyorum. Tek sorun maltonun hızlı insulin yukseltmesi hızlı bir sekilde insulin direnci olustururmu. Maltonun altına öğünleri tuketip en son maltoyu içmek glisemik indeksi biraz düşürürmü. Herşeyin dort dortluk olmasına gerek yok. Ama bu sekilde yeme konusu benim için işkence olmaktan çıkıyor.

[rastlantisal 3.653]

YoungWolf, 9 saat önce yazdı:

Özellikle sabahları çok iştahsızım. Yeme isteği anca uyandıktan 3 saat sonra geliyor. Gün içindede toplam kaloriyi tamamlamanın en iyi yolu sabah erken saatte startı hemen vermekten geçiyor. İlk öğünü hızlı yiyince diğer kalan saatlerde kaloriyi tamamlamak kolay oluyor. 

Sabah uyanır uyanmaz iştahım olmasa bile 3 haşlanmış yumurtayı çerez gibi gömüp, üzerine 50 gr fıstık ezmesi kaşıklayıp en son 120 gr maltodextrini limonata veya meyve suyuyla karıştırıp meyve suyu gibi hızlıca içiyorum. Bu şekilde sabah erken saatlerde direk 950 kaloriyi bu şekilde hızlca tuketmiş olyorum. Geri kalan saatlerde işim daha kolay oluyor.

Maltodextrin bağırsak florası için zararlı mumkun olduğunca probiyotik kullanmaya çalışyorum. Tek sorun maltonun hızlı insulin yukseltmesi hızlı bir sekilde insulin direnci olustururmu. Maltonun altına öğünleri tuketip en son maltoyu içmek glisemik indeksi biraz düşürürmü. Herşeyin dort dortluk olmasına gerek yok. Ama bu sekilde yeme konusu benim için işkence olmaktan çıkıyor.

Canlarım şu insülin takıntısı moda oldu maşallah. İnsanlar şeker ölçecek cihazları çantasında taşıyor artık. Yemek yedikten sonra insülinin yükselmesi kadar doğal hiç bir şey yok. Ki biz BB sporcuları sindirimi hızlı ürünleri tercih ediyoruz. Glisemik endeksi düşük ürün arasak gider bulgur yerdik. Oysa tüm karb kaynaklarımızın glisemik endeksi yüksek. İnsülin direncini oluşturacak şey gün içi sürekli bir abur cubur tarzı şeyler yemek. Senin yeme formatınla bu mümkün değil. Üzmeyin kendinizi. Afiyet olsun.

[Rdm 2.543]

Son 1 aydır günde 1500-1800 kalori ile beslenince böyle başlıkları gördüğümde "ne dertler varmış" diyorum   

[turhanoğlu 17]

8 haftadır bulktayım bende. Ama iştah sorunum olduğu için alamıyorum. Definasyonda günde 70 gram pirinçle duruyordum zorlanmadan şimdi 200 gram yiyince akşama kadar açıkmıyorum aşamadım bunu. 

Ayrıca evet eğer korkun insülin yükselmesi ise yumurta ve fıstık ezmesinden sonra malto içersen insülin zıplamaz yağlı besinler sindirimi yavaşlatır boş mideye almakla arasında çok fark olur. 

25 Ocak tarihinde turhanoğlu tarafından düzenlendi