Bulk ve defineyi beraber yapmak

[NoM 0]

Selam,

500 testo 400 bolde kurumun 9. haftasindayim.Elimde 10 haftalik ilac var. Bu kuru 15 haftaya uzaticam.

Sormak istedigim sey 15 haftalik kurun 10 haftasi kalori surplus ile bulk yapip devamindaki son 5 hafta kalori az alip yag yakarak defineyi birlestirmek nasil olur? Zaman kisitlamasindan dolayi yazin ortasinda kurde olmayi istemedigimden dolayi boyle birsey dusundum.

Yag orani 20 ye yakin olan biri icin ve 13 civari olan biri icin ayri ayri yorumlar misiniz?Cunku arkadasim ve ben ayni durumdayiz.Hedef yag oranlarimiz 10-11.

 

Bu sekilde ayni kurde hem bulk hem define yapmanin artilari eksileri nedir?Yoksa 15 hafta bulk tamamlayip 1 ay dinlenip ayrica 6 8 haftalik define kurune girmeli miyiz?(ilk kurumuz,yarisma hedefimiz yok)

 

Acilen yorumlarinizi bekliyoruz.

[tolgacan94 214]

iki seçeneğiniz var bence boldenon kullanıp define felan olamazsınız kalori hesabıyla düşemezsiniz hele ki yüzde 20 olan

 

10 haftanın sonuna hiç ara vermeden bir definasyon koymak 8 haftalık

yada

15 haftaya uzatıp pct yapıp kür süresi+pct süresi kadar ara verip 8-10 haftalık bir definasyon yapmak. 1 ay ara verip felan olmaz o işler yani.

[pusalik 183]

Bende aynı sorunla karsı karsıyayım.9.haftanın icindeyim testo bolde kürünün.Yaza formda girmek istiyorum.Kafamda 15 hafta devam edip sonra ara vermeden 8 hafta definasyon kürüne girmek vardı ama sanırım vücudu cok yıpratmıs olurum.Tolgacan hpcam Bu durumda 10 haftada kesip,8 haftada definasyona mı girmek daha mantıklı ?

[NoM 0]

Tolgacan cevabin icin cok tesekkurler.Ben makro kalori olayina cok onem veren ve yillardir verim alan kisilerdenim.Ilac konusunda cahil kaliyorum.

Fakat forumdan bu zamana kadar okuduklarimdan yola cikarsam definede hangi ilaci kullandigim onemli degil,define ilaci diye bisey yoktur mesele beslenme kalori enerji giris cikisidir diye defalarca soylendigini okudum.Yanlis miyim?

Birde dediginiz gibi 15 haftalik kurun 12 haftasi bulka devam edip son 3 haftasi define yapsam bana yeterli gelir yag oranim dusuk zaten.

Fakat ogrenmek istedigim sey bulk kurunden sonra biraz vucuda izin verin aldiginiz kas kutlesine metabolizma alissin sabit kiloda bir sure kalin ki kalici olsun gibisinden seyler okumustum forumda, o nedenle hemen defineyi birlestirmekten cekiniyorum.Bu nekadar dogrudur eger oyle bisey yoksa,hazir testo enant reseptorlerde iken 12 hafta bulk tamamlayip son 3 hafta defineyle bu seneki kur olayini min zararla kapamayi dusunuyorum.

Cevaplarsaniz sevirim.

[NoM 0]

Konu guncel tecrubeli kisiler yardim edebilir mi arkadasla cevap bekliyoruz

[tolgacan94 214]

12+3 etkili olmayacaktir 12+6 formun iyiyse yeterli olabilir tabiki de ilacla alakali degil her ilacla define kalirsin 11-12 lere kadar ama olay teoride okey ama pratikte yapabilmek teori kadar kolay olmuyor. Kilo sabit olacak zaten ama sen definasyon kurunde yalanci topladigin sulari ve yaglari hedefleyeceksin onlari cikardiktan sonra en az 4-5 ay sabit gitmeni tavsiye ederim hatta mumkunse 7. Bu definasyon kurunu citir olarak gormen lazim gidip sert cut yapmayacaksin 10 kilo bos doldurduysan kurde zaten girme temiz yuruyup doldurduysan ama aynada varsa gozune takilan yerler oralari duzeltmek olarak dusunmelisin.

[NoM 0]

Anladim.Benim yag orani 13 zaten,hedefim 10-11.Beslenme idman vs mukemmel ama cok kuculmekten korktugum icin define isini kisa tutsam zaten yuzde 1 2 yag oranini veririm diye dusunuyorum.8 haftalik define baya kilo kaybettirip hacim alir diye dusunuyorum.Zaten ektomorfa yakin bir bunyem var.

O yuzden 10 hafta bulk tamamlasam kalan 5 haftada cok iyi yag yakabilecegime inaniyorum.Dediginiz gibi oyle kupkuru olma hedefim yok zaten.

Ama en bastan beri merak ettigim konu usttede belirttigim gibi bulk kurunden sonra alinan kas kutlesine vucudun alismasi icin bir sure sabit kiloda kalin deniliyor forumda.Benim 10 haftalik bulkin hemen sonunda direk defineye girmem bulk kurunden aldigim guzel verimi alip goturmesin.Saglik yonunden kure girup bu kadar zarar almisken tam bir yikim olur yani.Ne diyorsunuz?

[tolgacan94 214]

definasyona girince 13 lük biri eğer gerçekten öyleyseniz tabi zaten ölçü kaybetmez neyle girerse öyle çıkar 9-10 lara kadar.

[anabolizanhelp 39]

Selam,

500 testo 400 bolde kurumun 9. haftasindayim.Elimde 10 haftalik ilac var. Bu kuru 15 haftaya uzaticam.

Sormak istedigim sey 15 haftalik kurun 10 haftasi kalori surplus ile bulk yapip devamindaki son 5 hafta kalori az alip yag yakarak defineyi birlestirmek nasil olur? Zaman kisitlamasindan dolayi yazin ortasinda kurde olmayi istemedigimden dolayi boyle birsey dusundum.

Yag orani 20 ye yakin olan biri icin ve 13 civari olan biri icin ayri ayri yorumlar misiniz?Cunku arkadasim ve ben ayni durumdayiz.Hedef yag oranlarimiz 10-11.

 

Bu sekilde ayni kurde hem bulk hem define yapmanin artilari eksileri nedir?Yoksa 15 hafta bulk tamamlayip 1 ay dinlenip ayrica 6 8 haftalik define kurune girmeli miyiz?(ilk kurumuz,yarisma hedefimiz yok)

 

Acilen yorumlarinizi bekliyoruz.

 

selamlar , kürünüzü bitirn yağ oranı 20 ye yakın olan arkadas clean bulk a yonelsın makrolarını verıyorum kılo çarpı 30 35 kalorı kılo basına 2.25 proteın 5 gr karbonhıdrat 1gr yag alsın

haftda 6 gun antreman her bolge 2 defa calısacak

hergun cardıo Speed interval kelınde 2 ye 1 veya 3 e 1 15 dk

yag oranı 13 e kadar ıner adele keskınlesrı bıraz sert gorunum kazanabılır

yuzde 13 luk de buna uysun başarılar.