Ch1vas Bir ektomorfun Bulk Macerası

[ch1vas 0]

Merhaba öncelikle kendimi tanıtıyım ismim Hüseyin 25 yaşındayım. Eylül 2013 te spora başladım.Bu süre zarfında toplamda 2-3 ay ara verdiğim oldu.(iç seyahetleri, ev taşıma gibi nedenlerden).Günlüğümle birlikte hep sitede aktif olmak hemde antremanlarımı beslenmemi nizami şekilde takip etmek istiyorum.

Bulkta 1.5 ayı doldurdum. 68.5 kg den 73.3 kg ye çıktım ve devam ediyorum marta kadar bulkta kalıcam.

 

Beslenme planım

 

07:00

dimes üzüm suyu 250ml

1 ölçek whey protein tozu

 

08:00

200gr Yulaf ezmesi (light süt ile)

3 Tam yumurta

3 Yumurta beyazı

Yaban mersini 50 gr

 

10:00

1 Elma

50 gr Çiğ badem

 

12:00

300gr Bulgur pilavı (1 kaşık zeytin yağı+tuzsuz)

200gr Tavuk göğsü (kızartılmış yagsız)

 

15:00

Çavdarlı sandevic ekmeği(halk ekmek)

1 muz

50 gr lor peyniri

30 gr calve fıstık ezmesi

 

18:00(antreman öncesi)

300gr Bulgur pilavı (1 kaşık zeytin yağı+tuzsuz)

200gr Tavuk göğsü (kızartılmış yagsız)

 

antreman sonrası

300ml üzüm suyu+whey

 

21:00

200gr Bulgur pilavı (1 kaşık zeytin yağı+tuzsuz)

200gr Tavuk göğsü (kızartılmış yagsız)

 

23:00

optimum casein (light süt ile)

 

 

Kullandığım suplementler

 

Musletech Premium whey

Optimum kazein

multivitamin

xtend BCAA

Hardline Glutapure

Hardline ZMA

Con-Cret Powder Kreatin

 

 

Antreman planım

Hergün tek bölge

 

birde resim atıyım bulktaki 1.5 ayım

 

 

Herkese iyi sporlar

[Eugen Sandow 4]

Aramıza hoş geldin Hüseyin günlüğünü takip edeceğim ama beslenme düzenin de birkaç şey gözüme çarptı düzeltmek isterim.

 

1- Sabah kalktığında dimes ve 1 ölçek whey almaktansa, yulaf, yumurta, süt ve yaban mersini ile devam et. Yulaf ezmeme kuru üzüm koyarım bununla beraber fındık, ceviz, fındık vs. ezip yulaf ezmesiyle beraber tüketirim sana da tavsiyemdir.

2- Ara öğünün de meyve ve kuru yemiş tüketmen çok iyi!

3- Tavuk göğsünü kızartmak yerine haşlaman daha iyi ve ana öğün, antrenman öncesi öğününe haşlanmış patates ve 1 kase yoğurt eklemeni tavsiye ederim!

4- Yapabilirsen fıstık ezmeni kendin yapmanı tavsiye ederim. Burada bizzat kendim hazırlamış olduğum tarif vardır. viewtopic.php?f=86&t=191

5- Antrenmandan hemen sonra üzüm suyu yerine kuru üzüm, hurma veya meyve tüketmen daha iyi! (Hacim için)

6- Yatmadan 2-3 saat önce karbonhidratı yarı ya düşür, gün içerisinde aldığın miktarı akşam yarı ya düşürmen daha iyi!

 

Başarılar dilerim, iyi sporlar...