Dinlenme ve antreman sıklığı

[Jason35 3]

Arkadaşlar 2.5 yıldır yapıyorum 

Yaş 41 fakat diri ve dinç bir bünyem var fitness, spor geçmişi ağırlık olmasa da olan birisiyim antrenmanı  ve zorlamayı seven birisiyim fenada gelişim kaydetmedim fakat, ben nöbetli çalışan biriyim çok uzun zamandır 13 yıldır bir fiil çeşitli uyku problemlerim var zaten gece nöbeti tutuyorum birde üstüne evde olduğum zamanlarda da uykum çok kaliteli değil günde ortalama 4-5 saat diyebilirim fakat 2-3 kez bölünme , gündüz uyumam yok denecek kadar az, Sporu sevdiğim için zorlansam da, yorgun olsam da gidiyorum ve antrenmanı çıkarmaya çalışıyorum , haftada 5 gün 2push 2 pull 1 leg şeklinde, sizce

Antrenman çok yoğun azaltmalı mıyım yada setleri, her bölgeyi 5 hareket 4 set son setler droplu şeklinde setlerim setleri mi azaltmalıyım, tavsiyeleriniz , değerli hocalarımızın tavsiyeleri benim için değerli( Not: Naturelim)( hormon ve diğer değerlerinde gayet sağlıklı bcaaglutamin ve creatine kullanıyorum. ) ( Bu sene temiz besleniyorum  az carb (100-150 Gr)çok az şeker bol protein ,1.83 86 kg

[gurkanaykas 15]

setleri azaltıp ağırlıkları arttırabilirsin bence kendini yormadan + olarak creatin yüklemesi yapabilir (5*4(20 gramı 4 parçaya bölerek almaya çalışmak daha mantıklı)) bir hafta böyle yaptığında sonra 5 grama dönmen tercihimdir

[trznd 75]

gurkanaykas, 10 dakika önce yazdı:

setleri azaltıp ağırlıkları arttırabilirsin bence kendini yormadan + olarak creatin yüklemesi yapabilir (5*4(20 gramı 4 parçaya bölerek almaya çalışmak daha mantıklı)) bir hafta böyle yaptığında sonra 5 grama dönmen tercihimdir

Ağır çalışma sistemi hem mental hem fiziksel olarak daha çok yoruyor bence.

[gurkanaykas 15]

trznd, Şimdi yazdı:

Ağır çalışma sistemi hem mental hem fiziksel olarak daha çok yoruyor bence.

onda haklısınız ama uyku düzenide kötü en azından ağır girerse alışma sürecini geçirip daha dinç olabilir diye düşündüm

[Jason35 3]

Genel olarak dayiniklilifgim iyi , ever bazi günler gücüm yerinde olmuyor ama yinede tukenise giderek çalışıyorum, gerçekten iyi dinlendigim donemler gücüm ciddi artış oluyor, işte ben bunu düzensiz ve kalitesiz uyku düzenine bağlıyorum , az carb alıyor olmam sizce büyüme faktörü için olumsuz bindurum mu sizce, benim hedefim kuru bir form yakalamak, buyuklukle ilgili bir derdim yok hevesimde yok, omuz catim ve proporsuyonum beni tatmin ediyor

[Tr3n 298]

Jason35, 2 saat önce yazdı:

Genel olarak dayiniklilifgim iyi , ever bazi günler gücüm yerinde olmuyor ama yinede tukenise giderek çalışıyorum, gerçekten iyi dinlendigim donemler gücüm ciddi artış oluyor, işte ben bunu düzensiz ve kalitesiz uyku düzenine bağlıyorum , az carb alıyor olmam sizce büyüme faktörü için olumsuz bindurum mu sizce, benim hedefim kuru bir form yakalamak, buyuklukle ilgili bir derdim yok hevesimde yok, omuz catim ve proporsuyonum beni tatmin ediyor

Antrenman günlerinde 300 gr carb al off günlerde  50 ile 100 gram carb alsanda olur sıfıra çekme asla vitaminlerden vücut eksik kalır bu durum seni olumsuz etkiler saçlar bile döküyor Ben yaptım biliyorum karbonhidratsiz bırakma vücudu 

[ulquiorra_z 196]

vücut tolere edemiyosa öncelikle 5 gün olan idmanı 4 e çekmenizi tavsiye ederim push+pull ların birini birleştirip upper body günü yapın.

set sayısını ve rpe i düşürebilirsiniz ama öncelikle siz her bölgeye 5 hareket çok gereksiz 3 e çekin.

yani setler bide failure fln gidiyosa tolere edememenize değil etmenize şaşırmak gerekir.

bu sporda tolere edebilceğin kadar bidahaki idmana hazır olabilceğin kadar çalışmak gerktiğini düşünüyorum ben fazlası overtraine yol açıyo

[forbit 870]

1 off 5 gün on  Yıllardır hiç şaşmaz kendi programımda.