Düşük yağ oranında iştah kontrolü

[sonmez 39]

Arkadaşlar merhaba, düşük yağ oranında diyet protokolü bittikten sonra yavaş yavaş kalori arttırma yoluna gidiyorum fakat her seferinde bir yerde film kopuyor ve kendimi gözü dönmüş bir şekilde yerken buluyorum.Bu sefer böyle olsun istemiyorum formumu korumak istiyorum.Diyet bitiminden sonra en azından 1 ay geçiş sürecinde iştahımı kontrol ederek vücudumu o yağ oranına alıştırırsam devamında kendim hallederim fakat bu süreçte önerilerinizi bekliyorum.Diyetim çok sert olmasına rağmen diyet dönemi kolay geçiyor benim sıkıntım sonrası için.. 

26 Eylül, 2023 tarihinde sonmez tarafından düzenlendi

[pusalik 156]

sonmez, 16 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar merhaba, düşük yağ oranında diyet protokolü bittikten sonra yavaş yavaş kalori arttırma yoluna gidiyorum fakat her seferinde bir yerde film kopuyor ve kendimi gözü dönmüş bir şekilde yerken buluyorum.Bu sefer böyle olsun istemiyorum formumu korumak istiyorum.Diyet bitiminden sonra en azından 1 ay geçiş sürecinde iştahımı kontrol ederek vücudumu o yağ oranına alıştırırsam devamında kendim hallederim fakat bu süreçte önerilerinizi bekliyorum.Diyetim çok sert olmasına rağmen diyet dönemi kolay geçiyor benim sıkıntım sonrası için.. 

Sıkı diyet ve özellikle yarışma hazırlığı sonrası olan evredeki göz dönmesini çok çok iyi bilirim.

2019 da 80 kg girdiğim yarışma sonrası 1.5 ayda 105 kg olmuştum.

Bu süreçte edindiğim tecrübe diyeti kesinlikle hemen değiştirmemek.Ufak,ufak değişimler ile rutine devam etmek.İkinci yarışmamdan sonra karbonhidratı kontrollü olarak haftada 75-100 g arttırdım.Bir öğün pirinc yerine makarna ekledim.Ufak ufak değişimler ile sürdürülebilir hale getirmeye çalıştım ve başarılı oldum.

 

Sana verebileceğim yegane tavsiye bir anda bütün diyetini değiştirme.Ufak ufak değişimler ile haftadan haftaya değiştir.Bir kere dayanamayıp cheat yaptın diyelim aman nasıl olsa bozdum battı balık yan gider modunada kesinlikle girme.Bunlar tolere edilebilir şeyler çünkü.En büyük hatalarımdan biri bu moda girmek olmuştu benim de.

[sonmez 39]

pusalik, 56 dakika önce yazdı:

Sıkı diyet ve özellikle yarışma hazırlığı sonrası olan evredeki göz dönmesini çok çok iyi bilirim.

2019 da 80 kg girdiğim yarışma sonrası 1.5 ayda 105 kg olmuştum.

Bu süreçte edindiğim tecrübe diyeti kesinlikle hemen değiştirmemek.Ufak,ufak değişimler ile rutine devam etmek.İkinci yarışmamdan sonra karbonhidratı kontrollü olarak haftada 75-100 g arttırdım.Bir öğün pirinc yerine makarna ekledim.Ufak ufak değişimler ile sürdürülebilir hale getirmeye çalıştım ve başarılı oldum.

 

Sana verebileceğim yegane tavsiye bir anda bütün diyetini değiştirme.Ufak ufak değişimler ile haftadan haftaya değiştir.Bir kere dayanamayıp cheat yaptın diyelim aman nasıl olsa bozdum battı balık yan gider modunada kesinlikle girme.Bunlar tolere edilebilir şeyler çünkü.En büyük hatalarımdan biri bu moda girmek olmuştu benim de.

Evet hocam diyetten daha zor gerçekten bu süreç ben de geçen yaz çok kilo almıştım bir anda ve hiç sağlıklı değil bu durum.

Bu şekilde deneyeyim bakalım vücut alışınca gerisi kolay.Sıkıntı şurda mesela 100 gram pirinç yiyorum gözüm kalıyor çok kötü bir durum ahah