Beslenme, cardio dengesi.

[xendroov 53]

Merhaba.
Sustanon kürüne devam ediyorum ve 3 günden beridir beslenmemi define olmak adına aşağıya çekmiş bulunuyorum.

Hedeflediğim kiloya ve yağ oranına indiğim taktirde kürüme boldenon ilave edip 16 hafta ilave edeceğim.

Makro:

Protein: 220gr civarı(%75 hayvansal)

Karb: 0-100(0 ile 100 arasında antreman yoğunluğuna göre değişiyor, maks 100)

Yağ: 5-25(Yumurta beyazı, zeytin yağı)

Buda demek oluyor ki yukarıdaki beslenmeyle birlikte günde 1600kcal geçmedim ve geçmemeyi hedefliyorum.

Sabah aç karnına 1 saat ağırlık antremanı, sonrasında iş ve 6'da işten çıktıktan sonra 90 dakika 15 eğim, 4-5 hız cardio yapıyorum ve buda yaklaşık sadece kalori hesabı yaptığımızda yemiş olduğum kalori değerinin altına düşmeme sebep oluyor fakat antremanda henüz herhangi bir güç eksikliği vesaire hissetmedim.

Bu yapmış olduğum beslenme 8 hafta içerisinde herhangi bir kayıba uğratır mı? Saçma bir iş mi yapıyorum?

[GHOST 620]

Güç kaybı yaşamazsın kolay kolay hem illaç var kanında sustanon eşittir çok büyük güç patlaması demek zaten.

Su tüketimin 3,4 lt altı değilse bu durumda çok belirleyici güç durumunda.

[AREN 312]

xendroov, 57 dakika önce yazdı:

Merhaba.
Sustanon kürüne devam ediyorum ve 3 günden beridir beslenmemi define olmak adına aşağıya çekmiş bulunuyorum.

Hedeflediğim kiloya ve yağ oranına indiğim taktirde kürüme boldenon ilave edip 16 hafta ilave edeceğim.

Makro:

Protein: 220gr civarı(%75 hayvansal)

Karb: 0-100(0 ile 100 arasında antreman yoğunluğuna göre değişiyor, maks 100)

Yağ: 5-25(Yumurta beyazı, zeytin yağı)

Buda demek oluyor ki yukarıdaki beslenmeyle birlikte günde 1600kcal geçmedim ve geçmemeyi hedefliyorum.

Sabah aç karnına 1 saat ağırlık antremanı, sonrasında iş ve 6'da işten çıktıktan sonra 90 dakika 15 eğim, 4-5 hız cardio yapıyorum ve buda yaklaşık sadece kalori hesabı yaptığımızda yemiş olduğum kalori değerinin altına düşmeme sebep oluyor fakat antremanda henüz herhangi bir güç eksikliği vesaire hissetmedim.

Bu yapmış olduğum beslenme 8 hafta içerisinde herhangi bir kayıba uğratır mı? Saçma bir iş mi yapıyorum?

Kür de olduğun için vücut anabolik mod’da kaldığı için kaybın minimum düzeyde olur ama kardiyo’yu abartırsan fayda’dan daha çok sana zararı olacaktır. Sana verebileceğim en büyük 3 tavsiye şöyle olur. 
1- Vaktin varsa ilk kortizol ve insülin düşükken sabah kardiyo akşam ağrılık antrenmanına yönelmen ve kardiyo güzel bir silahtır yağ yakımı kümülatif bir süreç olduğu için 30/45 dk yağ oranına göre yeterlidir bence.

2- 3 gündür define sürecine girmişsin ve girer girmez 1600kcal ile sürece başlaman metabolizmanı ciddi bir şekilde yavaşlatacağını ileri ki haftalar da kalori kısacak yerin kalmaz.

3- Makrolarını özellikle say çünkü sen ne kadar ara ara 100gr pirinç desen de yağ oranı iyi ayarlanmadığı zaman vücut blokaj sistemine geçecek.