Bacak antrenmanı yardım

[SERKO 689]

Arkadaşlar merhaba

Bacak hacim antremanı konusunda sizlerden yardım rica ediyorum.Muzdarip oldugum konu bacaklarım hacim almıyor muhtemelen tüm methodları denemişimdir.Varsa yardımcı olabilecek fikir verebilecek arkadaşlarım yardımlarını bekliyorum @rastlantisal @otopsicikedi @Rdm

[rastlantisal 3.653]

SERKO, 34 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar merhaba

Bacak hacim antremanı konusunda sizlerden yardım rica ediyorum.Muzdarip oldugum konu bacaklarım hacim almıyor muhtemelen tüm methodları denemişimdir.Varsa yardımcı olabilecek fikir verebilecek arkadaşlarım yardımlarını bekliyorum @rastlantisal @otopsicikedi @Rdm

Bazı genetik gerçekleri kabullenmek gerek. 

Genel olarak 5X5 mantığı ile sürekli ağırlık artırarak yapılan hareketler bacakta hacim işini artırıyor. 

[SERKO 689]

hocam kür yaptıgım dönemlerde bile hacim alamıyorum evet genetik oldugunu kabul ediyorum.Üst vücudum çok hızlı bir şekilde hacim alıyor ama bacak konusu canımı çok sıkıyor.

Peki 5x5 i kaç hafta yada kaç ay uygulamam gerekiyor ? ve her hareket de uygulamam gerekiyor mu yoksa sadece leg press squat vs mi?

[fert 75]

Şimdi kendi görüşümü belirtmek isterim ki bacak bende de saplantı oldu 😅😅 

Öncelikle bacak gerçekten karmakarışık ve aşırı güçlü bi kas grubu şöyleki neredeyse diğer tüm memeli hayvanlarda 4 bacak var ve çok basit yapıdalar bize göre 4 bacak üstünde uzunlamasına şişman ve kaslı bi gövde ve yatay bi omurga. bizde ise durum bambaşka diğer memelilerde taşıman gereken tüm o yük bizde 2 bacakla taşınıyo üztünde uzun ve dik bi omurga var bu yüzden binen yük ağırlık merkezinden uzaklaştığı için daha da fazla üstüne üstük hareket kabiliyeti çok daha geniş. İnsan bacakları iyi bi esnemeyle 90 derece yana açılabiliyo ve bu halde bile vücudu taşıyabiliyo diğer memelilerde böyle bi durum söz konusu bile değil. Bu kadar karmaşık bi kas yapısı yetmezmiş gibi inanılmaz bi diz eklemiyle alt bacağa gücü aktarıyoki bu bambaşka bir mesele. Bacak kaslarının boştayken sahip olduğu gerginlikte çok farklı. Mesela kendine enjeksiyon yapanlar bilir beybi insülin ile omuz araka kola enjeksiyon yaparken kas lokum gibidir iğnenin girdiğini hissetmezsin bile ama iş bacağa gelince sanki bıçak saplanıyomuş gibi oluyo tüm gün bütün vücudu taşımaktan bacak kasları boştayken bile inanılmaz sert haldedir. Yani bacak kasları çok daha kaliteli kaslardır. Yağ oranı düşüktür. Hacmine göre verimliliği inanılmaz yüksektir. Bacak kaslarına sadece 1kg kas eklemek bile ağırlıklarınızı ve vücudun istediği kaloriyi inanılmaz arttırır. Birazdan örnekle açıklayacağım. Bacaklar yüksek gerilime alışkındır.

    Şimdi tüm bunları niye anlattım şundan dolayı; diğer kas gruplarında herşeyi arttıramazsınız ne kullanırsanız kullanın. O kasların anatomisi buna uygun değildir ve yıkım oluşur. Kütle artmaz. Ama bacakta tam tersi durum geçerli yukardaki nedenlerden ötürü bacak idmanlarında hem ağırlığın çok yüksek olması gerekir hem set sayısının çok olması gerekir hem tekrar sayısının çok olması gerekir. Örneğin normal günlerde bulkta 300gr pirinç bile midemi bulandırırken bacak idmanı yaptığım gün 1kg pirinç artı yarım kg patates yiyip aç yatmışlığım var sonraki günlerde iyileşmeye bağlı olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarı da azalıyor.

 

 Çıkarılacak sonuç bacak büyüyecekse 4 yada 5 temel harekette en az 10 set (ki bence bu bile yetersiz tatmin olana yürüyemeyecek hale gelene kadar devam edilmeli) tekrar sayısı her sette tükeniş olmalı ve sakatlanmadan kaldırılabilecek en yüksek ağırlık kaldırılmalı(makine taraftarıyım kesinlikle bacakta serbest ağırlık karşıtıyım diz yada bel bir kez ciddi hasar alırsa spor hayatı hatta sosyal hayat bile bitebilir gereksiz riske gerek yok 😅)

[SERKO 689]

Hocam eline ağzına sağlık güzelce açıklamışsın bunları yazdım kafama yarın deniyeceğim yüksek set sayıları aklıma yattı denemekte fayda var inanin bir ara kollarim o kadar büyüdü ki (47cm soguk) 1 ay kol çalışmadım ama bacak yok olmuyor deli etti beni...

[rastlantisal 3.653]

Bende çok tekrar çok set sonuç vermiyor mesela. Powerlifter tarzı ise sonuç getiriyor. 3 aylık periyodlarla antrenman metotlarını deneyebilirsin. Eşit şartlarda mezura ile ölçü al. 3 ay sonrası ile kıyasla.

[Imajeste 34]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Bende çok tekrar çok set sonuç vermiyor mesela. Powerlifter tarzı ise sonuç getiriyor. 3 aylık periyodlarla antrenman metotlarını deneyebilirsin. Eşit şartlarda mezura ile ölçü al. 3 ay sonrası ile kıyasla.

Hocam konu dısı ama müsait olduğunuz da benım de konumu cevaplar ısenız çok memnun olurum teşekkür ederim saygılarım ile ümit abi 

[SERKO 689]

teşekkürler hocam deniyeceğim  @rastlantisal

[ulquiorra_z 196]

üst vücut neysede alt vücutta fazla set fazla volume hiçbir işe yaramıyor üst vücudumun 2 katı bacaklarım var ve sadece squat yapıyorum. Bacakları ağır çalışmak şart. 3-5 tekrar ağır çalış. sadece squat bile yeterli bacaklara.

28 Ağustos, 2023 tarihinde ulquiorra_z tarafından düzenlendi

[SERKO 689]

peki haftada iki gün bacak çalışsak nasıl olur ?

[ulquiorra_z 196]

SERKO, 3 saat önce yazdı:

peki haftada iki gün bacak çalışsak nasıl olur ?

en ideali haftada 2 çok iyi olur

[Rdm 2.543]

SERKO, 23 saat önce yazdı:

Arkadaşlar merhaba

Bacak hacim antremanı konusunda sizlerden yardım rica ediyorum.Muzdarip oldugum konu bacaklarım hacim almıyor muhtemelen tüm methodları denemişimdir.Varsa yardımcı olabilecek fikir verebilecek arkadaşlarım yardımlarını bekliyorum @rastlantisal @otopsicikedi @Rdm

Haftanın ilk günü bacak çalışarak başla, ve mutlaka haftada iki kere çalış. İlkinde idman bittiğinde zor yürümeli, ikinci antrenmanda ise ilk bacak  antrenmana dinlenmiş olacak şekilde çalışmalısın.

[SERKO 689]

önerilerin hepsini deneyeceğim gelişmeleri yazarım teşekkür ederim