@powerlifting Powerlifting hakkında

[griffith 0]

öncelikle merhaba ben powerlifting yarışmalarına katılıp 3 temel harakette ustalaşmak istiyorum 2006 aralık doğumluyum gyme 1 yıldır gidiyorum ilk 1 ay fullbody diğer 11 ay boyunca full push pull legs yaptım ona rağmen 3 temel harakette çok güçlendiğimi fark ettim fakat "powerlifting" antremanı konusunda çok güçlük çekiyorum. güncel liftlerim

vucut ağırlığım:86kg

squat: 160kg

bench:115kg

deadlift:150kg

sizce nasıl bir antreman programı izlemeliyim, powerlifting yapmaya potansiyelim var mı,hazır programlardan hangisini tercih edeyim? aklımda birsürü soru var @Askabar @galicik @otopsicikedi

[otopsicikedi 1.392]

Powerdan hiç anlamam maalesef 

[Askabar 937]

griffith, Bir saat önce yazdı:

öncelikle merhaba ben powerlifting yarışmalarına katılıp 3 temel harakette ustalaşmak istiyorum 2006 aralık doğumluyum gyme 1 yıldır gidiyorum ilk 1 ay fullbody diğer 11 ay boyunca full push pull legs yaptım ona rağmen 3 temel harakette çok güçlendiğimi fark ettim fakat "powerlifting" antremanı konusunda çok güçlük çekiyorum. güncel liftlerim

vucut ağırlığım:86kg

squat: 160kg

bench:115kg

deadlift:150kg

sizce nasıl bir antreman programı izlemeliyim, powerlifting yapmaya potansiyelim var mı,hazır programlardan hangisini tercih edeyim? aklımda birsürü soru var @Askabar @galicik @otopsicikedi

Agırsağlam 3x5 ağırlık programını öneririm başlangıç hatta orta seviye için bile gayet yeterli gelir. Önemli olan kalori planlaman ve haftalık progres i takip etmek 

[ulquiorra_z 196]

internette birsürü ücretsiz hazır powerlifting programları var üşenmeyip tek tek araştırırsan hoşuna giden bir program bulursan ben başından beri kendim yaptığım için programlarımı çok hakim değilim bildiğim ''connor lutz 7 week'' var beginner olanını yapabilirsin. zamanla sende kendini tanıdıkça programlarını kaldırcağın ağırlıkları hazırlarsın. ağırlık hesabı olarak değilde gün olarak hareket olarak istiyorsan 

Pazartesi squat bench +asistan+izole

çarşamba deadlift bench +asistan +izole

cuma diğer güne nispeten daha hafif squat bench press +asistan ve izoleler

cumartesi pause deadlift +asistan izoleler olarak gayet makul 

aslında bi ağırlık programın olmasıda şart değil rpe 8 civarı 4-6 set yapsan güzel hacim yüklersin.

ve şunu diyim yeni powerlifterların en büyük hatası sürekli pr deneme çabası böyle biryere varılmaz o harekete daha düşük ağırlıklarla hacim yükliceksinki maksın artsın başlangıc bile olsan min 2 ayda bir pr al. yatkın olup olmadığını genetiğinin zamanla anlarsın ama bi beginner a göre çok iyi ağırlıklar