Ilk defe kendi programı yazdım

[hasbek1 1]

Merhabalar 7 aydır spor yapıyorum genelde salondaki hocalar programımı yazarlardı ilk defa kendim yazıyorum sizlerin de tavsiyelerini önerilerini bekliyorum sizce olmuş mu eksikleri

 nelerdir naçizane fikrinizi rica ediyorum

[ed4wert4 1]

Setlerin yoğunluğu yazmadığı sürece bir anlam ifade etmiyor

[NamasteGodDamnİt 331]

4 tane sırta karşılık 4 biceps, 4 bacağa karşılık 4 omuz, 4 göğse karşılık 4 arka kol var.  Vasat program; salona geliyorsun ve bacak gibi devasa bir kas grubuna dahi öncelik vermek istemiyorsun. 

[hasbek1 1]

NamasteGodDamnİt, 5 dakika önce yazdı:

4 tane sırta karşılık 4 biceps, 4 bacağa karşılık 4 omuz, 4 göğse karşılık 4 arka kol var.  Vasat program; salona geliyorsun ve bacak gibi devasa bir kas grubuna dahi öncelik vermek istemiyorsun. 

Yani haklısınız hocam zaten çok bir tecrübem yok bu alanda program uygulana bilir mi yoksa çöpe mi atmalıyım diye insanların fikrini almak için paylaştım zaten cevabımı aldım bir kaç değişiklik yapmam gerekiyor anlaşılan

[NamasteGodDamnİt 331]

Büyük kas grupları titizlikle çalışılmalı. 5 tane oldschool, sert sırt antrenmanı sonrasına 2 tane biceps hareketi yeterli ki bicepsleri hacimlendirecek olan da sırt antrenmanının şiddeti olacak. 4 arka kol da fazla, genetik olarak zayıfsa dahi 3 yeterli. Ben itme- çekme- bacak öneririm. Omzu da göğüs ve arka kol gününe dahil edebilirsin. 3 göğüs 2/3 omuz 2/3 arka kol gibi. Bacaklar 5-6 hareket ile tek bir güne verilmeli arkasına karın yapılabilir. Her setin ortasında acaba hedef tekrarıma ulaşabilecek miyim düşüncesi gelmeli aklına. Düzgün form, son derece ağır ve 1 saatin altında antrenmanlar öneririm. Ben faydasını görüyorum, özellikle sırt ve bacaklarım ilerlemeye devam ediyor ve edecektir de çünkü bu bölgelerde kas rezervleri var. Vücudu gösteren de büyük kas gruplarıdır. Programın uygularsan gelişirsin elbette ama biz niye gelişimini maksimize etmeyelim ? Şahsen biceps, triceps ve omzun 4 hareketi hak ettiğini düşünmüyorum. Eğer onlara 4 hareket verebilecek gücüm kaldıysa zaten o antrenman vasattır. 

[Ironmann 410]

Bu konuda çok sorgulamamak lazım asıl amaç ne yaparsan yap kısa sert ve şiddetle yap.Tuluğ topa hocanın kitabında detaylı anlatımı var belirli bir seviyeden sonra zaten kimse tek programa odaklı gitmiyor o gün ne istiyorsa kafada ne varsa o şekilde gidiyor he eksik bir şey varsa onun üstüne ayrıca düşer o ayrı.

Bence program gayet yeterli çok bacak çalışmayan bir kişi değilseniz çalışmak için çalışıyorsanız aynı şekilde yine yeterli.Ama bacağa önem verecekseniz bacağı ayrı bir güne alarak İlk önce arka bacaktan başlamanızı öneririm.İlk hareketin ilk 2 setini ısınma olarak yapıp sonra 3x10 başlamalısınız.Isınma setinde ortalama 20 tekrar yapacağınız bir kilo seçmelisiniz.Bunun dışında zaten deneyerek size uygun olanı bulursunuz vücut geliştirme çok bireysel bir spor tamamen kişinin kendi özelliklerine ve hissiyatına göre değişiyor.

Son olarak sıze dönemlerinde çok izole hareketlere girmeden temel hareketler max şiddet ve sertlikle yapılmalı.