Diyet yapacağım yardım gerekiyor

[lykia999 1]

Merhaba 17 yasindayim boyum 182 civari diyet yapicam fakat ilac kullanmak istemiyorum bu forumu uzun suredir takip ediyorum daha önce hic ilac kullanmadim formum asagidaki fotograflardaki gibi bana yardimci olursaniz cok sevinirim depremden sonra cok kilo aldim iradem kuvvetlidir diyet ve antrenman programı konusunda yardimci olursanız cok ama cok sevinirim.

yarıklar icinde ne yapabilirim sizce cok fazla diyeti birakip geri başladım eskiden %13 civariydi yag oranım. @metinav

@Rdm @otopsicikedi @galicik @rastlantisal

   

[otopsicikedi 1.511]

lykia999, 3 saat önce yazdı:

Merhaba 17 yasindayim boyum 182 civari diyet yapicam fakat ilac kullanmak istemiyorum bu forumu uzun suredir takip ediyorum daha önce hic ilac kullanmadim formum asagidaki fotograflardaki gibi bana yardimci olursaniz cok sevinirim depremden sonra cok kilo aldim iradem kuvvetlidir diyet ve antrenman programı konusunda yardimci olursanız cok ama cok sevinirim.

yarıklar icinde ne yapabilirim sizce cok fazla diyeti birakip geri başladım eskiden %13 civariydi yag oranım. @metinav

@Rdm @otopsicikedi @galicik 

daha önce ne tarz antrenmanlar yaptığını ne şekilde diyet yaptığını, kilonu vs yazarsan daha mantıklı olur 

[ardarnold 3]

1500 kalori almalısın bence ve full split antrenman yap

10 Ağustos, 2023 tarihinde ardarnold tarafından düzenlendi

[Rdm 2.543]

Genç arkadaşım senin antrenman programına değil, düzenli bir beslenme programına ihtiyacın var.

Tabiki ağırlık/kuvvet antrenmanı kesinlikle yapmalısın, ama önceliğin beslenmeni düzenlemek olmalı. Günde iki öğün beslenmek hem insülin seviyelerini düzene sokar, hemde daha fazla kalori açığı yaratmana yardımcı olur.

Protein yönünden zengin (bu ekonomik koşullarda çok zor), karbonhidrat yönünden kısıtlı bir beslenme şekli tasarlayabilirsin kendin, çok zor değil. Önemli olan azim ve devamlılık.

Sabah 2 yumurta (yağsız omlet veya haşlama) bir ince dilim ekmek  az yağlı peynir domates salatalık, akşam herhangi bir ızgara yanından bol salata gideceğin herhangi bir diyetisyenin sana vereceği örnek beslenme şekli olacaktır. 

[Larues 235]

Yerinde olsam spordan önce insülin hassasiyetini ayarlamak için çabalardım sporda sadece KISITLI kardiyo yapardım. Ağırlık antrenmanı yaparsan daha çok acıkıp daha çok yemek yiyeceksin hele diyete girip antrenman yaparsan senin için daha büyük sorun çünkü kan şekeri çok düşüyor. Sabahları yulaf-elma yanına yumurta yiyip gün içinde de bol salata protein almalısın, kalori ve karbonhidrat kısıtlaması için ise yavaş sindirilen gıdaları kullanmalısın ( tam buğday ekmek makarna bulgur yulaf ) vs tok tutacağı için rahatlıkla diyete girersin