Sürekli tükenişe gidiyor musunuz?

[YoungWolf 50]

Merhaba arkdaşlar uzun zamandır çoğu seti tükenişe giderek yapiyordum ama artık gelişimden çok beni sinirsel olarak çok yorduğunu bazen agirliklarimda düşüş yaşamaya başladigimi farkettim. Steroidde kullansam bu böyle. Ayni ilerlemeyi her sette RPE 8 9(RIR 1 2) yaparakta saglicagimi dusunyorum bundan sonra çok kasmiycam acikcasi antreman yoğunluğunu.Herzman arnoldun mentalitesini örnek alıyordum acının dibine vurmadan kası sonuna kadar tüketmeden bu iş olmicakmis gibi geliyor yinede ama(bu mentaliteden çıkmak biraz zor gibi). Son araştırmalar bu yönde tükenişe gitmekle tankta 2 3 tekrar bırakmanın kas gelisimi acisindan bir fark olmadigini soyluyor. Siz ne düşünüyorsunuz? Biraz bundan sıyrılmak zor ama artık vucudum kaldirmiyor bunu. 

[crosfredy 261]

YoungWolf, 32 dakika önce yazdı:

Merhaba arkdaşlar uzun zamandır çoğu seti tükenişe giderek yapiyordum ama artık gelişimden çok beni sinirsel olarak çok yorduğunu bazen agirliklarimda düşüş yaşamaya başladigimi farkettim. Steroidde kullansam bu böyle. Ayni ilerlemeyi her sette RPE 8 9(RIR 1 2) yaparakta saglicagimi dusunyorum bundan sonra çok kasmiycam acikcasi antreman yoğunluğunu.Herzman arnoldun mentalitesini örnek alıyordum acının dibine vurmadan kası sonuna kadar tüketmeden bu iş olmicakmis gibi geliyor yinede ama(bu mentaliteden çıkmak biraz zor gibi). Son araştırmalar bu yönde tükenişe gitmekle tankta 2 3 tekrar bırakmanın kas gelisimi acisindan bir fark olmadigini soyluyor. Siz ne düşünüyorsunuz? Biraz bundan sıyrılmak zor ama artık vucudum kaldirmiyor bunu. 

selam bende aynı mentalite de çalıştım natureldeyken ilaca geçtiğim zaman uyguladığım idman tekniği 5+sb+5 (Statik bekleme) ve gayet güzel verim aldım ronnie nin idman sistemiydi sanırsam ordan aklımda kalmış bu tekniği araştıra bilirsin vücudunu tanıyıp kendine uyarlarsan gelişim daha iyi olabilir 

[ed4wert4 1]

YoungWolf, 27.07.2023 - 23:27 yazdı:

Merhaba arkdaşlar uzun zamandır çoğu seti tükenişe giderek yapiyordum ama artık gelişimden çok beni sinirsel olarak çok yorduğunu bazen agirliklarimda düşüş yaşamaya başladigimi farkettim. Steroidde kullansam bu böyle. Ayni ilerlemeyi her sette RPE 8 9(RIR 1 2) yaparakta saglicagimi dusunyorum bundan sonra çok kasmiycam acikcasi antreman yoğunluğunu.Herzman arnoldun mentalitesini örnek alıyordum acının dibine vurmadan kası sonuna kadar tüketmeden bu iş olmicakmis gibi geliyor yinede ama(bu mentaliteden çıkmak biraz zor gibi). Son araştırmalar bu yönde tükenişe gitmekle tankta 2 3 tekrar bırakmanın kas gelisimi acisindan bir fark olmadigini soyluyor. Siz ne düşünüyorsunuz? Biraz bundan sıyrılmak zor ama artık vucudum kaldirmiyor bunu. 

örnek veriyorum rir 1-2 dolaylarında 4 set yapmak yerine rir 0 kası gerçek anlamda tükettiğin 2 set yapabilirsin, muhtemelen idmanındaki set sayıların her seti tükenişe götürdüğün taktirde vücudunun tam iyileşmesine olanak sağlamayacak şekildedir. Bu durumda bir karar vermen gerek tükenişi seviyorsan hacmi düşürüp yoğunluğu arttıracaksın, ya da hacmi yükseltip yoğunluğu düşüreceksin.

[kakule 42]

idman cok kisisel bir konu. sende işe yarayan karşındakinde yaramıyor falan.yani doğru idmanı buldum diyorsun sonra hop bişey deniyeyim diyorsun bakıyorsun bu dahi iyi vesayire. ama benim kendimde uyguladıgım her hareketi tukenişe goturmuyorum. presslerim agır oluyor gıdebıldıgı kadar tukenıs yada yukenıse 1 kala bırakıyorum izolelerde normal kilo iyi form hissederek ve cok tekrar gidiyorum.tum idmanı tukenişe goturdugum yıllarda 25inci idmanımdan sonra düşüş yaşadığımı gormustum ve  psikolojik olarakta yoruyordu.zamanla oturttum pressler agır izoleler nizami cok tekrar ve haftalık olarak agırlık takibiyle 4-5haftada bir sinir sistemimin yorgunluguna gore 1hafta deload verip sonrasında yeni haftaya son hafta girdiğim agırlıkla baslayıp ustune ekleyerek devam ediyorum. agırlıgın tıkandıgı yerde tekrarı arttırıyorum tekrar cıkmazsa formu daha duzgun hıssetmeye calısıyorum vesayire.

[YoungWolf 50]

ed4wert4, 09.08.2023 - 11:54 yazdı:

örnek veriyorum rir 1-2 dolaylarında 4 set yapmak yerine rir 0 kası gerçek anlamda tükettiğin 2 set yapabilirsin, muhtemelen idmanındaki set sayıların her seti tükenişe götürdüğün taktirde vücudunun tam iyileşmesine olanak sağlamayacak şekildedir. Bu durumda bir karar vermen gerek tükenişi seviyorsan hacmi düşürüp yoğunluğu arttıracaksın, ya da hacmi yükseltip yoğunluğu düşüreceksin.

Aslında son yapılan bilimsel çalışmalara göre rir0 ile rir2-3 e kadar kas gelişimi açısından neredeyse hiçbir fark olmadığı anlaşılmış. Sadece birtanesi ekstradan sinirsel yorgunluk ve gereksiz ekstra hasar veriyor.

 Ama dediğiniz mantıklı volumeden kısıp intensityi artırmak mantıklı. Dorian yates te çok yuksek yoğunlukta kası tüketip sadece 1 set calışıyormuş. Dengeyi iyi ayarlamak çok önemli. 

Yok ya kesinlikle denedim rpe rir ayarlayamıyorum. Delip geçiyorum yani. İstemesemde hep tükenişe ulaşıyor. Ne kadar rir 0 ile rir2 ayni oldugunu bilimsel yazilarda ve teoride bilsemde 2 tekrar kala bırakamıyorum gelisemiycekmisim gibi sanki yeterli uyarıyı vermemişim gibi hissediyorum. Sanırım set sayılarını düşürmek benim için daha iyi. Siz nasıl bir sistem uyguluyorsunuz bu tükeniş konusunda rpe rir dikkat ediyormusunuz ? 

[trznd 71]

Bu ağır kilo ile rir olayı beni de çok yordu ya hem fiziksel hem mental olarak. Bence sürekli uygulamamak gerekiyor cidden çok yoruyor yani iyi de beslensen mental bir yorgunluk var ve gitmek bilmiyor. Ara sıra keyif verici pump odaklı idmanlar mı atsam diye düşünmüyor değilim. Siz ne diyorsunuz bu konuda?

[janbertozen 338]

trznd, 14 dakika önce yazdı:

Bu ağır kilo ile rir olayı beni de çok yordu ya hem fiziksel hem mental olarak. Bence sürekli uygulamamak gerekiyor cidden çok yoruyor yani iyi de beslensen mental bir yorgunluk var ve gitmek bilmiyor. Ara sıra keyif verici pump odaklı idmanlar mı atsam diye düşünmüyor değilim. Siz ne diyorsunuz bu konuda?

Kas kil bilmez hocam o kasa ne kadar stres verdiğin önemli.  Kısaca ne kadar kaldırdığın değil kaldırdığın ağırlıktan ne kadar verim aldığın önemli ( yinede ağır çalışmak iyidir)  

[trznd 71]

janbertozen, 3 dakika önce yazdı:

Kas kil bilmez hocam o kasa ne kadar stres verdiğin önemli.  Kısaca ne kadar kaldırdığın değil kaldırdığın ağırlıktan ne kadar verim aldığın önemli ( yinede ağır çalışmak iyidir)  

Verim almasına alıyoruz da mental yorgunluk çok kötü olay ondan bahsediyorum

[YoungWolf 50]

Şu ara full body yapıyorum. Haliyle sıklık fazla. Yoğunluğu iyi ayarlamam lazım yaptığım antreman yoğunluğuna göre antreman hacmini iyi ayarlamam lazım ki 48 saatte tekrar o kası toparlayıp çalıştırayım ve overtraining olmayayım. Bu kadar çok düşününce sistematik olarak yerine oturtmaya çalışınca gercekten mental olarak yoruyor. Yap tek bölge aslında kasın içindende geçsen antreman hacminin ve yoğunlugunun dozunuda kaçırsan her halükarda 7 günde iyileşicek o kas çünkü 7 gün baya fazla. En optimal en iyi yol olmasada en garanti yol aslında. Fazla düşünmeye gerek kalmıyor.

[ulquiorra_z 196]

overtrain olmuyorsan git  compaund hareketlerde öyle bi lüksün yok cns patlar özellikle güçlü biriysen. izolelerde gitmenin bi sakıncası yok en azından benim için kas hertürlü topluyor kendini cns öyle değil. izolelerinde cns e yükü yok ztn.