Tren küründe antrenman

[Darkdefender 52]

Tren ace nin 2haftasına geldim günlük 200gr pirinç 80gr yulaf 1kg ye yakın hindi vs yiyorum pamptan idman çıkmıyor adele hemen doluyor şişiyor aşırı gerginlik oluyor tendonda  nasıl bi sistem uygulamalıyım az tekrar yüksek ağırlık yüksek dinlenme mi yapılmalı 

[ulquiorra_z 196]

Darkdefender, 15 dakika önce yazdı:

Tren ace nin 2haftasına geldim günlük 200gr pirinç 80gr yulaf 1kg ye yakın hindi vs yiyorum pamptan idman çıkmıyor adele hemen doluyor şişiyor aşırı gerginlik oluyor tendonda  nasıl bi sistem uygulamalıyım az tekrar yüksek ağırlık yüksek dinlenme mi yapılmalı 

gayet mantıklı hocam dinlenme süresini uzun tutarsanız pump almanız baya zor olur

[Darkdefender 52]

ulquiorra_z, 8 dakika önce yazdı:

gayet mantıklı hocam dinlenme süresini uzun tutarsanız pump almanız baya zor olur

Yüksek ağırlığında sonu yok sakatlık durumu kolay oluyor arka kol omuz bölgesinde özellikle drop süper set yapardım bu bölgeleri 

[ulquiorra_z 196]

Darkdefender, Şimdi yazdı:

Yüksek ağırlığında sonu yok sakatlık durumu kolay oluyor arka kol omuz bölgesinde özellikle drop süper set yapardım bu bölgeleri 

hocam iyi bir teknik ve planlı şekilde kademeli olarak ağırlık arttırırsanız sakatlanmanız çok zor. Compound hareketler için konuşuyorum. izoleleri sona saklayıp yine aynı şekilde pump alacak şekilde droplayabilirsiniz. Ve sürekli bench press gibi compuond hareketlerde failure gidiyorsanız sakatlanmanız olası rpe 8-8,5 setler yaparsanız iyi olur.