Kilo verme döneminde kaloriyi aşmayan atıştırmalık

[squafy 23]

Merhaba dostlar kendi üzerimden örnek vererek konuşacağım.

Şuan definasyondayım 1600kcal alıyorum

makrolarım: 140pro 180karb 40yag

gün içerisinde 700-800 kalorilik birşey tükettigimizde örnek veriyorum 300kalorilik bir cikolata yada 400-500 kalorilik bir cips vs atıştırmalık yedigimizde günlük kaloriyi geçmedigimiz icin kilo vermemizde bir problem olur mu

[gokhanacan 68]

Çikolatanın, cipsin, abur cuburların bu sporda yeri yok. Arada bir kaçamak için konuşuyorsan yağ yakımı için kalori açığı verdiğin proteinini aldığın sürece(kas kaybını önlemek için) ne yediğinin önemi olmadığına dair araştırmalar okumuştum. Ama asıl mesele bunu yapmana rağmen iştahını kontrol etmenin zorlaşması mesela 500 kalorilik pirinçle çikolata aynı doygunluğu ve besin kalitesini vücuduna sağlamaz üstüne şekerli olduğu için acıktırır.

24 Haziran, 2023 tarihinde gokhanacan tarafından düzenlendi

[gerokx 38]

if your macros fit dogru bir tercih degil. Olmamali ne yediginiz cok onemli.

Sadece macro degil micro alinimlarda onemli bagirsak dokusuna katkisindan falan kabak yiyorum mesela ben 180 kcal 200 kcal arasi ama oyle bir rahatlatiyor ki beni ve doyuyorum ki anlatamam. Bobrek sagligin icinde iyi.

Cikolota veya sekerli urunlerde ise yag depolarin dolar kilo verdigini zannedersin ama yararli bir sekilde kilo vermemis olursun bende ayni hatalari yaptim gerek yok.

[Shiedas 9]

squafy, 2 saat önce yazdı:

Merhaba dostlar kendi üzerimden örnek vererek konuşacağım.

Şuan definasyondayım 1600kcal alıyorum

makrolarım: 140pro 180karb 40yag

gün içerisinde 700-800 kalorilik birşey tükettigimizde örnek veriyorum 300kalorilik bir cikolata yada 400-500 kalorilik bir cips vs atıştırmalık yedigimizde günlük kaloriyi geçmedigimiz icin kilo vermemizde bir problem olur mu

Süreci uzatmış olursun ama bu hayatta nefsine hakim olmak çok zor bişey o yüzden naçizane tavsiyelerim;

canın cips çektiğinde patatesleri ince ince doğrayıp az zeytinyağı+baharatlarla fırında yada tost makinesinde yapabilirsin bakkal cipsinden daha lezzetli ve sağlıklı

çikolata gibi tatlı şeyler içinde şekersiz kakao kullanarak pirinç unu veya rondodan yulafı un haline getirip kek vs. yapılabilir

meyvesuyu istersende şekersiz nazo içebilirsin. hem sağlıklı olur hemde kilo verme sürecini etkilemez

hayırlı günler dilerim