Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

ErayB

Clean bulk beslenme planı (naturel sporcu)

Önerilen İletiler

ErayB    7

Sevgili Dostlarım ve Kıymetli Büyüklerim,

Parayla satın alınamayacak en önemli şey tecrübedir. Burada hiçbir ücret ya da karşılık beklemeden deneyimlerini ve tecrübelerini paylaşan herkese sonsuz saygı duyuyorum.

1987 doğumlu, 170 cm boy, 95 kg vücut ağırlığı, 39-40 cm arasında kol çapları ve endomorf diye tabir edilebilecek iri fakat yağlı bir vücudum var.

Gün aşırı evde bisiklet ile cardio yapıyorum, ortalama cardio süresi 45 dk - 60 dk arası ve akıllı saat verilerine göre ise ortalama yaktığım kalori ise 500 ile 600 kCal arası.

Dezavantaj: Bankacıyım, oturarak çalışıyorum, haftanın 3 günü ofiste oluyorum ve ofis günlerinde sabah 09:00 ile akşam 18:30 arasında hareket etme en azından kalori yakacak aktivite yapmam zor oluyor. İştahlı ve oburum, sağlam yerim :) 

Ağırlık antrenmanı haftada 2 gün yapma imkanım oluyor. Creatine, BCAA, glutamin, L-Karnitin ve whey protein kullandığım supplementler.

Genel profil bu şekilde;

Sizlerden ricam, bana özel clean bulk programı yazmanız değil tabiki :):)

Yağdan kaybedip, kas kütlesini en azından muhafaza edebilmek için hangi besinleri öneririsiniz. Ana karbonhidrat ve yağ kaynağım ne olmalı, yumurta çok severim çok da yerim devam etmeli miyim? Kalorik açık ne kadar olmalı sizce, mesela 350- 500 kCal'lik açık yaratmak yeterli  olur mu ?

Özetle bu hususta her türlü yönlendirmelerinize talibim. Şimdiden çok teşekkür ederim.

NOT: Şu ana kadar steroid, sarms, peptid vb kimyasal - sentetik ürünleri vücuduma sokmadım.

Saygılarımla...

 

tarihinde ErayB tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Jacop    62
ErayB, 27 dakika önce yazdı:

Sevgili Dostlarım ve Kıymetli Büyüklerim,

Parayla satın alınamayacak en önemli şey tecrübedir. Burada hiçbir ücret ya da karşılık beklemeden deneyimlerini ve tecrübelerini paylaşan herkese sonsuz saygı duyuyorum.

1987 doğumlu, 170 cm boy, 95 kg vücut ağırlığı, 39-40 cm arasında kol çapları ve endomorf diye tabir edilebilecek iri fakat yağlı bir vücudum var.

Gün aşırı evde bisiklet ile cardio yapıyorum, ortalama cardio süresi 45 dk - 60 dk arası ve akıllı saat verilerine göre ise ortalama yaktığım kalori ise 500 ile 600 kCal arası.

Dezavantaj: Bankacıyım, oturarak çalışıyorum, haftanın 3 günü ofiste oluyorum ve ofis günlerinde sabah 09:00 ile akşam 18:30 arasında hareket etme en azından kalori yakacak aktivite yapmam zor oluyor. İştahlı ve oburum, sağlam yerim :) 

Ağırlık antrenmanı haftada 2 gün yapma imkanım oluyor. Creatine, BCAA, glutamin, L-Karnitin ve whey protein kullandığım supplementler.

Genel profil bu şekilde;

Sizlerden ricam, bana özel clean bulk programı yazmanız değil tabiki :):)

Yağdan kaybedip, kas kütlesini en azından muhafaza edebilmek için hangi besinleri öneririsiniz. Ana karbonhidrat ve yağ kaynağım ne olmalı, yumurta çok severim çok da yerim devam etmeli miyim? Kalorik açık ne kadar olmalı sizce, mesela 350- 500 kCal'lik açık yaratmak yeterli  olur mu ?

Özetle bu hususta her türlü yönlendirmelerinize talibim. Şimdiden çok teşekkür ederim.

NOT: Şu ana kadar steroid, sarms, peptid vb kimyasal - sentetik ürünleri vücuduma sokmadım.

Saygılarımla...

 

karb miktarı harcadığın enerjiye göre ayarlanmalı haftada 2 antrenman yaptığın için bence yüksek carb yüksek yağ almana gerek yok.Yerinde olsam 1 tane bile supplement kullanmam zaten iyileşmek için vücuduna çok zaman veriyorsun gereksiz masrafa girmeye gerek yok.Karbı kilo başına 4 proteini 1-1.5 yağı 0.5 gram alman yeterli olacaktır.

carbı pirinç dışında önermem yumurtayıda içindeki yağı gündelik yağ tüketimine ekleyerek yiyebilirsin.

tarihinde Jacop tarafından düzenlendi
  • Beğen 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ErayB    7
Jacop, Bir saat önce yazdı:

karb miktarı harcadığın enerjiye göre ayarlanmalı haftada 2 antrenman yaptığın için bence yüksek carb yüksek yağ almana gerek yok.Yerinde olsam 1 tane bile supplement kullanmam zaten iyileşmek için vücuduna çok zaman veriyorsun gereksiz masrafa girmeye gerek yok.Karbı kilo başına 4 proteini 1-1.5 yağı 0.5 gram alman yeterli olacaktır.

carbı pirinç dışında önermem yumurtayıda içindeki yağı gündelik yağ tüketimine ekleyerek yiyebilirsin.

Teşekkür ederim bilgilendirmelerin için dostum,

Saygılar.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: emsel
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Yaş : 25 Kilo : 77 Boy : 175 Spor geçmişi : 2 Yıl 2 yıldır natural olarak , beslenme , antrenman ve uyku düzenli olacak şekilde vücut geliştirme yapıyorum. Libidomda , sabah ereksiyonumda ,  göğsümde kaşıntı vs. hiçbir sıkıntım yok. Değerlerim yüksek mi yoksa bana mı öyle geliyor.
      Rica etsem bilgilendirebilirmisiniz?
        
    • Yazan: BatuhanAktas75
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Başlangıç: 50kg Güncel: 82kg 17 yaşındayım Merak ettiğim sizce daha ne kadar gelişebilirim ve genetiğim iyi mi?
        
    • Yazan: TRAPEX
      Herkese merhabalar.
      Natürel bireylerde adale doluluğu için nasıl bir yok izlenmelidir.? Maltodextrin adele doluluğu için işe yarar bir suplement midir ? 
    • Yazan: arnold12
      Hocam öncelikle herkese iyi akşamlar bir yaza kadar natural olarak yağ oranımı düşürme kararı verdim.Yapacaklarım şunlardır.
      Özelikle yormalarınızı bekliyorum @Loving Burak hocam @Rdm @Bay-T @metinav Metin hocam.
      Yaza kadar her 10 günde 1 burada güncel form ve kilomu paylaşmayı düşünüyorum.
      2 yıllık spor geçmişim var 172 -128kg ya düştüm 
      Güncel kilo 128 boy 185 yaş 23
      Alınan kalori 2350  haftada 1 gün zero carb 3 gün medium carb 3 gün low carb Haftada 4 gün antreman 2 porsiyon sabah akşam olacak şekilde glifor,ödem atıcı çaylar günlük 2 defa(karahindiba,kiraz sapı,mısır ppüskül ,yeşil çay antrenman günleri günlük k....ze markasının 1 porsiyon fire capsleri antrenman öncesi n..ure markasının purework... ürünü  ve l carnitin+filtre kahve 300ml bunun yanında antramn günleri 14 gr kreatin 21 gr bcaa 1 porsiyon whey     antreman sonu 15 dk eğimli yüryüş+25 dk bisiklet  Sizce  vücuda bu kadar yüklenirsem herhangi bir sorun yaşar mıyım? tavsiyelerini ve yorumlarınız önemli benim için.
    • Yazan: profesyonelmasör
      DEFİNASYON ÖNCESİ İLAÇSIZ 10 HAFTALIK CLEANBULK PROGRAMI YAPMAK İSTİYORUM. BESLENME, SUPLEMENT, VİTAMİN, MİNERAL PROGRAMI YAZABİLİR MİSİNİZ?

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×