Definasyon programı

[samet9098 29]

Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar dilerim

Pazartesi: göğüs + ön kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Salı: Sırt+karın+30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Çarşamba: Omuz+ Arka kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Perşembe: Göğüs + Bacak + Ön kol

Cuma:Sırt+ Arka kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Cumartesi: Omuz + karın+ 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Pazar: Aç karnına 30 dk ip atlama

2000 kcal : 240 karb 200 protein 35 yağ  500 mg testo e pazartesi+perşembe olacak şekil 2 enjeksiyon

Programım bu şekilde karb kademeli düşecek değerli yorumlarınızı bekliyorum

[galicik 763]

Non stop idman düşük kalori beslenme eğer ciddi bir yağ oranında değilsen bu sürdürülebilir bir idman programı bence değil, ppl tarzı bir kombinasyonla intensity düşürüp volume arttırman bence bu dönem için daha uygun bir seçenek kan tahlili yaptırdın mı bir troidlerin de durumuna baksak fena olmaz. 

[samet9098 29]

galicik, 23 dakika önce yazdı:

Non stop idman düşük kalori beslenme eğer ciddi bir yağ oranında değilsen bu sürdürülebilir bir idman programı bence değil, ppl tarzı bir kombinasyonla intensity düşürüp volume arttırman bence bu dönem için daha uygun bir seçenek kan tahlili yaptırdın mı bir troidlerin de durumuna baksak fena olmaz. 

şöyle yapıyorum aslında bir gün 5 hareket yüksek tekrar göğüs giriyorum diğer gün 2 hareket yapıyorum göğüse benc press yüksek ağırlık yani 2. idman gününde daha çok güç odaklı giriyorum ve 2 hareket sadece yapıyorum daha iyi hissettiriyor

[celilr2 17]

samet9098, 19.04.2023 - 14:49 yazdı:

şöyle yapıyorum aslında bir gün 5 hareket yüksek tekrar göğüs giriyorum diğer gün 2 hareket yapıyorum göğüse benc press yüksek ağırlık yani 2. idman gününde daha çok güç odaklı giriyorum ve 2 hareket sadece yapıyorum daha iyi hissettiriyor

Usta günlük iş temponu ve yaşadığın hayatı bilmiyorum ama üstteki hocamın dediği gibi sürdülebilirliği zorlar. Fakat 2.idmanlarda güç odaklı düşünmen, düşük enerjiye rağmen yaptığın antreman programının daha uzun vadede sürdürülebilir olmasını sağlamış, daha önce biraz daha yoğun bir antreman programını denemiştim,''verimlilik açısından güzel olsun'' diye ama vitamin takviyelerimi düzenli almaya başlayınca verim alabilmiştim, vitamin takviyelerine kolay ulaşım sağlayabiliyorsan (günde 80mg+ çinko gibi) ve uyku sürende geceyide kapsayan 8-9saatten oluşuyorsa güzel olur bence, deneyimlerini editlersin bende bu yaz definasyon günlüğü oluşturcam