Proteinin çok abartıldığını düşünüyorum ?

[YoungWolf 66]

Öncelikle tabiki kas yapımız protein ve su yapısından oluşuyor. Ama kas yapma hızımızı göz önüne aldığımızda en iyi ihtimalle haftada 1 kg yağsız kütle eklediğimizi düşünelim kas yapımızın %19 u protein ve çoğu su ve bir kısmıda yağdan oluştuğunuda göz önüne alırsak bu haftada 173 gr ptoteinin kas yapımı için kullanılması demek buda günde 25 gr proteinin sırf kas için kullanılması buda saatte sadece1 gr kas proteini için kullanılması demek. Hadi günde 100 gr alıyorsak 75 gr saç tırnak mukoza vs bunlara gitsin 25gr ını hiçmi kullanmıycak.

Öncelikle yeterli glikoz yoksa vucut proteininin çoğunu glikoza çevirir. Öncelikle herşeyden önce yeterli karbonhidratı aldığımızdan ve kalorik olarak çok eksikerde olamdığımızdan emin olmalıyız. Kas onarımı öncelikle kas glikojeninin yerine koyulmasıyla başlar. 

Demek olyor ki yeterli karbonhidratı alıyorsak öyle aman aman çok fazla protein kullanılmıyor. Kililoyla et tavuk yemeye ölçek ölçek protein tozları içmeye gerek yok. Hiç bir faydası olmiycak. Bu daha çok proteinin daha çok kas yapıcağı algısı kafamıza öyle bir işlenmiş ki bu yanılgı sanki bir arabaya daha çok benzin koyunca daha hızlı gidecekmiş algısına benziyor. 

Yağ oranımıza hedefimize göre önce gerektiği kadar karbonhidratı alalım. Önce enerji eksikliği durumu ortadan kalksın günde yediğin 300 gr tavuk bile fazlasıyla biyere getirir diye düşünüyorum.

[ulquiorra_z 196]

sana katılıyorum spora başladığımdan beri annem ne kadar yaparsa o kadar yerim (400 500gr) bw:95kg hala da muazzam bi ivmeyle gelişiyorum.
kilolarca et ve tavuk yiyenleri gördüm, vücutlarının o kadar proteini nasıl kullanacağını düşünüyorlar kavrayamıyorum.

[Hafifzargana 216]

sana katılıyorum özellikle kas kütlesi koymaya çalıştığımız bir dönem için 60 kiloluk bir genç ve 90-100 kiloluk bir sporcu gerekli karbonhidratı alarak 400-500 gram ÇİĞ tavuk göğsüyle bile gayet de kas geliştirebilir 

fakat kişiye duruma ihtiyaca göre bunlar değişebiliyor yağ oranı yüksek birine yüksek karb yerine çok yüksek protein vermek daha mantıklı hem proteinin termik efektinden yararlanacak hem düşük kan şekeri seviyelerinde yağ yakması daha kolay olacak bunun yanında yüksek protein alınan bir diyette kas kaybı yaşama ihtimali düşüyor 

 

[YoungWolf 66]

Tabiki yağ yakma döneminde senaryo  değişebiliyor. Burda proteini fazla almak daha iyi.

 

[Askabar 1.091]

Kusura bakma ama yazı o kadsr saçma geldi ki tamamını okumadım bile. Kasın %19 vs protein diye o kadar protein alarak kas inşa edemezsin. Kas inşasında tr de uygulanın aksini yüksek protein düşük karb önerilir. Çünkü kas yapımında karbların etkisi çok düşük. Ortalama 60 kilo bir bireyi bile sağlıklı parametreler içerisinde günlük faaliyet ve metabolik işlemlerini düzgün bir biçimde yerine getire bilmesi için en az kgx1.2 kg protein alması gerekiyor. Bu durum kas inşaasında kgx1.6-3 gr kas koruma kısmında kgx2-6 gr arasında değişmektedir. Bazalt metabolizma hızın 2100 olduğunu düşünelim ve 2100 kalorinin hepsini proteinden, karblardan veya yağdan almak vücutu farklı şekilde yönlendirecektir. Benim için öncelik 1. Sırada günlük protein alımı 2. Sırada günlğk kalori alımı gelir. Yani proteinler tr de pahalı diye geri plana atılıyor olabilir ama sanıldığından çok çok daha önemli bir rol izliyor. 

[YoungWolf 66]

Bence sen tamamını oku yinede demek istediğimi anlarsın 😉. Kas yapımında karbların önemi çok düşük dedikten sonra ciddiye bile almadım yazdıklarını. Ayrıca metinav hoca bile yazdıklarıma katımışken sana saçma gelmesi cok garibime gitti.

Protein hiç almayin protein çok önemsiz gibi birsey dediğmi hatirlamiyorum bile. Eğer buyume donemindeysen gerektiği kadar alın yeterli diyorum 300 gr bile kas yapar. Eger gerekli glikoz varsa her turlu yapar. Bunu kendimdede gordum. Yakin arkadaslarimdada gordum. 300 sadece bir rakam bunami takildin sadece anlamadim dogrusu. Bak diyorum ki yagsiz kilo basina 1 gr 1 bucuk gram protein al buda cok fazla degil. Gerekli karbonhidrati ver vucutta kalori ve glikoz eksikligi yasatma bak nasil gelisiyorsun.

Serdar aktolga bile diyor 1 kilo tavuk yiyip 200 gr karb yiyecegine 500 gr tavuk ye daha fazla karb al gör farki diyor. Hadi bana inanmadim bu adamidami ciddiye almiyorsun. Emir inalbayın youtube videosunu aç adam yillardir dusuk proteine gectigini protein miktarini 120 gr lara cektigini ve hicbirseyin degismedigini soyluyor. O videoyuda acip izleyebilirsin.

Senin dedigin proteine çok fazla onem verilmesi gereken kisim yağ yakma doneminde gecerli.

Bu arada gunluk faliyetleri icin en az kg basına 1.2 gr değil o.Gunluk faliyetleri icin yağsız vucut kutlesi basına 1.2 kg.. İkisi çok farkli seyler bil istedim 😉 Bunlar çok yuksek rakamlar değil hesaplarsan.

[Bugracos 14]

YoungWolf, 1 saat önce yazdı:

Bence sen tamamını oku yinede demek istediğimi anlarsın 😉. Kas yapımında karbların önemi çok düşük dedikten sonra ciddiye bile almadım yazdıklarını. Ayrıca metinav hoca bile yazdıklarıma katımışken sana saçma gelmesi cok garibime gitti.

Protein hiç almayin protein çok önemsiz gibi birsey dediğmi hatirlamiyorum bile. Eğer buyume donemindeysen gerektiği kadar alın yeterli diyorum 300 gr bile kas yapar. Eger gerekli glikoz varsa her turlu yapar. Bunu kendimdede gordum. Yakin arkadaslarimdada gordum. 300 sadece bir rakam bunami takildin sadece anlamadim dogrusu. Bak diyorum ki yagsiz kilo basina 1 gr 1 bucuk gram protein al buda cok fazla degil. Gerekli karbonhidrati ver vucutta kalori ve glikoz eksikligi yasatma bak nasil gelisiyorsun.

Serdar aktolga bile diyor 1 kilo tavuk yiyip 200 gr karb yiyecegine 500 gr tavuk ye daha fazla karb al gör farki diyor. Hadi bana inanmadim bu adamidami ciddiye almiyorsun. Emir inalbayın youtube videosunu aç adam yillardir dusuk proteine gectigini protein miktarini 120 gr lara cektigini ve hicbirseyin degismedigini soyluyor. O videoyuda acip izleyebilirsin.

Senin dedigin proteine çok fazla onem verilmesi gereken kisim yağ yakma doneminde gecerli.

Bu arada gunluk faliyetleri icin en az kg basına 1.2 gr değil o.Gunluk faliyetleri icin yağsız vucut kutlesi basına 1.2 kg.. İkisi çok farkli seyler bil istedim 😉 Bunlar çok yuksek rakamlar değil hesaplarsan.

Kanka sözde o adam natural şuan ilaç sokmuyor vücuduna  sözde 120 günde evde değişimler yapıyor neyse ben high protein middle carbı savunan birisiyim. Şunu unutuyorsunuz o tavuklar yumurtadan çıktıktan 30 gün sonra sofranıza geliyor ışık görmeden, non stop yemek yiyerek, sürekli ilaca maruz bırakılarak 30 günün sonunda kesilip bizim soframıza geliyor şayet o tavuklarda verimli bir gainz olduğunu düşünüyorsanız 300gr tavuk yiyin ben düşünmüyorum, bütçeniz varsa bir 6 ay 500 gr kıyma deneyin ama kıyma normal kıyma değil ya tranç kıyma ya da tas kebap kıyma inanın farkı hissedeceksiniz.

[YoungWolf 66]

Tavuk konusuna katiliyorum guvenilir degil. Demek istedigim şu bulk yapiyorsan high proteine gerek yok. 300 tavuk biraz abarti oldu bunun yanina sabah 5 6 yumurta yediginizi ekstradan farkli bitkisel proteinler aldiginizida varsayarak soylemistim. Tamam 500 olsun tavuk. Ama daha fazlası pek bir işey yaramiycaktir GİDİPTE 1 KİLO ET YEMEK EKTRADAN DAHA FAZLA KAS YAPACAĞINIZ ANLAMINA GELMİYOR tüm vurgulamaya çalıştığım. Bu vurguladigim noktayi anlatamiyorum. Herşeyden önde kastaki glikojeni yerine koymak gerek. Kaslar amino asiti kullanirken bile her aşamada yine çok fazla glikoza ihtiyaç duyar. Tekrar soyluyorum yağsız kutle basina 1.5 gr hadi en fazla 2 gr kadar proteinden fazlası bence direk çöp. Ki yağsız kutleniz ne kadar saniyorsunuz çoğumuzun. Buda çok buyuk bi rakam değil

Tamam yağlı bir vucudun vardir o ayri burda karbonhidrati kontrollu almalisin ayni zamanda proteini daha yuksek alirsin ki vucut hem gerekli enerji ihtiyacini vucuttaki yağ depolarindan karsilayabilsin ayni zmanda yağ yakarken proteini direk kaslara amino asit olrak kullanabilsin. 

Ne kadar protein aldigiginzdan çok nekadarini kullanabildigin önemli.

Herşeyden önce ben yeterli karbonhidrat almadim çok çok az aldim 1 kiloda kirmizi et yedim diyelim gunde. Bu şekilde proteinin çoğu yine glikoz olarak kullanilcak. Önce şartları sağlayin ki karb eksigi enerji eksigi olmasin antremanda kaslara yeterli şiddette buyumesi için sebep verilsin ve hormanel durum yeterli olsun insulin direnci olmasin sadce 400 500 gr et ye uçurur bu seni. Adam başliga bakiyor protein onemsiz diyor bu sacmalama diyor geriisini okumadim bile diyor. Herseyden önce kas yapma.hızını goz onunde bulundurursan gunde sadece 25 gr proteini sirf kas yapisi icin vucut kullanicak. Yılda kaç kg kas yapabiliyrsun zaten bide bunun yuzde 80 su oldugunu dusunm yılda nekadar  proteini kas için kullaniyorsun zaten. 

9 Nisan, 2023 tarihinde YoungWolf tarafından düzenlendi

[Sercantas 41]

YoungWolf, 10 dakika önce yazdı:

Tavuk konusuna katiliyorum guvenilir degil. Demek istedigim şu bulk yapiyorsan high proteine gerek yok. 300 tavuk biraz abarti oldu bunun yanina sabah 5 6 yumurta yediginizi ekstradan farkli bitkisel proteinler aldiginizida varsayarak soylemistim. Tamam 500 olsun tavuk. Ama daha fazlası pek bir işey yaramiycaktir GİDİPTE 1 KİLO ET YEMEK EKTRADAN DAHA FAZLA KAS YAPACAĞINIZ ANLAMINA GELMİYOR tüm vurgulamaya çalıştığım. Bu vurguladigim noktayi anlatamiyorum. Herşeyden önde kastaki glikojeni yerine koymak gerek. Kaslar amino asiti kullanirken bile her aşamada yine çok fazla glikoza ihtiyaç duyar. Tekrar soyluyorum yağsız kutle basina 1.5 gr hadi en fazla 2 gr kadar proteinden fazlası bence direk çöp. Ki yağsız kutleniz ne kadar saniyorsunuz çoğumuzun. Buda çok buyuk bi rakam değil

Tamam yağlı bir vucudun vardir o ayri burda karbonhidrati kontrollu almalisin ayni zamanda proteini daha yuksek alirsin ki vucut hem gerekli enerji ihtiyacini vucuttaki yağ depolarindan karsilayabilsin ayni zmanda yağ yakarken proteini direk kaslara amino asit olrak kullanabilsin. 

Ne kadar protein aldigiginzdan çok nekadarini kullanabildigin önemli.

Herşeyden önce ben yeterli karbonhidrat almadim çok çok az aldim 1 kiloda kirmizi et yedim diyelim gunde. Bu şekilde proteinin çoğu yine glikoz olarak kullanilcak. Önce şartları sağlayin ki karb eksigi enerji eksigi olmasin antremanda kaslara yeterli şiddette buyumesi için sebep verilsin ve hormanel durum yeterli olsun insulin direnci olmasin sadce 400 500 gr et ye uçurur bu seni. Adam başliga bakiyor protein onemsiz diyor bu sacmalama diyor geriisini okumadim bile diyor. Herseyden önce kas yapma.hızını goz onunde bulundurursan gunde sadece 25 gr proteini sirf kas yapisi icin vucut kullanicak. Yılda kaç kg kas yapabiliyrsun zaten bide bunun yuzde 80 su oldugunu dusunm yılda nekadar  proteini kas için kullaniyorsun zaten. 

Bende aynı şekilde 300 gr tavuk yiyorum karb da 400 arası gelişiyorum baya

[mcanmeco 314]

Ben sana katılıyorum dostum,, 80 kg bir sporcunun günde 700 gr pişmiş tartılmış et yemesi çok saçma geliyor,, ister diyette ister bulkta fark etmez 700 gr çok fazla,,, birsürü tanınmış yarışmacı hazırlayan antrenör var piyasada kg başına Max 5gr 6 gr pişmiş tartılmış veriyorlar,,, 

Fazla gelen protein vücutta depolanmaz, yağa dönüşür,, karaciğerde yağlanmaya kadar yolu var,, böbrekleri yorar,, bunu herkez denesin 3 gün boyunca haddinden fazla protein alın idrar renginiz koyu sarıya dönücek 

[frostinheart 48]

Bu konuyla alakali birçok makale okudum ve aynı şekilde proteini çok yüksek tutmanın supplement pazarlama taktiği olduğunu düsünmekteyim. Hatta daha da ileri gidip yt de izlediğimiz pro yarısmacıların günlük aldıkları protein miktarını ve yemeklerini dahi sponsorluk yapan firmaların zoruyla öyle söylemek zorunda kaldıkları kanaatindeyim. Bence karb proteinden daha fazla gelişime katkı sağlıyor. Tamamen kendi görüşüm

[gokhangrsys 38]

bence haklısın çok fazla protein aldığım zaman aman aman bir değişim göremedim fakat karbı yükseltip proteini azaltınca gelişim daha hızlı ve adele daha hızlı büyüdü günlük 350 gr tavuk 100gr pirinç unu 400 gr pirinç 60 gr zeytinyağı kullanıyorum günden güne büyüyorum  

[Tr3n 298]

Zamanında beni korkuttular gainer tüketme yağlanırsın karbonhidrat ekleme diyetine göbek yaparsın vs. sonradan baktım kilo alamıyorum karbonhidrati yüksek tutmaya başladım 2 ay içinde 15 kilo aldım Basit aslında Kütle için yüksek karbonhidrat+protein definasyon sadece protein alımına önem verirsin ikiside önemli diyette çevremde hala korkan cahiller var gainer kullanmaktan

9 Nisan, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[Chitizenfour 103]

Tr3n, 4 dakika önce yazdı:

Zamanında beni korkuttular gainer tüketme yağlanırsın karbonhidrat ekleme diyetine göbek yaparsın vs. sonradan baktım kilo alamıyorum karbonhidrati yüksek tutmaya başladım 2 ay içinde 15 kilo aldım Basit aslında Kütle için yüksek karbonhidrat+protein definasyon sadece protein alımına önem verirsin ikiside önemli diyette çevremde hala korkan cahiller var gainer kullanmaktan

Valla hocam gainer içme yağlanma mubabbeti bendede vardı. 65 kilo adamdım protein tozu falan alıyordum. Sonradan kiloyu takıntı hale getirince gainer aldım 1 ayda 12 kilo aldım valla.:) gainer şart ya 😂

[Preworkout 104]

Bugracos, 3 saat önce yazdı:

Kanka sözde o adam natural şuan ilaç sokmuyor vücuduna  sözde 120 günde evde değişimler yapıyor neyse ben high protein middle carbı savunan birisiyim. Şunu unutuyorsunuz o tavuklar yumurtadan çıktıktan 30 gün sonra sofranıza geliyor ışık görmeden, non stop yemek yiyerek, sürekli ilaca maruz bırakılarak 30 günün sonunda kesilip bizim soframıza geliyor şayet o tavuklarda verimli bir gainz olduğunu düşünüyorsanız 300gr tavuk yiyin ben düşünmüyorum, bütçeniz varsa bir 6 ay 500 gr kıyma deneyin ama kıyma normal kıyma değil ya tranç kıyma ya da tas kebap kıyma inanın farkı hissedeceksiniz.

500gr kıyma fiyatı şuan 165tl.Millet aç bitir salamla protein almaya çalışıyor.Kıyma yemek çok itopik olmuş

[mcanmeco 314]

Bugracos, 3 saat önce yazdı:

Kanka sözde o adam natural şuan ilaç sokmuyor vücuduna  sözde 120 günde evde değişimler yapıyor neyse ben high protein middle carbı savunan birisiyim. Şunu unutuyorsunuz o tavuklar yumurtadan çıktıktan 30 gün sonra sofranıza geliyor ışık görmeden, non stop yemek yiyerek, sürekli ilaca maruz bırakılarak 30 günün sonunda kesilip bizim soframıza geliyor şayet o tavuklarda verimli bir gainz olduğunu düşünüyorsanız 300gr tavuk yiyin ben düşünmüyorum, bütçeniz varsa bir 6 ay 500 gr kıyma deneyin ama kıyma normal kıyma değil ya tranç kıyma ya da tas kebap kıyma inanın farkı hissedeceksiniz.

30 günde tavuğu kesime hazır hale getirme işi biraz karalama oluyor 

Benim mesleğim kaynakçı lık tavuk çiftliklerinde çok iş yaptım, ve 6 haftadan aşağı kesim olmuyor,,, zaten bahçende kendin büyütsen bile civciv den kesilecek tavuğa 8 haftada geliyor,, hadi 9 hafta olsun en fazla  

Lezzet olarak aralarında dağlar kadar fark var, eti olsun yumurtası olsun çok fark ediyor.. 

Besin değeri olarak bir kayıp olduğunu düşünmüyorum,, ki zaten bununla ilgili yurtdışı olsun yurt içi olsun birsürü araştırmalar var,,, hatta bazı yabancı forumlarda ilaçlı etlerin insan vücudunda aynı doping etkisini verdiğini savunanlar var

Ama dediğin gibi kaliteli etlerden Kıyma yemek daha farklı olur,  dana tranç kıyma 280 tl hergün yarım kg yiyebiliyorsan helal olsun,,, bütün foruma çay ısmarla hocam