Galiba overtrain oluyorum

[Geleceğin Olympia'sı 130]

7 haftadır only testo yapıyorum, testoya başladığımdan beri iki yakam bir araya gelmedi arkadaş, ilk 2 haftam kendi hatamdan dolayı sakatlıkla geçti neyseki iyileştik kısa sürede. Şimdi de overtrain belirtileri var, beslenmem tam, en az 7-8 saat uyuyorum ama sabahları yorgun kalkıyorum gün içinde de uykulu ve yorgun hissediyorum. Bazı bölgelerim bidahaki antrenmana toparlayamamaya başladı. Antrenmanlara da ara vermek istemiyorum ne yapabilirim?

[fert 75]

Geleceğin Olympia'sı, Şimdi yazdı:

7 haftadır only testo yapıyorum, testoya başladığımdan beri iki yakam bir araya gelmedi arkadaş, ilk 2 haftam kendi hatamdan dolayı sakatlıkla geçti neyseki iyileştik kısa sürede. Şimdi de overtrain belirtileri var, beslenmem tam, en az 7-8 saat uyuyorum ama sabahları yorgun kalkıyorum gün içinde de uykulu ve yorgun hissediyorum. Bazı bölgelerim bidahaki antrenmana toparlayamamaya başladı. Antrenmanlara da ara vermek istemiyorum ne yapabilirim?

Yakın zamanda bu durumu yaşamış biri olarak direk çözümü söyliyeyim en az 4 gün diyetini bozmadan devam ediyorsun protein ve karbonhidratı sanki idman yapıyormuş gibi almaya devam ediyorsun. İlaçlarını ahnı vurmaya devam ediyorsun. her gün 1 öğün abartmadan cheat meal yapıyorsun sevdiğin şeylerden yiyorsun bu cheat mealde. Hünde en az 10 saat uyuyorsun tamamı karanlıkta olmak üzere. ve asla spora gitmiyorsun. ideali 1 haftadır yerinde olsam bu dediğimi 7 gün yaparım. 8. Gün idmana gittiğinde hem kaslarının ölçü aldığını su topladığını kendini yenilediğini görüyorsun. Hem de deli gibi pump oluyorsun. Kas bu ara dinlenme dönemlerinde gözle görebileceğin boyutta büyüyo.

[ardapktty 6]

Geleceğin Olympia'sı, 20 dakika önce yazdı:

7 haftadır only testo yapıyorum, testoya başladığımdan beri iki yakam bir araya gelmedi arkadaş, ilk 2 haftam kendi hatamdan dolayı sakatlıkla geçti neyseki iyileştik kısa sürede. Şimdi de overtrain belirtileri var, beslenmem tam, en az 7-8 saat uyuyorum ama sabahları yorgun kalkıyorum gün içinde de uykulu ve yorgun hissediyorum. Bazı bölgelerim bidahaki antrenmana toparlayamamaya başladı. Antrenmanlara da ara vermek istemiyorum ne yapabilirim?

Arimidex veya aromisini fazla alıyor olabilir misin? Bunları cok sık alınca sıkıntı çıkıyor diye biliyorum kemikler güçsüzleşiyor vs.

[Geleceğin Olympia'sı 130]

ardapktty, 1 dakika önce yazdı:

Arimidex veya aromisini fazla alıyor olabilir misin? Bunları cok sık alınca sıkıntı çıkıyor diye biliyorum kemikler güçsüzleşiyor vs.

Arimidex vs kullanmıyorum hocam.

[quacky 93]

Bir hafta dinlen bu süreçte spor yapma ve uyku-beslenme düzenini bozma. Bu süreçte antreman programını oluştururken bölge başına haftalık 20 seti geçmeyecek şekilde bir program hazırla. Bu şekilde bile iyileşemiyorsan set sayısını daha da azalt, intensity odaklı çalış.

[Geleceğin Olympia'sı 130]

quacky, 1 dakika önce yazdı:

bölge başına haftalık 20 seti geçmeyecek şekilde bir program hazırla.

Şuan da böyle hocam zaten. Sadece omuzda drop setlerle birlikte 32 civarına çıkıyorum.

[Anayurt Oteli 55]

Tek bölge geç.

[qwert 25]

Karbonhidratı şu sıralar arttır ilaçlara devam et 3-4 gün spora ara ver ve uykunu arttır. birde kendini öyle bir dene düzelme  yoksa tahlil ver hormonlarında bi değişiklik olabilir.