Profesyonellerden Yardım

[BlackLion 0]

Merhaba arkadaşlar, abiler, kardeşler

 

Ben 27 yaşındayım, boy 172 kilo 83, vücut tipi endomorf. Bu sporu 1 buçuk yıldır bilinçli olarak yapıyorum ancak son 8 aydır beslenmeme tam anlamıyla dikkat ederek devam ediyorum. Herşey bir anda öğrenilmiyor malum.

 

Şu anda tahmin ediyoruz ki vücut yağ oranım %14 civarında.

 

Vücudumda; kollarım (43 cm.) ve bacaklarım (65cm.) güçlü, sırtım ve göğsüm zayıf ve yavaş gelişiyor. Yağ ise sadece göbek bölgesinde kalmış gözüküyor şu anda, karın kaslarım doğru ışıkta epey görünür durumda, tabi üstündeki yağ tabakası da öyle . Güncel olarak vücudum bu şekilde.

 

Şu anda tek bölge çalışıyorum. Göğüs-Karın-Kardiyo / Sırt-Bilek-Kardiyo / Omuz-Karın-Kalf / Kol-Kardiyo / Bacak-Kardiyo olmak üzere haftada 5 gün çalışıyorum, arada Çarşamba ve Pazar off günlerim. Kardiyolarımın ikisi HIIT diğer ikisi ortalama %7 eğimli 6 km/s hızında eğimli düşük yoğunluklu olarak sürdürüyorum. Antremanlarıma sabah kalktıktan (9:00 - 10:00) yaklaşık 2 saat sonra başlıyorum. Gün içinde hareketsiz bir işim var ve 00:00'a kadar çalışıyorum.

 

Beslenme düzenim low carb; Pişmemiş ağırlık 120gr. bulgur (yağsız, tuzsuz pişirilmiş)

Pişmiş ağırlık 500gr. tavuk yada kırmızı et (2 yemek kaşığı zeytinyağı ile tuzsuz pişirilmiş)

Brokoli vs. son zamanlarda tüketmiyorum, tüketmem gerektiğini biliyorum.

Yatmadan önce 100gr. lor ve 30gr. badem içi

Kahvaltı 2 bütün yumurta ve 3 yumurta beyazı

Makrolarım; 100gr. karbonhidrat / 210gr. protein / 65gr. yağ

 

Supplement düzenim; Günde 4 kapsül Grenade (birkaç gündür başladım)

Sabah; izole whey ve bcaa

Ant. öncesi; beta-alanine

Ant. esnasında, Body Fortress Amino Blast diye bir intra workout ürünü kullanıyorum (arkadaşım amerikadan getirdi sağolsun) (bugün başladım, önceden bcaa kullanıyordum)

Ant. sonrası; izole whey, glutamine ve creatine

Yatmadan önce; Glutamine

 

Ayrıca henüz başlamadığım bir Muscletech Muscle Builder ürünü bulunuyor, ne zaman kullanacağım konusunda kararsızım.

 

Geçen günlerde hocamın yanına gittim programımı değiştirmek istediğimi söyleyerek böyle devam et, yaptıkların iyi görünüyor, Nisanda gel sana;

 

clenbuterol ve oxandrolne bir de bi ürün daha söyledi aklımda tutamadım kürü yapacağını söyledi. Daha önce hiç kür kullanmadım açıkçası endişelerim, sorularım ve bilinmezliğin getirdiği bir kaygım var.

 

Şimdi siz arkadaşlardan, bu işin içinde olanlardan tavsiye istiyorum. Genel olarak verebileceğiniz tavsiyelerinize ve fikirlerinize ihtiyacım var. Amacım daha parçalı kaslı bir vücuda sahip olmak sonrasında Clean Bulking sistemiyle yavaş ama sürekli gelişim sağlamak ama sağlığımdan olmak da istemiyorum tabi ki kimse istemez, siz de istemiyorsunuz. Belirttiğim gibi bu ürünleri kullananlar olarak bana tavsiyeleriniz ne yönde olur ?

Kür yapmaya başladığımda hayatımda ne gibi değişiklikler olacak, nelere hazırlıklı olmalıyım ?

[tolgacan94 213]

beslenmede karbonhidrat yok bu şekilde büyümek istemiyorsun diye düşünüyorum karbonhidrat olmadan hacim kazanamazsınız arkadaşlar günde 80 kilo birisinin en az 500 gr kafadan karbosu olmak zorunda merak etme yağlanmazsın sağlıklı yediğin taktirde:)

 

bahsettiğin oxan ve clenbuterol oral yani hap şeklindedir.hap ile gelen işeyerek gider boşuna yorma kendini )

kür önerisi yapmıyorum doğal devam büyümek istemediğini düşünerek beslenmenden güzel bir diyetle yüzde 10 a rahat inersin sixpack adonis yürürsün