Günlük kaç gram tavuk tüketiyorsunuz ?

[gokhangrsys 38]

malum tavuk fiyatları çok fazla arttı ben 400 gram tüketiyorum şuan için siz ne kadar tüketiyorsunuz ve nasıl pişiriyorsunuz haşlama kızartma fırın ?

[Jacop 62]

gokhangrsys, 6 dakika önce yazdı:

malum tavuk fiyatları çok fazla arttı ben 400 gram tüketiyorum şuan için siz ne kadar tüketiyorsunuz ve nasıl pişiriyorsunuz haşlama kızartma fırın ?

400 tavuk 3 4 yumurta.80 kilo üstü her sporcu için minimal hayvansal protein alımı bu şekilde olmalı

[rastlantisal 3.653]

gokhangrsys, Bir saat önce yazdı:

malum tavuk fiyatları çok fazla arttı ben 400 gram tüketiyorum şuan için siz ne kadar tüketiyorsunuz ve nasıl pişiriyorsunuz haşlama kızartma fırın ?

Ben hali hazırda Fasılalı açlık diyeti ile gidiyorum. Günün çoğunda aç olduğunuz için insülin direnci oluşmuyor yani insülini verimli kullanıyorsunuz. O yüzden tercihim bu yönde.

Öğle yemeğinde en az 500gram tavuk tüketiyorum. Akşam yemeğinde ise bakliyat + et veya tavuk veya balık veya kırmızı et tüketiyorum. 

 

[gokhangrsys 38]

rastlantisal, 2 saat önce yazdı:

Ben hali hazırda Fasılalı açlık diyeti ile gidiyorum. Günün çoğunda aç olduğunuz için insülin direnci oluşmuyor yani insülini verimli kullanıyorsunuz. O yüzden tercihim bu yönde.

Öğle yemeğinde en az 500gram tavuk tüketiyorum. Akşam yemeğinde ise bakliyat + et veya tavuk veya balık veya kırmızı et tüketiyorum. 

 

hocam 1 öğün de 500 gr tavuk yemek zorlamıyor mu ?

Jacop, 3 saat önce yazdı:

400 tavuk 3 4 yumurta.80 kilo üstü her sporcu için minimal hayvansal protein alımı bu şekilde olmalı

ne kadar karb alıyorsun peki ?

[gokhangrsys 38]

agfitness, 3 dakika önce yazdı:

Yarım Kilo,
But Bölgesi (derisiz)
Haşlayarak veya kemiği alınmış olarak fırın poşetinde, tavada tantuniye benzer (kendi yağıyla)

Tavuk göğsü yıllardır yemeyi kestim kuru olduğu için vücut yapacam diye damak lezzetimi de tamamen sıfırlayacak değilim,
başka yerlerden kısılabilir kalori illa ki tavuk göğsü olması şart değil buradan da genç arkadaşlara bilgi olsun.

Sağlıklı sporlar...

hocam ben 500 gr haşlama tavuk göğüs yiyiyordum ve gerçekten bunalttı her gün çileydi resmen o kadar tavuk yemek kuru tadı falan yok tavuğu azaltmıştım şimdi but deneyeceğim tavsiyeniz için teşekkürler  

[Askabar 1.091]

gokhangrsys, 1 saat önce yazdı:

malum tavuk fiyatları çok fazla arttı ben 400 gram tüketiyorum şuan için siz ne kadar tüketiyorsunuz ve nasıl pişiriyorsunuz haşlama kızartma fırın ?

Herkesin bütçesi bir olmadığı için yazdığım miktarlar size abartı gelebilir. Sabah kardiyo sonrası pirinç ununa 2 ölçek izo whey katıyorum. Gün içinde toplam 4 öğün yapıyorum. İdman öncesi 3 sonra 1 öğün. İlk öğün 2 ölçek whey 2 ve 3. Öğünde çiğ 350+350 gr toplam 700 gr kırmızı et. Son öğünde 300 gr kırmızı et 500 gr tavuk. Diyette olduğum ve yarışma düşündüğüm için Şuan böyle besleniyorum. Ama bulk dönemde bile günlük 800 gr çiğ tavuğun altına inmemeye gayret gösteriyorum 

[Jacop 62]

gokhangrsys, 17 dakika önce yazdı:

ne kadar karb alıyorsun peki ?

450 gram pirinç 100 gram pirinç unu 30-60gram malto

[gokhangrsys 38]

Askabar, 8 dakika önce yazdı:

Herkesin bütçesi bir olmadığı için yazdığım miktarlar size abartı gelebilir. Sabah kardiyo sonrası pirinç ununa 2 ölçek izo whey katıyorum. Gün içinde toplam 4 öğün yapıyorum. İdman öncesi 3 sonra 1 öğün. İlk öğün 2 ölçek whey 2 ve 3. Öğünde çiğ 350+350 gr toplam 700 gr kırmızı et. Son öğünde 300 gr kırmızı et 500 gr tavuk. Diyette olduğum ve yarışma düşündüğüm için Şuan böyle besleniyorum. Ama bulk dönemde bile günlük 800 gr çiğ tavuğun altına inmemeye gayret gösteriyorum 

aylık ne kadar gidiyor beslenmene ? keşke herkesin durumu böyle olsa

[rastlantisal 3.653]

gokhangrsys, 16 dakika önce yazdı:

hocam 1 öğün de 500 gr tavuk yemek zorlamıyor mu ?

500GR tavuk, 500gr pilav diye başlıyor o öğün

Çorba, yoğurt, salata, varsa tatlı yada meyve, menüdeki sulu yemek hoşuma giderse o da diye devam ediyor.

Tüm hepsini yemek yaklaşık 45-55 dakika arası sürüyor ki ben hızlı yemek yerim. Hayvan gibi ye kısmının hakkını vermek lazım.

Pazarları evde babanın mutfakta esme günüdür. Dün de kuzu attım fırına. Pazar günleri aile ile geçtiğinden karb / yağ çok dikkat etmem. Ancak evde sporcu sadece ben olmadığım için protein her daim sofrada olur. Hem ergenliğe giriş aşaması hem de sporcu bir evladım olduğundan yüksek protein ve yüksek kalori önem arz ediyor.

Mesela bu değerler dünün kalori ve makro değerleri. Bütçe tavuktan yana zorluyorsa bunu bitkisel ve süt proteinleri ile zenginleştirebilirsin. Nihayetinde vücut, giren proteinin menşeine bakmaz. Parçaladıktan sonra havuzda olan amino asitlere bakar.

[gokhangrsys 38]

Jacop, 2 dakika önce yazdı:

450 gram pirinç 100 gram pirinç unu 30-60gram malto

tam olarak malto ne oluyor ?

[Jacop 62]

gokhangrsys, 12 dakika önce yazdı:

hocam ben 500 gr haşlama tavuk göğüs yiyiyordum ve gerçekten bunalttı her gün çileydi resmen o kadar tavuk yemek kuru tadı falan yok tavuğu azaltmıştım şimdi but deneyeceğim tavsiyeniz için teşekkürler  

Bulktaysan sote yap.Hem sotenin suyunu alan pilav hemde tavuk çok daha lezzetli oluyor

[gokhangrsys 38]

rastlantisal, 1 saat önce yazdı:

500GR tavuk, 500gr pilav diye başlıyor o öğün

Çorba, yoğurt, salata, varsa tatlı yada meyve, menüdeki sulu yemek hoşuma giderse o da diye devam ediyor.

Tüm hepsini yemek yaklaşık 45-55 dakika arası sürüyor ki ben hızlı yemek yerim. Hayvan gibi ye kısmının hakkını vermek lazım.

Pazarları evde babanın mutfakta esme günüdür. Dün de kuzu attım fırına. Pazar günleri aile ile geçtiğinden karb / yağ çok dikkat etmem. Ancak evde sporcu sadece ben olmadığım için protein her daim sofrada olur. Hem ergenliğe giriş aşaması hem de sporcu bir evladım olduğundan yüksek protein ve yüksek kalori önem arz ediyor.

Mesela bu değerler dünün kalori ve makro değerleri. Bütçe tavuktan yana zorluyorsa bunu bitkisel ve süt proteinleri ile zenginleştirebilirsin. Nihayetinde vücut, giren proteinin menşeine bakmaz. Parçaladıktan sonra havuzda olan amino asitlere bakar.

beslenmeniz gerçekten çok iyi hakkını veriyorsunuz ben 3000 kalori almakta zorlanıyorum

agfitness, 1 saat önce yazdı:

Rica ederim,
Maalesef göğüs tatsız tuzsuz denemediğim tarif kalmadı yine de istemiyorum bir kere bunalttı beni daha ağzıma dahi mecbur kalmadıkça sürmem.
Benim yıllardır sıkılmadan yediğim vazgeçilmezim kendi özel tarifimden tüyo vereyim şu şekilde;

Türkiye'de Kemiksiz But diye mi geçiyor bilmiyorum net olarak ama resimdeki şekilde sarma halinde ortasında kemiği yok kesilmiş
Bunu alıyorum derisiz, kuşbaşı doğruyorum sonrasında kendi damak zevkime özel köri ve diğer 2 çeşit baharatımı, sarımsak tozumu atar hafif teriyaki sosu ile iyice harmanlıyorum 5dk. sonra granit tavada kısık ateşi açıp direkt atıyorum yapışmadan karıştırırım bir iki dakika sonra basarım alevi harıl harıl şef usulü suyunu daha az salsın diye saldığı su da bittikten sonra tavuk iyice karamelize olup sertleşip yanmadan lokum kıvamında bırakıyorum inan bana Tavuk dünyasındaki tavuk lezzetini falan aratmıyor bana, yıllardır usanmadan yiyorum. Deneyebilirsiniz bu tarz farklı lezzetler. Zaten yıllardır onu dene bunu dene uzmanlaşıyor insan, ben bir kaç tane kendime özel böyle tarifim var yılların tecrübesinden 

Sağlıklı sporlar...

bunu kesinlikle deneyeceğim teşekkür ederim tarif için

[Probis 181]

300 GR pirinç, 600-700 GR tavuk göğüsü 3 öğün şeklinde tüketiyorum. Airfryer ile tavuğu, buharlı pişirici ile pirinci hazırlıyorum.

[gokhangrsys 38]

Probis, 1 dakika önce yazdı:

300 GR pirinç, 600-700 GR tavuk göğüsü 3 öğün şeklinde tüketiyorum. Airfryer ile tavuğu, buharlı pişirici ile pirinci hazırlıyorum.

Airfryer kullanmaktan memnun musun bende düşünüyorum almayı

[Jacop 62]

gokhangrsys, 9 dakika önce yazdı:

tam olarak malto ne oluyor ?

Maltodekstrin en basit şekilde şekersiz ve aromasız gaıner diyebilirim

[gokhangrsys 38]

Jacop, Şimdi yazdı:

Maltodekstrin en basit şekilde şekersiz ve aromasız gaıner diyebilirim

işlevi boşalan glikojen depolarını doldurmak sanırım

[Jacop 62]

gokhangrsys, 4 dakika önce yazdı:

işlevi boşalan glikojen depolarını doldurmak sanırım

Aynen öyle ben bir nevi antikatabolik olarak görüyorum.

Malto+argınıne+preworkout kullandığım zamanlarda antrenmanda muazzam pump oluyorum

2 Ocak, 2023 tarihinde Jacop tarafından düzenlendi

[swager 44]

400 tavuk 3 yumurta 1 ölçek whey kesinlikle oluyor. Bunların dışında toplam 3 öğün okul ve yurt yemekhanesinde yiyorum eğer yemekhanede protein yetersiz hissettirirse 1 ölçek whey daha içiyorum.

[Askabar 1.091]

gokhangrsys, 55 dakika önce yazdı:

aylık ne kadar gidiyor beslenmene ? keşke herkesin durumu böyle olsa

sebze pirinç pirinç unu badem ezmesi kuru yemiş protein derken 5-6 bin arası gidiyor. 

[Probis 181]

gokhangrsys, Bir saat önce yazdı:

Airfryer kullanmaktan memnun musun bende düşünüyorum almayı

evet memnunum başında beklemek zorunda olmamak güzel, yağsız yada çok az yağ ile pişirmekte güzel ayrıca temizlik vsvs kolay. Cosori diye bir marka kullanıyorum tavsiye ederim

[Askabar 1.091]

gokhangrsys, Bir saat önce yazdı:

Airfryer kullanmaktan memnun musun bende düşünüyorum almayı

Hayatımı aşırı kolaylaştıran bişry. Aldığıma o kadar memnunum ki 

[galicik 763]

1kg çiğ tavuk 225 gram pirinç 100 gr yulaf, normalde 50 gr whey alıyordum 5 yıldır sabah kahvaltım fixti fakat kullandığım whey olmuş 1800tl vermem o parayı, 

1 gün 100 gr yulaf 1kg tavuk 225 pirinç 

2. gün 5 köy yumurtası direkt çiftlikten alıyorum 1 kg tavuk ve fazlasıyla yeşillik

1 dolu 1 boş 0 carb gidiyorum şuanda+ vitaminler 0 supp alıyorum cafein preworkout bile kullanmıyorum şuanda. 

her pazarda dominostan kalın hamur büyük boy 2 pizza yiyorum pazar akşamına kadar 2 günde 0 carb alıp vücudu tamamen vakumluyorum depoları süpürüyorum, yüklüyorum ve yeni haftaya başlıyorum. 

galicik, 29 dakika önce yazdı:

1kg çiğ tavuk 225 gram pirinç 100 gr yulaf, normalde 50 gr whey alıyordum 5 yıldır sabah kahvaltım fixti fakat kullandığım whey olmuş 1800tl vermem o parayı, 

1 gün 100 gr yulaf 1kg tavuk 225 pirinç 

2. gün 5 köy yumurtası direkt çiftlikten alıyorum 1 kg tavuk ve fazlasıyla yeşillik

1 dolu 1 boş 0 carb gidiyorum şuanda+ vitaminler 0 supp alıyorum cafein preworkout bile kullanmıyorum şuanda. 

her pazarda dominostan kalın hamur büyük boy 2 pizza yiyorum pazar akşamına kadar 2 günde 0 carb alıp vücudu tamamen vakumluyorum depoları süpürüyorum, yüklüyorum ve yeni haftaya başlıyorum. 

Pişirme olarakta, julyen doğruyorum tavayı en kısık ateşe alıp tavukları atıyorum su yağ bir şey eklemiyorum kendi suyunda pişiriyorum 12 dk sonra çeviriyorum, 15 dk sonra tavuklar çok az sulu pişmiş oluyor bol köri, kimyon, kırmızı biber vs + 20gr zeytin yağı koyup karıştırıyorum hem sulu oluyor hem de lezzetli pişirmesi de çok kolay oluyor.  

[rastlantisal 3.653]

Tavuk konusunda güneydoğu asya mutfağını tek geçerim. Pişirmesini de, soslamasını da, tatlandırmasını da biliyorlar. 

https://www.nefisyemektarifleri.com/teriyaki-soslu-et-sote/

mesela en sevdiklerimdendir. Et yerine tavuk göğsü ile gayet güzel oluyor.