Sustanon kullanımı

[rastlantisal 5.363]

ismetdurak, 6 saat önce yazdı:

Hocam elimden geldiği kadar besleniyorum yani hatta spor salonundaki hoca bile çoğu kişi şaşırıyor günük yediğim besinler

500 gram tavuk 500 gram pirinç 3 yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği yeşillik zeytin fıstık ezmesi yulaf arada pankek gainerdan muz filan bu şekildd hocam yani

Telefonunun marketine girip diyetkolik isimli uygulamayı kurup üye ol. Bugün yediklerini eksiksiz ve doğru ölçülerle gir. Gün sonunda makro ve kalorilerin olduğu kısmın ekran görüntüsünü al at buraya. Ne yiyorsun görelim ve ona göre aksiyon alalım.

[ismetdurak 1]

rastlantisal, 13 saat önce yazdı:

Telefonunun marketine girip diyetkolik isimli uygulamayı kurup üye ol. Bugün yediklerini eksiksiz ve doğru ölçülerle gir. Gün sonunda makro ve kalorilerin olduğu kısmın ekran görüntüsünü al at buraya. Ne yiyorsun görelim ve ona göre aksiyon alalım.

Öncelikle ilginiz için teşekkürler hocam hesaplama yaptım bu şekilde oldu

[rastlantisal 5.363]

ismetdurak, 15.12.2022 - 20:22 yazdı:

Öncelikle ilginiz için teşekkürler hocam hesaplama yaptım bu şekilde oldu

 

Bu kalori ile kilo almaman çok normal. Bu senin metabolik kalorin. Öldürmezde güldürmezde. Kilo almak istiyorsan 3500 kalori civarında gezmen lazım. 

[ismetdurak 1]

rastlantisal, 6 saat önce yazdı:

Bu kalori ile kilo almaman çok normal. Bu senin metabolik kalorin. Öldürmezde güldürmezde. Kilo almak istiyorsan 3500 kalori civarında gezmen lazım. 

Anladım hocam çok sağolun peki nasıl bi beslenme yapmamı tavsiye ederseniz kısaca ve nasıl bi antrenman izlemem lazım bunları bana söylerseniz çok makbule geçer bizde ona göre artık yol alırız önümüze bakarız verimli şekilde sizin sayenizde gelişim sağlarız 

[Jacop 60]

ismetdurak, 7 dakika önce yazdı:

Anladım hocam çok sağolun peki nasıl bi beslenme yapmamı tavsiye ederseniz kısaca ve nasıl bi antrenman izlemem lazım bunları bana söylerseniz çok makbule geçer bizde ona göre artık yol alırız önümüze bakarız verimli şekilde sizin sayenizde gelişim sağlarız 

500 gram pirinç diyorsun ama gün içinde 250 gram bile carb girmemişsin dostum bulk için doğru beslenmeyi yazmışsın ama uygulamada sıkıntı var😀

[rastlantisal 5.363]

ismetdurak, 29 dakika önce yazdı:

Anladım hocam çok sağolun peki nasıl bi beslenme yapmamı tavsiye ederseniz kısaca ve nasıl bi antrenman izlemem lazım bunları bana söylerseniz çok makbule geçer bizde ona göre artık yol alırız önümüze bakarız verimli şekilde sizin sayenizde gelişim sağlarız 

Daha yüksek karb almalısın. Neyden alırsın? çavdar ekmeği dahil her şeyden. Bulk döneminde haftada 3 ila 4 gün, 10-10-8-6 gibi piramit setlerle ağırlık artırarak salondan çıkman lazım. Yüksek ağırlıkta kısa ama yoğun antrenman yapsan faydası olur. O yüzden 5X5 antrenman düzenini veya varyasyonlarını severim. Az enerji harcayarak çok yıkım sağlayabiliyorlar. 

4 gün için konuşayım.

Misalen;

1 gün: Omuz - arka kol

2. Gün: Omuz - arka ve ön kol

3. Gün: Sırt - ön kol

4. Gün: Bacak - kalça - karın.

Büyük kaslar için 18-22 set, küçük kaslar için 12 set.

Olabildiğince maximal ağırlıklarla yap ve terk et salonu. Set arası geyik, muhabbet vs yapma. Tak kulaklığını kaş çatlarını bitir. Bu şekilde hakkı ile yaparsan zaten 40-55 dakika arası sürüyor.

[ismetdurak 1]

rastlantisal, 5 saat önce yazdı:

Daha yüksek karb almalısın. Neyden alırsın? çavdar ekmeği dahil her şeyden. Bulk döneminde haftada 3 ila 4 gün, 10-10-8-6 gibi piramit setlerle ağırlık artırarak salondan çıkman lazım. Yüksek ağırlıkta kısa ama yoğun antrenman yapsan faydası olur. O yüzden 5X5 antrenman düzenini veya varyasyonlarını severim. Az enerji harcayarak çok yıkım sağlayabiliyorlar. 

4 gün için konuşayım.

Misalen;

1 gün: Omuz - arka kol

2. Gün: Omuz - arka ve ön kol

3. Gün: Sırt - ön kol

4. Gün: Bacak - kalça - karın.

Büyük kaslar için 18-22 set, küçük kaslar için 12 set.

Olabildiğince maximal ağırlıklarla yap ve terk et salonu. Set arası geyik, muhabbet vs yapma. Tak kulaklığını kaş çatlarını bitir. Bu şekilde hakkı ile yaparsan zaten 40-55 dakika arası sürüyor.

Tamamdır hocam çok sağolun teşekkür ederim 

[swezy 191]

hocam ek tavsiyede bulunucam eğer kaloriyi tamamlamakta zorlanıyorsanız yüksek kalorili pankek yapabilirsiniz gün içinde tüketmelik. veya aynı şekilde yüksek kalorili shake de yapabilirsiniz. süt,cicibebe,fındık,muz,yulaf,yumurta,pirinç unu. karışımlar size kalmış başarılar.

16 Aralık, 2022 tarihinde swezy tarafından düzenlendi

[umutyg 5]

sustanona da çöp diyen.. ne bileyim