En doğru adım

[admrcn 0]

Hocalarım iyi forumlar

26 yaşındayım. Yaklaşık 3 yıldır bu sporla uzaktan ilgileniyorum. Sürekli başla bırak başla bırak şeklinde. Şuan 2 aydır düzenli devam ediyorum eski günlerdeki kadar yoğun değilim, şükür maddi durumumu toparladım ve bu sebeple artık ömrüm yettiğince bu spora devam etmek istiyorum artık ilerleyen insanları izlemek ve yerimde saymak yormaya başladı.

Boy: 171 Kilo: 74-75

Ölçüler:

Sağ kol:36,5 Sol kol:35,5

Göğüs:104  Omuz:119

Bel: 87

Bacak: 55

Haftada 5 gün spor salonundayım, bol bol vaktim var G.A hocanın hipertrofi programını uyguluyorum. Ekstra her gittiğimde antreman sonu 1 gün karın diğer gün 45 dk lis kardiyo olacak şekilde devam ediyorum.

Beslenmem

Aç karına enginar suyu ve elma sirkesi+limon+su karışımı içiyorum.

Sabah: 1 tam yumurta 5 yumurta beyazı

70 gr kuru yulaf + 1 muz

5 badem- 5 fındık- 2 tam ceviz

Omega-3, Devit-3 2000 iu

2.Öğün: 150 gr pirinç- 200gr protein(et değişiyor tavuk-balık-kırmızı)- Salata(Full yeşillik+ 1YK Zeytinyağı) - Olimp Multivit

3.Öğün 100gr pirinç- 200 gr protein

Spor öncesi: Kingsize Preworkout, Churchill

Spor sonrası: 50gr Vitargo+ 1 ölçek protein tozu+ 5 gr creatine

4.öğün: 150 gr pirinç- 200 gr protein- Salata

Yatmadan önce ZMA

Günlük ortalama 4-5 lt su tüketiyorum.

Günlük yağ alımım ortalama 70-80 gr oluyor pilava kattığım terayağıyla birlikte

Hocalarım soruma gelecek olursak görüntüden memnun değilim güçleniyorum, büyüyorum fakat belimde değişiklik yok ki olması çok mümkün değil kalori açığı bırakmıyorum.

Şuan 1 haftadır kilo vermeli miyim yoksa almalı mıyım düşüncesi kafamı kurcalayıp duruyor hedefime odaklanamıyorum. Ömrüm boyunca hiç cüsseli olmadığım için daha fazla küçülmekte istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum sizce ne yapmalıyım? Bu gece bu düşünce uyutmadı bu saatte oturmuş bunları yazıyorum şaka gibi 😅 Şuan güncel fotoğrafım yok bir kaç gün içinde formumu eklerim.

Önereceğiniz her şeye düşünce olarak açığım, maddi olarak bir problemim yok, vücuduma yatırım yapmak istiyorum. Şimdiden fikir belirten tüm arkadaşlara teşekkürler

26 Kasım, 2022 tarihinde admrcn tarafından düzenlendi

[hakanreck 8]

Öncelikle ben kütle koyma aşamasından önce definasyona girip tabiri caizse vücudun kabasının alınması gerektiğini düşünüyorum. Hem kütle koyarken göze hoş gelen bir görüntü bakımından. Hem de insülin hassasiyetini bir nebze arttırmak adına. 

[admrcn 0]

hakanreck, 1 saat önce yazdı:

Öncelikle ben kütle koyma aşamasından önce definasyona girip tabiri caizse vücudun kabasının alınması gerektiğini düşünüyorum. Hem kütle koyarken göze hoş gelen bir görüntü bakımından. Hem de insülin hassasiyetini bir nebze arttırmak adına. 

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

[swezy 191]

admrcn, Bir saat önce yazdı:

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

ben olsaydım alabildiğim kadar kütle alırdım hatta yeri gelir zor kilo alıyorsam dirty bulk yapardım hayvanlaşırdım yaza doğru da bi define kürüyle devam ederdim😁. tabi ben bunu yapamıyorum zor kilo alan birisiyim

[hakanreck 8]

admrcn, 6 saat önce yazdı:

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

Eğer kendine güveniyorsan en iyi yolun bu olduğunu söyleyebilirim net bir şekilde. Kas kazanımın daha kolay olacaktır motivasyonun yüksek olacak. Yapacağın 1 aylık diyet bir sene Bulk dönemine çok fayda edecek  

[admrcn 0]

hakanreck, Bir saat önce yazdı:

Eğer kendine güveniyorsan en iyi yolun bu olduğunu söyleyebilirim net bir şekilde. Kas kazanımın daha kolay olacaktır motivasyonun yüksek olacak. Yapacağın 1 aylık diyet bir sene Bulk dönemine çok fayda edecek  

Hocam peki bu 4 hafta direk karbonhidratı sert bir şekilde kesmeli miyim yoksa kademeli mi düşürmeliyim kademeli düşürürsem çok bir verim alamam gibi. 4 hafta boyunca antreman öncesi 100gr karbonhidrat alsam ağırlık çalışmalırının yoğunluğunu azaltıp kardiyo süresini 1.30 saate çeksem yeterli bir sonuç alır mıyım sizce? Yoksa 8 haftaya uzatıp ilk 4 hafta kademeli düşüp sonrasında mı yukarıdaki planı uygulamalıyım?

swezy, 6 saat önce yazdı:

ben olsaydım alabildiğim kadar kütle alırdım hatta yeri gelir zor kilo alıyorsam dirty bulk yapardım hayvanlaşırdım yaza doğru da bi define kürüyle devam ederdim😁. tabi ben bunu yapamıyorum zor kilo alan birisiyim

Hocam 2 ayda 68 kilodan 74 kiloya çıktım ölçülerimde arttı ama aldığım kütle doğru düzgün gözükmediği için sanki hep yağlanıyormuşum gibi geliyor 😅

[hakanreck 8]

admrcn, 4 dakika önce yazdı:

Hocam peki bu 4 hafta direk karbonhidratı sert bir şekilde kesmeli miyim yoksa kademeli mi düşürmeliyim kademeli düşürürsem çok bir verim alamam gibi. 4 hafta boyunca antreman öncesi 100gr karbonhidrat alsam ağırlık çalışmalırının yoğunluğunu azaltıp kardiyo süresini 1.30 saate çeksem yeterli bir sonuç alır mıyım sizce? Yoksa 8 haftaya uzatıp ilk 4 hafta kademeli düşüp sonrasında mı yukarıdaki planı uygulamalıyım?

Sert bir diyet yapmanı öneririm başlarda karbonhidratı yağı yarım derecede kısıp vücudunun diyete girdiğini o diyet mekanizmasına alışmanı tavsiye ederim 1 hafta. Sonra tekrar sert bir düşüş 2 hafta. Sonra (olduğunca) 0-30 karb 0 yağ x3 e yakın proteinle devam etmeni tavsiye ederim bu 0-30 carb 0 yağ diyetini çok fazla devam ettirme 2 hafta max3 hafta zaten yeterli olacaktır. Ağırlık idmanlarından sakın kaçma dostum ağırlıklar düşecektir evet ama aynı set aynı tükenişleri yapmaya özen göster yoksa kas kaybın fazla olacaktır.