admrcn

Hocam peki bu 4 hafta direk karbonhidratı sert bir şekilde kesmeli miyim yoksa kademeli mi düşürmeliyim kademeli düşürürsem çok bir verim alamam gibi. 4 hafta boyunca antreman öncesi 100gr karbonhidrat alsam ağırlık çalışmalırının yoğunluğunu azaltıp kardiyo süresini 1.30 saate çeksem yeterli bir sonuç alır mıyım sizce? Yoksa 8 haftaya uzatıp ilk 4 hafta kademeli düşüp sonrasında mı yukarıdaki planı uygulamalıyım?

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu.

Hocalarım iyi forumlar 26 yaşındayım. Yaklaşık 3 yıldır bu sporla uzaktan ilgileniyorum. Sürekli başla bırak başla bırak şeklinde. Şuan 2 aydır düzenli devam ediyorum eski günlerdeki kadar yoğun değilim, şükür maddi durumumu toparladım ve bu sebeple artık ömrüm yettiğince bu spora devam etmek istiyorum artık ilerleyen insanları izlemek ve yerimde saymak yormaya başladı. Boy: 171 Kilo: 74-75 Ölçüler: Sağ kol:36,5 Sol kol:35,5 Göğüs:104 Omuz:119 Bel: 87 Bacak: 55 Haftada 5 gün spor salonundayım, bol bol vaktim var G.A hocanın hipertrofi programını uyguluyorum. Ekstra her gittiğimde antreman sonu 1 gün karın diğer gün 45 dk lis kardiyo olacak şekilde devam ediyorum. Beslenmem Aç karına enginar suyu ve elma sirkesi+limon+su karışımı içiyorum. Sabah: 1 tam yumurta 5 yumurta beyazı 70 gr kuru yulaf + 1 muz 5 badem- 5 fındık- 2 tam ceviz Omega-3, Devit-3 2000 iu 2.Öğün: 150 gr pirinç- 200gr protein(et değişiyor tavuk-balık-kırmızı)- Salata(Full yeşillik+ 1YK Zeytinyağı) - Olimp Multivit 3.Öğün 100gr pirinç- 200 gr protein Spor öncesi: Kingsize Preworkout, Churchill Spor sonrası: 50gr Vitargo+ 1 ölçek protein tozu+ 5 gr creatine 4.öğün: 150 gr pirinç- 200 gr protein- Salata Yatmadan önce ZMA Günlük ortalama 4-5 lt su tüketiyorum. Günlük yağ alımım ortalama 70-80 gr oluyor pilava kattığım terayağıyla birlikte Hocalarım soruma gelecek olursak görüntüden memnun değilim güçleniyorum, büyüyorum fakat belimde değişiklik yok ki olması çok mümkün değil kalori açığı bırakmıyorum. Şuan 1 haftadır kilo vermeli miyim yoksa almalı mıyım düşüncesi kafamı kurcalayıp duruyor hedefime odaklanamıyorum. Ömrüm boyunca hiç cüsseli olmadığım için daha fazla küçülmekte istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum sizce ne yapmalıyım? Bu gece bu düşünce uyutmadı bu saatte oturmuş bunları yazıyorum şaka gibi 😅 Şuan güncel fotoğrafım yok bir kaç gün içinde formumu eklerim. Önereceğiniz her şeye düşünce olarak açığım, maddi olarak bir problemim yok, vücuduma yatırım yapmak istiyorum. Şimdiden fikir belirten tüm arkadaşlara teşekkürler