Evde ufak ekipman ile antrenman programı

[flamir 7]

Gençler ve üstadlardan, bilgili arkadaşlardan yardım almak isterim. Benim yaş 31. Genetik klinifelter sendromu hastasıyım. Kemik yoğunluğum epey düşük ve zayıf. Üst vücut alt vücuda göre daha ince. Kalça kısmı biraz daha geniş ve kalça kemikleri dışarıya doğru çıkık. O sebepten görüntü de farklı. Zaten bu sendromun vücut tipi bunun gibi oluyor. Evvelden spor geçmişim pek yok. Önceki senelerde 6 ay kadar fitness ile uğraştım ve fakat pek bir gelişim olmamıştı. Yalnız göğüs kısmı gelişime yatkın. En kolay orası gelişiyor ve spor ile uğraştığım zamanlar göğüs kütlesi kazanımım güzeldi. Tabi iki göğüs arası boşluk biraz fazla. Bacakların da aynı şekilde gelişimi güzel oluyor. En büyük sıkıntı; biceps, triceps, omuz ve sırtı geliştirmekte epey zorlanıyordum ve gelişim gösteremiyordum. Özelik ile triceps çalışmaları benim için çok zor oluyordu. Şınav çekerken bile zorlanıyorum. Kollarım vücudumun ağırlığına dayanamıyor gibi. Evde 20-25 kg plakalar var. 1 tane uzun bar, 2 tane de dumbell bar var. Bunlar ile evde başlangıç seviyesi yapabileceğim bir program vs varsa tavsiyelerinizi alırım. Özellikle yazdığım vücut şeklini dikkate alarak yapılan tavsiyelere daha çok açığım. Şimdiden teşekkürler.

@agfitness

[flamir 7]

agfitness, 5 dakika önce yazdı:

Merhaba, sendromun gereği kas skalan zayıf ve güç açığa çıkması da zor. Dolayısıyla dirence yönelik antrenmanlar arada bir uygulanmalı, onun dışında hafif kilo çok tekrar mantığı sana uygun düşmektedir. Bu yorumlama formunu görmeden yapılan yorumlamadır. Formunu görmeden ise sana program çıkartmam çok saçma olacaktır üzgünüm. Dediğim şekilde az kilo çok tekrar ile 3x15 veya 20 gibi ilerleyebilir ve ayda 1 hafta da 4x6 veya 8 gibi daha direnç yönelikli çalışabilirsin. Şınavını güçlendirmek için süre tutarak plank uygula. Bunu günlük de yapabilirsin sorun olmaz ama 2 günde bir yaparsan antrenmanına da engel olmaz. Bundan ötesi özel derse girer üzgünüm.

Sağlıklı sporlar…

Estağfirullah, bu kadar yazmışsınız teşekkür ettim. Haklısınız görüntüyü görmeden de çok bir şey denmiyor. Evet, sendrom bir çok şeyi etkileyecektir. Fakat hazır doktor reçetesi ile testo başlamış iken antrenmanlara da başlayayım istiyorum. Omzu vs çok yormadan. En azından orantısız vücut görüntüsünden bir nebze kurtulsam iyi olur.