Ne yapmalıyım yardım lütfen

[mertas1996 0]

Merhabalar, yaklaşık 1.5 sene öncesinde spora başladım, 130kg ve %47 yağ oranı olarak başladığım sporda şuanda 98kg %26 yağ oranına sahibim, aşırı yavaş gidiyor durdu da diyebilirim, çift olmak üzere hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı atıyorum ama yağ yakımını artık desteklemek istiyorum, l carnitin ve bcaa aktif olarak kullanıyorum ama uzun araştırmalar sonucu fragment kullanmam gerektiğini düşünüyorum, hedefim 80-82 kg aralığı ve %15 den aşağı yağ oranı, bana fragment dışında farklı önerileriniz olur mu? Veya fragment kullanmam yeterli olacak mı? Kullanmalı mıyım yardımcı olursanız çok sevinirim.

@rastlantisal @metinav

 

[otopsicikedi 1.511]

mertas1996, 7 dakika önce yazdı:

Merhabalar, yaklaşık 1.5 sene öncesinde spora başladım, 130kg ve %47 yağ oranı olarak başladığım sporda şuanda 98kg %26 yağ oranına sahibim, aşırı yavaş gidiyor durdu da diyebilirim, çift olmak üzere hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı atıyorum ama yağ yakımını artık desteklemek istiyorum, l carnitin ve bcaa aktif olarak kullanıyorum ama uzun araştırmalar sonucu fragment kullanmam gerektiğini düşünüyorum, hedefim 80-82 kg aralığı ve %15 den aşağı yağ oranı, bana fragment dışında farklı önerileriniz olur mu? Veya fragment kullanmam yeterli olacak mı? Kullanmalı mıyım yardımcı olursanız çok sevinirim.

@rastlantisal @metinav

 

•  

İlk önce aynı konuyu gündeme getirmek için yeni başlık açmamalısın forum kuralları gereği. Diğer konuya gelirsek dostum bence şuan yaptığın diyeti antrenmanı kardiyo düzenini bize anlatsan fotoğraflar paylaşsan revize edilmesi gereken birşey varsa ilk önce bunları halletsen çünkü bunları halletmeden ilacı kullanman fayda sağlayacaktır ama yüzde yüz verim alamazsın ve bulunduğun yağ oranı doğal yollarla indirilebilecek düzeyde iken direkt yılana sarılman mantıklı değil.

[Markus Rühl 142]

0 karb öneririm.

[mertas1996 0]

otopsicikedi, 3 dakika önce yazdı:

İlk önce aynı konuyu gündeme getirmek için yeni başlık açmamalısın forum kuralları gereği. Diğer konuya gelirsek dostum bence şuan yaptığın diyeti antrenmanı kardiyo düzenini bize anlatsan fotoğraflar paylaşsan revize edilmesi gereken birşey varsa ilk önce bunları halletsen çünkü bunları halletmeden ilacı kullanman fayda sağlayacaktır ama yüzde yüz verim alamazsın ve bulunduğun yağ oranı doğal yollarla indirilebilecek düzeyde iken direkt yılana sarılman mantıklı değil.

Tabii ki anlatayım, sabah aç karna 45 dakika kardiyo yapıyorum ve 1 saat sonra 3 yumurta ve 1 hindi füme olarak kahvaltı yapıyorum, öğlen az bulgur pilavı ve yanında 250gr tavuk ızgara yiyorum, ara öğünü bazen cok acıkırsam 4 gibi karışık ( badem ceviz kaju ve fındık karışımı ) yiyorum, 6 gibi işten cıkıyorum ve spora gidiyorum bölgesel itiş çekiş çalışıyorum aksam 7,5 da yemeğimi yiyorum, haftanın 6 günü bu şekilde devam ediyor, yağ oranımın yüzde 60ı bel çevremde, bel çevremden kurtulamıyorum... 

[mertas1996 0]

Markus Rühl, 3 dakika önce yazdı:

0 karb öneririm.

bunu da denedim hocam, vücudumdan su ve yağdan fazla kas yakıyorum bu şekilde, zaten düşük bir miktar alıyorum o da bulgur pilavından ve tavukta olduğu kadar 

[mcanmeco 315]

Kardeşim bence suplement dışında bişey kullanman gerek yok, karbonhidrat çok azaltman lazım sebze ağırlıklı beslen bol su tüket, haftanın belli günleri normalden daha aç kal, atıyorum pazartesi çarşamba cuma günleri öğünler daha da düşür hep depodan yesin vücut inan bana bu seni çok daha hızlı zayıflatıcak,, antrenman olayına gelirsek   sana önerim dövüş sporlarında kondisyon ve patlayıcı güç antrenmanları yapılıyor, evde kendin yapabileceğin antrenman örnekleri var  mesala TABATA antrenman sistemi var ve birsürü örnekleri var bunların farklı farklı denyebilriisn

22 Eylül, 2022 tarihinde mcanmeco tarafından düzenlendi

[otopsicikedi 1.511]

mertas1996, 4 dakika önce yazdı:

Tabii ki anlatayım, sabah aç karna 45 dakika kardiyo yapıyorum ve 1 saat sonra 3 yumurta ve 1 hindi füme olarak kahvaltı yapıyorum, öğlen az bulgur pilavı ve yanında 250gr tavuk ızgara yiyorum, ara öğünü bazen cok acıkırsam 4 gibi karışık ( badem ceviz kaju ve fındık karışımı ) yiyorum, 6 gibi işten cıkıyorum ve spora gidiyorum bölgesel itiş çekiş çalışıyorum aksam 7,5 da yemeğimi yiyorum, haftanın 6 günü bu şekilde devam ediyor, yağ oranımın yüzde 60ı bel çevremde, bel çevremden kurtulamıyorum... 

Az bulgur pilavı değilde karbonhidratı öncelikle ne kadar yediğini bilmelisin sonra kademeli olarak hafta hafta düşersin. Yağıda proteinide sabit tutup karbonhidratla oynayacaksın. Acıktım diyip kafana göre yağ alırsan baltalarsın zaten acıkman gerekiyor.

[Larues 235]

Markus Rühl, Bir saat önce yazdı:

0 karb öneririm.

0 karb yaparken hipo geçirdim daha tövbe kimseye de önermem 😂😂

[PowerWave 219]

mertas1996, 1 saat önce yazdı:

Merhabalar, yaklaşık 1.5 sene öncesinde spora başladım, 130kg ve %47 yağ oranı olarak başladığım sporda şuanda 98kg %26 yağ oranına sahibim, aşırı yavaş gidiyor durdu da diyebilirim, çift olmak üzere hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı atıyorum ama yağ yakımını artık desteklemek istiyorum, l carnitin ve bcaa aktif olarak kullanıyorum ama uzun araştırmalar sonucu fragment kullanmam gerektiğini düşünüyorum, hedefim 80-82 kg aralığı ve %15 den aşağı yağ oranı, bana fragment dışında farklı önerileriniz olur mu? Veya fragment kullanmam yeterli olacak mı? Kullanmalı mıyım yardımcı olursanız çok sevinirim.

@rastlantisal @metinav

 

•  

Alışkanlıklarını değiştirmelisin . Antrenman stilinden tut yeme şekline kadar .. fragment kullanabilirsin ya da gh . 

22 Eylül, 2022 tarihinde PowerWave tarafından düzenlendi

[galicik 763]

0 karb çok çok az yağ çift kardio yüksek protein.. Kendini tanıyıp 4-5 günde bir carb yüklemesi 30-40 gün dene verim almamana imkan yok. Fazla su bol yeşillik. Çok sihirli birşey yok yağ yakımında kendini tanıyıp makrolarla oynayacaksın aç kalacaksın kısacası