La_edri

İlk kürüm, kaç hafta devam etmeliyim ne kadar kullanmalıyım hangi haftalar arttırmalıyım bilgi verirseniz çok sevinirim boyum:1.78 kilom:74 yaş:20 spor geçmişi: 1 senedir aktif olarak yapıyorum ara ara araverdiğim dönemler oldu tabi 48 kg başlamıştım 74 civarıyım buşuan bu yola gönül vermiş birisi olarak yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum abilerim kardeşlerim, pek bir bilgi birikimim yok söyliyeceğiniz hiç birşeyi göz ardı etmeyeceğimden emin olabilirsiniz şimdiden teşekkür ediyorum.... @rastlantisal @otopsicikedi @galicik @Vural2 HAYIRLI RAMAZANLAR

p.tesi (push) bench press 4x6-8 ınclıne dumbell pres 4x10-12 cable cros 4x12-15 overhead press 4x8-10 lateral raise 4x tükeniş rear delt fly 4x 10-12 dips 4x tükeniş skull crusher 4x 12-15 cable push down 4x12-15 Salı (pull) lat pulldown 4x10-12 barbell row 4x8-10 t-bar row 4x8-10 cable row 4x12-15 ropepullover 4x12-15 scot curl 4x 10-12 hummer curl 4x 10-12 çarşamba (leg) squat 5x8-10 legg pres 4x10-12 leg entention 4x15++ leg curl 4x15++ calf raise 4x15+ Perşembe (off) cuma(p.tesi ile aynı) C.tesi (PULL) lat pulldown 4x10-12 barbell row 4x8-10 cable row 4x12-15 rope pullover 4x12-15 romanian deadlıft 4x8-10 barbell curl 4x10-12 hummer curl 4x10-12 antrenman mantığımda şu şekilde örneğin göğüsün ilk hareketi ısınma seti atarım 2 tane onları ana sete dahil etmem sonra yüklemeye başlarım diğer bir harekete geçtiğimde ise direk ağır kilo ile kasın canına okurum sert bir antrenman yapıyorum genel olarak kilolarımda kendi kiloma göre yüksek diyebilirim özellikle bacak günü kustuğum veya salondan sürünerek çıktığım oluyor bu antrenman programı nasıl yorum ve önerilerinizi bekliyorum. hacim kazanmak için tek bölge mi çalışmalıyım yoksa bu iş görür mü ? not!! amacım hacim kazanmak vücudum zaten oldukça defile ve yağlanmıyor bu güne kadar hiç yağlanmadım suplement hiç kullanmadım ramazandan sonra kullanıcam suplement olarakta : günde 5gr creatine 5gr beta alenin ve 5gr cıtrulline kullanmayı düşünüyorum extra benexol b12 magneciz ve d vitamini kullanıyorum bana tecrübelerinizi aktarırsanız çok sevinirim iyi günler şimdiden vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. birde cardio yapmıyorum cardio yapmam benim için + olur mu @Rdm @rastlantisal @metinav

kafamdaki soru işaretlerini giderdiğin için teşekkür ederim çok mantıklı geldi anlattıığın durum bu yolda güzel işler yapmak istiyorsam eğer bi kaç sene daha natural gitmekte fayda var hem tecrübem artar o zaman diliminde hem de bütçem teşekkür ederim vakit ayırdığın için iyi geceler.

teşekkürler vakit ayırdığın için. evet sormuştum buna yakın bir soru geçen gün , acelem yok tabi ama kütlesiz gezmektek sıkıldım t-shirt giyince kaybolup gidiyorum. bide beni şu konuda aydınlatırmısın acaba natural 1 2 sende devam edip girmektense şimdi küre girip ileride daha agrasif kürlere girmek daha mantıklı değilmi sonuçta vucutta ilaç varken natural olduğundan daha fazla kas gelişimi olmayacakmı.

o markanın genel olarak herşeyi çöp boş bir marka