Antrenman saati

[Antrenman saati]

Tansiyon ve şekerinizi ölçün derim. Öncesi - içi - ve sonrası olarak. Benim mesela normalde 14 8 seyreden tansiyonum aç karnına ağırlık antrenmanı sonrası 10 - 6 ya düşüyor. 

[Antrenman saati]

Hergün mü 40dk kardiyo? 

[Tren ve karaciğer değerleri sorunu]

fert, 16 dakika önce yazdı:

hocam şöyleki söylediğinizde şöyle bi haklılık payınız var: sadece 200gr pirinç kullanıyorum 500 göğüs 250gr yağsız kırmızı et şeklinde günde toplam 5 öğün alıyorum yani sadece carb ı kısık alıyorum yağ ve protein gayet iyi alıyorum. bunun nedeni de yağ oranım başladığımda %25 civarıydı. sadece son 2 haftada bu diyetle belim 2 cm inceldi kilom aynı kaldı omuz trapez ve bacaklarım gözle görülür biçimde büyüdü. hem kas kütlesi arttırabilip hem yağ yakabildiğim tek ilaç tren oldu. yani bu yönden haklısınız.

O zaman karbonhidratı 300-350 gram arası alıp, yağı kıssanız. Aynı oranda Tren dozunu da düşürseniz, sizce kan değerlerine olumlu yönde etki etmiş olur mu? Şahsen benim izleyeceğim yol bu olurdu. Yağları da kanola, zeytinyağı, ceviz yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi karaciğer dostu yağlardan tercih ederdim.

[Tren ve karaciğer değerleri sorunu]

Ben daha önce tren falan kullanmadım. Ancak anladığım kadarıyla siz anabolizmi yiyeceklerden değil, ilaçlardan sağlamaya çalışıyorsunuz. Sorunun asıl kaynağı bu olabilir gibi geliyor bana. Anabolizmi yiyeceklerden sağlayın, ilaçlar ile recomp yapın. Bu, çok daha düşük dozda ilaçlar kullanıp aynı etkiyi almanızı sağlayacaktır. Sadece süreç biraz daha uzar. Benim önerim bu olurdu. Tabii ki nihai karar size ait. Diyetinize enginar da ekleyebilirsiniz karaciğer için. Hatta direkt kapsül şeklinde kullanabilirsiniz.

[Insülin hormonu almaya başlamadan önce yapmam gerekenler]

Ahmetyldz, 12 saat önce yazdı:

Anladım. Peki almanın kayda değer bi yararı olur mu sizce yoksa para kaydı diyebilir miyiz bu supplementlere

Kullanılan her ilaç, her takviye; yenilen her besin, içilen her içecek; her antrenman tarzı; her diyet kişiden kişiye farklılıklar gösterir. Bana bunların düşük dozları etki verirken; başkasına 2 katı dozları etki verebilir. Sana hiç vermeyebilir. Kısacası denemeden bilemezsin  Eğer şunu şu kadar al, şu kadar yararı olur diye önceden belirli bir reçetemiz olsaydı, hepimiz zaten aynı vücutlara sahip olurduk. Herkes Hulk gibi gezerdi. O yüzden bunlar sadece benim araştırdığım kadarıyla, ve bildiğim kadarıyla etkili olan yöntemler. Siz ekstra araştırmanızı yapın, doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Kendi üzerinizde test edip, kendinize uygun dozu bulun. 

[Insülin hormonu almaya başlamadan önce yapmam gerekenler]

Ahmetyldz, 10 dakika önce yazdı:

Çok güzel bir yazı olmuş emeğine sağlık. Chromium ve berberine kullanımı metformin tarzı bi zarar getirir mi acaba? Güvenle kullanılabilir mi insülin hassasiyeti için

Metformin bir ilaç. Chrimium ve berberine ise supplement. Dolayısıyla ayni etki ve yan etki olacağını hiç sanmıyorum. Aldığınız firmanın tavsiye edilen günlük dozunu asmayın yeter ki.

[Actos 30mg]

Ahmetyldz, 6 saat önce yazdı:

Tamamdır dostum beklemedeyim

 

[Insülin hormonu almaya başlamadan önce yapmam gerekenler]

Merhaba. İnsülin hormonunun ne olduğunu, ve nasıl; ne için kullanıldığını daha önce yazılmış olan yazılardan biliyoruz. Ancak, insülin hormonunu kullanmadan önce, kendi vücudumuzdaki insülin kullanımını optimize edebilir miyiz? 

Bu yazıyı yazdığıma göre, cevabı evet . Peki bunu nasıl yapabilirim? İsterseniz önce herkesin arama motorlarından ulaşabileceği bilgiler ile başlayalım. Mesela diyetimiz hakkında konuşalım. Günlük olarak neler yiyoruz ve bu yediklerimiz insülin seviyelerimizi nasıl etkiliyor? 

Şimdi bulk küründe olanlar bunu beğenmeyecek ama, yüksek karbonhidratlı beslenmek aslında insülini zıplatan bir faktör. Vücudumuza karbonhidrat girdiğinde, bu karbonhidrat şekere dönüştürülüp kanımıza salgılanıyor. Pankreas ta bununla doğru orantılı olarak insülin salgılıyor ki, kandaki şeker oranı düşsün ve vücut zarar görmesin. Diyeceksiniz ki 'Kardeşim tamam da, bulk küründe karbonhidratsız nasıl yapacağız? Ben 600 gram pirinç yiyorum!'

Şimdi linç yemeden önce karbonhidratları ikiye ayıralım ki ortalık karışmasın. Yüksek karbonhidratlı diyetlerde yapabileceğimiz şey; Diyet lif oranı yüksek olan karbonhidratları ağırlıklı olarak yiyip, nişasta (starch) ve basit karbonhidratları azınlık olarak yemek. Hatta ve hatta daha iyisi, bu nişasta bazlı ve basit şeker olan karbonhidratları sadece ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda yemek. 'Nasıl yani? Ekstra enerji derken, Pre-workout yemeklerinden mi bahsediyorsun?' Evet. Antrenmana gitmeden önce ideal olarak kg başına 1 gram karbonhidrat alıp enerjinizi yükseltebilirsiniz. Şahsen benim tercihim tam buğday ekmeğin üzerine muz, bal, ve polen sürmek oluyor.

'Tamam anladım da, Diyet lifinin insülin ile ne alakası var kardeşim? Bak linç geliyor! Pilavıma laf ettirmem!!' Dur dur, sakin ol. Şimdi sen lifli karbonhidrat yiyorsun ya. Vücudun bunu diğer karbonhidratlar gibi glikoza, yani şekere çeviremiyor. Sindiremiyor da. O yüzdendir ki, lifli yiyecekler - Sebzeler - size kolay kolay kilo aldıramaz, kolesterolünüzü yükseltemez, şekerinizi yükseltemez. Ve uzun süre tok tutar. Bu karbonhidratları daha az ve gün içine 5-6 öğüne bölerseniz, vücuttaki insülin seviyeleri de stabil kalmış olur ve insülin rezistansı oluşmaz. 

'Hee, o zaman ben hiç pişirmekle uğraşmadan, paketlenmiş gıdalardan alayım o zaman. İşim de kolaylaşır.' Tabii ki al. Al ama, önce bir bak bakalım senin o ambalajına kanıp sağlıklı diye aldığın şeyin içinde ilave şeker var mı. Eğer ki varsa, o gıdadan hemen uzaklaş. Çünkü bu yine insülin seviyelerini tepeye fırlatacaktır. 

'O zaman ben yine bodyci pilavıma geri döneyim. Zaten alıştım da. Kolay yapılıyor.' Yani ben de bazen pilav yapıyorum. Hoşuma da gidiyor. Ancak insülin hassasiyetimi artırsın diye 2:1 oranda yulaf karıştırıyorum. Bu sayede aldığım karbonhidrat çeşitlenmiş oluyor. Ayrıca çoğu zaman zerdeçal, zencefil, çemen otu, tarçın, sarımsak veya sarımsak tozu da koyuyorum ki, insülin hassasiyetim artsın. Pilavı da tüm yararlı besinleri ayrılmış beyaz pirinçten değil de, daha az işlenmiş olan ve lif oranı, mikro besin seviyesi daha yüksek olan siyez bulguru, bulgur, veya siyah pirinçten yapıyorum. Hatta bazen bunları birbiri ile karıştırdığım da oluyor. Aynı kırmızı, yeşil ve beluga mercimeklerini karıştırıp yaptığım gibi. Maksat olabildiğince çok mikro besini diyetime sokabilmek. Tüm bunların yanında, özellikle bulk sezonunda dikkat etmeniz gereken şey, glikoz depolarını asla dolu tutmamanızdır. Çünkü bu kadar karbonhidrat = dopdolu glikojen depoları = insülin rezistansı.

'Aslında kulağa fena gelmiyor. Yanında ne içelim bunun? Bir ayran gider!' Yani ayran da olur, neden olmasın. Ama eğer ki amacımız sindirimi optimize edip insülin hassasiyetimizi artırmak ise, yemekten önce şöyle güzel bir elma sirkesi içilebilir. Ya da benim tercihim olan tableti kullanılabilir. Tablet tercih etmemin sebebi dişlerime asidin vereceği zararı önlemek. Yemekten bir yarım saat sonra da şöyle güzel bir yeşil çay demlemek. Hem kafein ihtiyacımı karşılar, hem insülin hassasiyetimi artırmaya yardımcı olur. 

Şimdi bu yukarıda yazdıklarım doğal olarak yapabileceklerimizdi. Supplement olarak neler kullanılabilir? Yemeklerle birlikte magnezyum (aman ishal olacak kadar almayın), chromium, berberine gibi takviyeler kullanılabilir. Ayrıca her öğünle birlikte balık yağı alınabileceği gibi, bu DHA, EPA yönünden zengin olan Omega-3 yağ asidini öğünleriniz arasında katmaktır. Ben mesela avokado, somon, kanola yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi direkt sağlıklı yağları ve çiğ ceviz, çiğ badem, brezilya cevizi, ve çiğ fındık gibi bu yağları içeren gıdaları her gün yemeye özen gösteriyorum. 

'Peki ben direkt metformin alsam bunlarla uğraşmak yerine? Olmaz mı?' Eğer ki gelişimden sorumlu olan IGF-1 seviyesini azaltmak istiyorsan tabii ki alabilirsin. En fazla büyüyemezsin yani, ne olacak ki? Ha, eğer ki 40-45 yaşlarında isen veya daha yaşlıysan tabii ki al. Haftada 1 kere cheat meal'dan sonra veya refeed günlerinde yarımşar doz alabilirsin. IGF-1 üretimi baskılanacağı için yaşlanman da yavaşlayacaktır. Ben mesela 30 yaşımdan 40 yaşıma kadar growth hormon kullanıp, 40 yaşımdan sonra IGF-1 ı baskılamak için bu tarz yöntemlere başvurmayı düşünüyorum. 

[Actos 30mg]

Ahmetyldz, 10 saat önce yazdı:

Memnun olurum dostum teşekkür ediyorum şimdiden vakit ayırdığın için ✋

Bilgisayar başına gectigimde bir başlık altında toparlamaya çalışacağım 

[Actos 30mg]

İnsülin kullanımı konusunda yetkin değilim. Ancak insülin hassasiyetini artırmak istersen bildiklerimi paylaşabilirim.

[Actos 30mg]

İnsülin hassasiyetini artırayım derken, IGF-1 üretimini baskılayabilirsiniz. O yüzden metformin tarzı ilaçlar genelde 40 yaş sonrasında daha verimli olabiliyor. Çünkü IGF-1 aynı zamanda yaşlandırmaktan sorumlu.

[Onyl testo kürü ilk kür]

TRT'ye başlaycaksan mikro dozlarda sıkça enjeksiyon yapmanı tavsiye ederim. Bu sayede hormon dalgalanmasını önlemiş olursun ve daha stabil kan değerlerine sahip olursun. Ayrıca Diindolymethane ve Calcium D-Glucarate ile östrojen seviyelerini kontrol altında tutup, AI kullanımını minimize edebilir veya tamamen kaldırabilirsin. 

Bunların haricinde dozajı cookie-cutter dozajlara bakarak değil, yapacağın tahlil sonrası karar vermek daha doğru olur. Amacını da göz önünde bulundurarak, kilo başına 2 mg testosteron normalde bodybuilderlar için ideal dozaj olarak kabul ediliyor - blast için değil.

Ayrıca vücudunun artan ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak mikro besinlerini almayı ihmal etme derim. Benim genelde gördüğüm ve tuhafıma giden bir olay: sporcuların sadece tavuk pilav ve zeytinyağı ile beslenmesi. Gerek protein, gerek karbonhidrat, gerek yağ kaynaklarını ne kadar çeşitli tutarsan, o kadar fazla mikro besinden yararlanmış olursun. 

Kendim için hazırlamış olduğum yol haritamı da okumanı tavsiye edebilirim. Belki fikir edinebilirsin.

 

[Termal giysiler incelmede yardımcı olur mu?]

Çok fazla su kaybı yaşarsın. Elektrolit ve sıvı alımına ekstra dikkat etmen gerekir. Onun haricinde yağ yakımına gerçekten etkisi olur mu bilemem. Ama bence eğer olsaydı profesyoneller tarafından kullanımı çok yaygın olurdu. Tabii ki bu benim düşüncem.

[Eczane ilaçlarına zam]

Şaşırtmadı

[1 ayda 12 kilo evrmem gerekiyor]

Sen vücuduna çok yüklenerek kortizol seviyeni boş yere yükseltiyor olabilir misin güzel kardeşim? Bir arastir istersen ne demek istediğimi anlayacaksin.

Hem diyetten hem spordan 3 4 gün uzaklaş. Bu süre boyunca da Kortizol nedir, yükselirse ne olur bir arastir. 

[Rimobolan]

Bana göre En mantıklısı düşük dozdan baslayip, yan etkiler görene kadar yavaş yavaş yükseltmek. Yüksekten başlatıp yan etkiler gidene kadar dozu azaltmak biraz tuhaf olurdu. Bunun yaninda dozun düşüklüğünü göz önünde bulundurarak kür süresini uzun tutmak.

[1 ayda 12 kilo evrmem gerekiyor]

Çok ilginç bir konu. Kesinlikle takipteyim. Ayran mevuzusu yine

Ben 1 ayda 10 kilo vermiştim. Konumda da yazıyor. Ancak sonuçtan pek memnun kalmamıştım (Bkz skinny fat). Bu sefer 4 ayda 15 kilo verdim ve hiç olmadığım kadar iyi hissediyorum kendimi. 

 

[Bu kür kombinasyonu olur mu?]

Bence kür öneri konularına bir standart getirilmeli ve gerekli bilgiler olmadan konu silinmeli. 

Yaş kaç? Ne zamandır spor yapiyorsunuz? Daha önce kur geçmişiniz var mı? Güncel formunuz nasıl? Yağ oranınız nedir? Bu kürün yanında nasıl bir diyet ve antrenman programı yapacaksınız? 

Yani temiz büyümek sadece kürle olamaz. Birçok etken var. 

[Kombinasyon]

hectordoyle, 2 saat önce yazdı:

nebivolol+telmisartan kombinasyonunu elimin altında bulundururum

Cialis de kullanılabilir tansiyon regulasyonunda. + olarak performans etkileri yüzünden tercihim olurdu. Benim de tansiyonum 14-8 seyrediyor. Bir tansiyon ölçme makinası alıp antrenman öncesi, içi, sonrası takibini yapacağım. Küre başladığımda da ilk hafta kendini belli eder zaten. Yükselirse Cialis alırım.

[Doğal sert diyet]

Ayranını dökmeden yapamazsın hocam bu diyeti  İstediğin şey sadece çok yüklü miktarda anabolik kullanımıyla gerçekleşir. Ama diyeti bıraktığında hızlıca eski kiloların geri gelir. 

Eski gönderi olduğunu yeni gördüm   Ayranı döküldü mü acaba arkadaşın? Bilgimiz var mı  

[Yüksek kilolu birisi için tablet yağ yakımı kürü uygun mu?]

crazymero, 3 saat önce yazdı:

Sigara alkol kullanmadığım için diyetin ucu kaçıyor.

Bunun ne alakası var anlayamadım? Acaba bunu kendine bir mazeret olarak görüp, kendini kandırıyor olabilir misin? Çünkü kötü alışkanlıkları olmayan birinin çok yemek yemesi biraz alakasız geldi bana. Bence sorunun psikolojik olabilir. 

[Eczane fiyatları]

ardaulucay1111, 43 dakika önce yazdı:

Samimi olduğum bir eczacı varda 54 lira olan primoyu 50 den veriyor en fazla sen daha uygundan alabiliyor musun? 

Ben bazen ücretsiz alabiliyorum. Samimiyete bağlı  

[Eczane fiyatları]

Emiransin, 57 dakika önce yazdı:

EcZaneden alınacak testo markası nedir ve çalışırlığı?

Biraz araştırma sonucu alabileceğin en kaliteli ilaçların eczane ilaçları olduğunu göreceksin.

[Eczane fiyatları]

ardaulucay1111, 25 dakika önce yazdı:

Herkese merhabalar, güvenilir Bi satıcım olmadığından eczane ürünleri kullanıyorum.forumda bir ara eczane ürünlerine zam geleceğini önceden konuşmuştu bazı üyeler asgari ücret zammı ile yine ilaçlarada zam geleceğini düşünmekteyim. Bu durumu takip edebileceğim bir yer var mıdır ona göre stok yapmayı düşünüyorum. 

Merhabalar. Takip etmeye gerek var mı?  Her gün zam geliyor zaten.. SKT'lerine göre stok yapmakta fayda var. Ben de şimdiden başladım. Bir senelik stok yapmayı planlıyorum. 

Fiyat konusunda bir eczacı ile arkadaş olmanı tavsiye ederim. Bazen bedavaya testosteron gibi ilaçlar alınabiliyor. Ya da çok düşük maliyetler ile.

[Kombinasyon]

Yağ yakmak için GW-501516 ve SR-9009 düşünüyorum ben kendim için. Siz de bakabilirsiniz. Onun dışında kür önerileri ve kombinasyonları saymakla bitmez  Ancak ben olsam testosteronu 250mg dan fazla kullanmak yerine yanına primo eklerdim. Hem testosteronun etkisini artıracağı için, hem de ekstradan aromatase inhibitor kullanımına gerek kalmayacağı için (muhtemelen), daha az ilaçla kürünü tamamlamış olurdum.