Poyraz Babayiğit

öncelikle merhaba abilerim daha öncede forumda bahsettiğim gibi 5x5 yapıyordum ve ayın on beşinde bitmişti bu pazarteside @Asaletim abinin tavsiyesiyle hipertrofiye geçiş yaptım ve sizlere aktarmak istiyorum. pazartesi bench press ile başlıyor program 4x6 çok ama çok ağır bir kgyle ardından 2xFailure var çok güzel bir başlangıç oldu özellikle benim gibi göğüsü hacimsiz olan biri için. ardından 3x10 cable fly [son set 3 set drop) ile iyice göğüsü parçalamış oldum yapabiliceğiniz en yüksek ağırlığı seçmeniz gerekiyormuş dediğine göre bende son tekrarlarda hafif cheat yaptım. ardından 4x8 ve 2xfailure ohp oturarak omuza başlıyoruz 5x5 tede en çok arttırdığım yerlerden biri olan omuzu burada güzel ağırlıklarla çıkardım ve tahribata uğrattım. gelelim benim açımdan programın en can alıcı yerine 4x8 dumbel lateral raise ama çok çok yüksek bir ağırlık seçiyoruz ve cheat yapıyoruz ardından 3 set drop ile süslüyoruz en son sette salonun ortasında hayatımda ilk defa bağırdığımı hatırlıyorum:D sırtta lat pulldown ile başlıyoruz 4x8 ve 2xfailure klasik lat pulldown benim için her zaman çok zevkli olmuştur ve tricepse geçiyoruz 5x10 triceps pushdown (son set 3 set drop) yapıyoruz yine tricepsimi zorlayan bir hareketti ve sevdiğim bir hareketti pumpı yakalamıştım ardından barbel curl 4x10 son set 3 set drop halinde bicepsim zaten çok sağlam değildi ve zorlandım yaparken ama kollarım davul gibi olmuştu ardından hummer curl-reverse barbel curl 4x10 super set şeklinde antrenmanı bitiyorduk bu a tipiydi oldukça hoşuma gitmişti uzun süredir 5x5 yaptığım için yaparken çok zevk aldım ve adeta 5x5 efektini sonuna kadar görmüştüm 4 ay önceki ben şimdi ki kaldırdığım ağırlıkların 10 da 1 ini kaldıramazdı Gelelim b tipi antrenmana öncelikle 4x8 ve 2xfailure pulldown yapıcaz ama klasik barla değilde hani kelebek gibi olanlardan ismini bilmiyorum. ardından 4x8 2xfailure barbel row yapıcaz [en sevdiğm] fakat 5x5 sonu kasığımda hafif bir ağrı oluşmuştu o yüzden bu tarz hareketleri daha hafif kiloyla girdim yüzde yüzümü veremedim. ardından rear fly deltoid vardı 4x10 son set 3 set drop halinde droplarda yine çok zorlanmıştım ama etkiyi aldım gayet güzel şekilde abilerim normalde bacağa geçiş yapıyoruz ama kasığımda ki problemden dolayı bacak yapmıyorum dinlendiricem ve o sırada üst vücudumu alt vücuduma yetiştirmeye çalışıcam çünkü bacaklarım çok kalınken üst vücudum ona göre zayıf kaldı. Programı çok beğendim sizde değerlendirip yorum yaparsanız mutlu olurum temel noktalar failure geçmeden önce kaldırabiliceğiniz max ağırlıkların bi yarım tık fazlasına çıkıp çok yüksek ağırlıklara girmek failurelarda ise kası hiseddip yavaş hafif kilolarla parçalamamız olucak.Herkese kolay gelsin

Abi pirinç unu var kullandığım ve işini çok gördüğüm.

çok teşekkürler

Sarmlar bildiğim kadarıyla hormonları etkilemeyen ilaç türleri bu tür hakkında çok bir bilgim yok ama sormak istediğim sorular var değerli abilerim ve hocalarım. Ben 17 yaşındayım daha doğal olarak gidicek çok yolum var bu yaşlarda asla vücuduma ilaç sokmam ileride her ne kadar kullanıcak olsamda ama son zamanlarda merak ettiğim şey sarmlar hormonları etkilemiyorsa ne gibi zararları var. Teşşekürler

Abi peki bunlar definasyon için mi bulk in mi yoksa her iki amaçlada kullanılabilir mi

@Asaletim abi sen ne düşünüyorsun 17 yaşında sarm hakkında

Başlıktada belirttiğim gibi doğal olarak ve 17 yaşında bir genç olarak definasyonda vücut ölçüleri büyütülür mü? Ne gibi program ne gibi bir beslenme programı lazım önerirseniz çok mutlu olurum abilerim hocalarım.

Yaşım 17 on altımın sonlarına doğru başlamıştım fitnessa oradaki hoca bana yaşın 16 17 aralığında hızlı gelişemeyebilirsin fakat yaşın ilerledikçe çok büyük bir avantaj sağlar bu yaşlarda başlamak demişti çok üstünde durmamıştım fakat daha geçenlerde bi kaynaktan araştırma yaparken 16 17 yaşındaki bir insanın 20 21 22 23+ yaşlarında bir insanın gelişimine göre yavaş ve zor olduğu yazıyordu.Bu doğru bir bilgimi veyahut doğruysa bunun sebebi nedir bilen abilerim ve hocalarım yazabilir mi

Definasyon için hangi supplementleri önerirsiniz

abi bende ektomorf yapıdayım 1.seneme giricem 3 4 ay sonra. kol ölçüm şuan 37 cm soğukken.sendemi ilk senende bu ölçülere ulaştın ulaştıysan bende 1 senede kendimi 1 cmlik bir kol büyümesine hazır tutayım

ilk definasyonuma giricem 1 martta heyecanlı ve tam hakim değilim kas kaybı yaşamaktan çok korkuyorum bol proteinli güzel beslenip antrenman yapıcam fakat dediğim gibi kas kaybından çok korkuyorum 17 yaşında 181 boy 85 kgyim hayatımı hep zayıf olarak geçirdim güzel hacim aldım ve ufalmaktan kas kaybı yaşamaktan çok korkuyorum önerileriniz var mı

çöp kutusuna işedim kısmına seslice güldüm abi dikkat et abi kendine

Boyun kaç abi kilona göre çooook hacimli duruyorsun

Sende bi etkisi oldu mu abi peki kullanmanın

Abi arada çok kütle farkı var bence.Gokalafın yakınları kamerada daha da küçük duruyor diyor.Bence gokalafın büyüklüğüne erişemez birde gokaladın Dr.güray ile çalıştığını varsayarsak bence gokalaf 1 2 tık önde

G..ğ A. kazanacağı yarışmadır 😂😊

abi salonda salak salak bakanlar var en çok bizim burda adam bildiğimiz tutuluyor 5 saniye baksan barın üstüne oturtursun

çok sağol abi tekrardan teşekkürler

5X5 sağ olsun yaşıma göre gücümün olduğunu düşünüyorum.Ağırlıklarımı atmışım foruma @Asaletim abimle değerlendirmiştik

84 kilodayım boyum 181 ve kol boyum ortalamanın baya ve baya üstünde çok uzun diz kapaklarıma değiyor neredeyse ve kol ölçüm soğukken 34 yaşımda 17 sizce yeterli mi 5x5 yapıyorum hipertrofiye geçicem bitince napabilirim ne gibi tavsiyeler verebilirsiniz sağolun

Çok iyi bi ölçüm reis kilona göre bence.Bilmiyorım artık bacaklarım 63 cm oldu kollarım 34 orantısızlık var genetik şartlarda bakıcaz artık hipertrofiye geçince

Gereksiz bir program değil bence be abi

abi çok fazla okudum bu konu hakkında hepside senin dediklerini söylüyor belki farklı bir görüş daha katarım diye buraya da yazdım ama yok.Hacim vermez dedikleri program bilimsel olarak yüklemeler sayesinde en çok büyüten program ve ben 17 yaşıma yeni girmiş bir küçüğünüz olarak 5x5 öncesi kaldırdığım o hafif ağırlıklarla hipertrofide ne kadar çok verim alabilirim diye düşünürken temel için 5x5 programını tavsiye ettiler ve Ağırsağlamında güzel videosu iyice aklıma kazındı ve başladım.8.haftadayım ağırlıklar istediğim şekilde squat çok ileride overhead ve barbell row onlara göre aşağıda biraz ama ileriliyorum.

Abilerim ben bulktayım ve bulka 58 kg ile başlamıştım şuan 81 kgyim fakat suratım gerçekten şişti karnımda veyahut başka bi yerimde şişlik veya belirli bir yağ oranı yok ama gerçekten suratım şişti su topladı sanırsam bunun için napabilirim bir önerisi olan var mı? normalde suratım kemikli bir yapıya sahiptir ama şuan şişlikten gitti geriye çekildi o yapı napabilirim buna karşı

Deri çatlağı 0 göbeğim yok bel simidim yok sadece suratım şişti ödemden su topladı.