Emrah

Paran varsa riske girme, bildiğin eminolduğun yerden alışveriş yap eczane ürünlerine yönel.

Şaka mı yapıyorsun dostum? Ne definasyonu sen önce bi 70’lere çık bakalım define olmayı seneye düşünürsün.

Harbiden de böyle ben de 4.haftayım suan kürde, clean bulk yapıyorum 4 KG aldım ama sanki bel daha da incelmiş gibi..

Dostum 1800 kaloriyle başladıysan 2.ay bunu düşürmelisin 3.ay daha da düşürmelisin 3 ay aynı kaloriyle zaten inemezsin aşşağı,ikinci olarak beslenme programında karbonhidrat protein ve yağ dağılımın nasıl yazarsan yardımcı olabilirim.

Ben protein olmadan da kas büyür diye bişey söyledim de haberim mi yok?

Herkese merhaba, Genel olarak insanlarda gördügüm beslenmelerinde proteini abartıp çok yüksek gramlara çıkmaları.Definasyon ve ya hacim fark etmez proteinini ihtiyaç fazlası almak boşa masraf.Vücut kullanamadığı kısmı yağ olarak depoluyor.Özellikle define olurken işinizi zorlaştırır.Benim kullandığım denklem yağsız kas kütlesi çarpı 1.8-2 arası yeterlidir.İnternetten hesaplayabiliyorsunuz bunu aşşağı yukarı bir değer veriyor size zaten.Bizim ülkemizde karbonhidrata herkes kötü gözle bakıyor örneğin kaslarınızı büyütmek isyirodanız karbonhidrat yüklemek zorundasınız.Protein büyütmez kası onarır karbonhidrat kası doldurur su çeker kasa. Farklı görüşler varsa tartışmak isterim bu konuda iyi forumlar herkese.

Senle ortak dili konuşmamız güzel ortayı bulduysak, 3.kişiye gelirsek @agfitness benim her konuda iletişimde olduğum bir abi zaten yorum yapması buraya gayet normal, forumda genel olarak büyük insanlar bir elin parmağını geçmeyecek kadar olduğu icin ağırlık olarak genç arkadaşlar mevcut.Ağız alışkanlığı ile böyle bişey söylemiş olabilir ki gayet normal bu zaten, bence sen bi tık kompleks yaptın hiç gerek yok kimse gerilmesin boştan boşa @agfitness iyidir boş adam değildir yani boşa konuşmaz bir bilgisi yoksa yardımcı olmaya çalışır.

😂😂😂 sadece merak ettim ya sakin.

Yahu şuraya bi formunu atsana çok merak ettim, bu kadar bilgili(!) birisinin arkasında nasıl bir form yatıyor acaba?

Yok Serdar hoca demişsin yok şu hoca falan fark etmez ben Serdar hocayı hiç izlemedim ama tanırım kendisini Böyle bişey söylediyse senden öğrendim ilk defa demek ki doğru bişeymis.Adamlar yıllarca yarışma yapıp doldur boşalt yapmışlar hafife almasan iyi edersin.

Zaten gerekli açıklama burda yapılmış, aynen katılıyorum ben de @agfitness

O zaman ben sana şöyle bisey söyleyeyim, ilk spora başladığımda bulk yaparak 93 kiloya çıktım proteini günlük 250 gram alıyordum(çok gereksizmiş) karbo azdı mesela yağlandım bel çevresinde.Sonra araştırdım öğrendim, definasyona girdim İnan bana 140 gram protein yedim günlük yediğim karbonhidrat 250-300 gramdı günlük naturel bir şekilde ölçü kaybetmeden 11 kilo verdim tam.Burda demek istediğim karbonhidratlar aslında çöm güçlü silah.Eğer kullanmayı bilirsen.Şimdi sen diyorsun ki herkesin vücudu farklı evet doğru söylüyorsun ama ben adama ezbere 500 gram karbonhidrat al demedim ki zaten? Demek istediğim şey karbonhidrat miktarın proteinden fazla olsun daha öncelik ver.

Doğruluk payın var fakat kürdeyken daha da çok yorarsın böbreğini.Tekrar söylüyorum protein büyütmez sadece onarır büyüten karbonhidrat.

Kan grubu muhabbetine hiç inanasım gelmiyordu,aydınlanmış oldum

Kesinlikle doğru katılıyorum.

1.8’e ceksen iyi olur en azından.

Doğru olan bu zaten, proteini fazla fazla alıp böbrekleri yormak gereksiz ve maliyet açısından da fazla.Şu sosyal medya sayfaları bilmeden paylaşım yapıyor yeni başlayan adam da günde 600-700 gram tavuk tüketiyor karbo almıyor sonra büyütemiyorum kolları diyor

Bu fotoğraflar 6 haftalık form, kürünü 12 hafta yapacagını varsayarsak bence iyi gidiyorsun, kardio ve kalori açığı ile daha da iyi olursun.6 haftan daha var sonuçta büyük bir zaman dilimi.Bol şans.

Kürden istediğin verimi alabildin mi? Fotoğraf eklersen iyi olur düşünen arkadaşlar icin.

Kaç hafta kür yaptıysan o kadar ara ver.İkincisi yarışmacı değilsen yılda max 3 kürü geçme ona göre ayarla kendini.Pct güzel yaparsan kısır kalmazsın merak etme.Pct için kür bittikten yarılanma sürelerini göz önüne alırsak bittikten 3 hafta sonra kan ver değerlerini at buraya yardımcı olunur.

dostum neden 250 gram protein? Zaten kür yapacaksın böbreklerin yorulacak bir de fazla fazla protein vermene gerek yok.Fazla protein=fazla kas demek değildir.Öncelikle zaten yağlısın bu vücuda bu kadar protein sokarsan yağ atman daha da zorlaşır.Sen önce yağsız kas kütleni bulacaksın.Ondan sonra bulduğun kütle ile çarpı 1.8-2 arası çıkan sonuç senin günlük protein ihtiyacın.Ondan sonra günlük kalori ihtiyacını bul.Kalorinin geri kalanını yağ ve karbonhidrattan doldur.Karbonhidrattan korkma iyi kullanıldığı zaman mucizeler yaratır.Kürden önce temel bilgileri oturtmanı tavsiye ederim.

Sorma dostum, kür yapıp biraz kütle koyan herkes pt olmuş durumda suan

Herkese iyi forumlar, Geçen gün sosyal medyada dolaşırken sponsorlu bir reklamdan birisinin profiline denk geldim.Biraz göz gezdirdim profiline e-book çıkardığını ve bunu bir miktar paraya sattığını gördüm.E-Book’tan 3-4 tane sayfa paylaşmış anabolik steroidler ile ilgili.Biraz göz gezdirdim bir baktım @Loving Burak Abi’nin kürde saç dökülmesi konusunu kelimesi kelimesine kopyalayıp kendi yazdığım bilgiler diye eklemiş sayfalarına Burda anlatmak istediğim böyle şeylere para verecek arkadaşları uyarmak.İnanın bana bu forumda tonlarca bilgi var her konuda.Her gün yeni yeni şeyler öğreniyoruz.Hal böyleyken araştırmadan para verip almak bana biraz abes kaçıyor.PeptidTürkiye’nin kıymetini bilelim

Treni neden kullanmak istiyorsun? Zaten yağlı bir görüntün yok ki.

Ben de 20 kg curle çıkmıştım bi ara ama ne 20 kg hareketten çalıyorsun resmen bel devreye giriyor kol az çalışıyor falan bence kolda negatif tekrarlar ve kası drop set yaparak yormak önemli ağır jaldırmak değil zaten sırtı ağır çalışıp kolları da negatif-dropla yorarsan kolunun büyümeme şansı yok.