curious

Merhaba, haftaiçi kürüme başlayacağım ancak Ankarada arimidex ve mümkünse klomid nolvadex temin edebileceğim biryer bulmam gerekiyor. Tanıdık bir eczanede malesef yok. Konuyla ilgili tüyo verebilecek yada yardımcı olabilecek birisi varsa özel mesajla bilgilendirirse çok sevinirim. teşekkürler.

buzamana kadar ne kullandıysam ciddi akne problemleri yaşadım only testo 500 gibi kür yaptığım zamanlarda dahi bu durumdaydım. omuzlarda sırtta ve özellikle belimde akneden cildim görünmüyordu. Nedeninin yüksek ldl kolesterol olabileceğini anlatan makaleler okudum, kan testi yaptırdım ve ciddi yüksek kolesterolüm olduğunu farkettim. eve kondiyon bisikleti aldım. her kürümde sabah 8 de 30 dakika akşam 21.30 gibi 30 dakika cardio hergün 720mg epa/dha içeren omega 3 ve haftada mutlaka birkez somon yemeye gayret ettim. Kolesterol seviyem limitler dahiline düştü kür esnasında bile. Akne sorununu birdaha asla yaşamadım tek birtane dahi akne çıkmadı. Herkes için bu geçerli olmayabilir ancak sorun yaşayan arkadaşlar kolesterollerine dikkat etsinler.

Merhaba arkadaşlar, benim gibi 21 gün askere gidecek sporcu arkadaşlar vardır diye umuyorum. 21 günde kas kaybı ne seviyede olur önlem olarak neler yapılabilir ve bu sürelerde spordan uzak kalmış kişilerin tecrübelerini paylaşmalarını bekliyorum.

Tayfun hocam iyi dilekleriniz için teşekkürler. Diyetine idmanına hayat tarzına 7/24 fitness yaşam tarzına titizlikle yaklaşan ben gibiler için askerlik durumu ister istemez endişe doğuruyor. Kas kaybı yaşamamak için gerekli makroları asker yemeği ile karşılayamayacağımız endişesi ile bu konuyu açtım. Aslında idman yapılmasa bile doğru beslenme ile kas kaybı yaşanmıyor. Sizin kesin ifadeniz beni biraz daha sevindirdi.

Ahmet sabırla diyete devam etmeni ve en azından üstteki 2 karın kasını görünür kıldığın yerde küre girmeni tavsiye ediyorum. Kürün bile yeri var amacı var. Eğer diyet konusunda kendini tembel hissediyorsan en azından kalorik açıkla cutting kürü gibi başla, kürü uzun tut ki zaten bayağı uzun görünüyorve yağsız göründüğün an kaloriyi yükseltip kütle kazanmaya başla derim.

MyFitnesspal sporcular arasında dünyada çok popüler bir uygulama. Eğer alışkanlık edinirsen çok faydasını göreceksin. Başarılar ve bol şans diliyorum dostum.

Güzel yatırım, bende geçen yıl voit eliptik almıştım çok uyguna. Bu arada bahsettiğin diğer herşeyden aldığın tüm makrolarin hakkinda bilinc olusturmasi icin myfitnesspal uygulamasini yuklemeni ictigin preworkout in bile makrolarini eklemeni ve aliskanlik edinmeni tavsiye ederim.

Ahmet şimdiden başarılar dilerim, gayet mantıklı görünüyor ve yine hızdan yanasın O yağı 35 değilde 60gram yaparsan herşey çok güzel olacak. Bu arada yine ayar yeri bırakmamışsın. 1735 kalori çıkıyor ahmet ve hiçbir erkeğe 1750kalorinin altına düşmesi tavsiye edilmez. Sen yağı 60 a getirirsen olman gereken yere yine bi 100-200 kalori kadar uzak olucaksın ama anlıyorum hız istiyosun busefer böyle dene.

Karslı merhaba, bende Karslıyım bu arada Bahsettiğin şekilde bir deneme yapıp kendimi sürekli bitkin halsiz hissettiğimi, ancak 20 gün dayanabildiğimi ve şimdiki aklımla birdaha bulaşmayacağımı, o 20 günün benim için kayıp bir 20 gün olduğunu söylemek isterim. Burada kaçırılan bir nokta var ondan bahsediyim. Devamlı olarak sıfır carb ile vücudu ketosise sokmak güzel bir maktık gibi görünüyor öyle olduğunu zannediyorsunuz ancak keto diyette protein miktarı çok önemlidir. O bahsettiğiniz miktarda tavuk tüketimi ile siz asla ketosise geçemeyeceksiniz ve sürekli tembel hissedeceksiniz. Ben bunları yazmasaydım bile bir süre sonra zaten kendinizde bundan vazgeçecektiniz. Nedeni şudur, hipotalamus yaklaşık bir haftanın sonunda glikojen bulamadığından dolayı enerji sistemini ketosise çevirir. Ancak sizin protein alımınız çok hassas bir miktarın üzerine çıktığında vucudunuz kandaki aminoasitleride parçalayarak tekrar glycogenesis e geçiş yapar. siz ketosiste olduğunuzu zannederken yediğiniz tavukla ağırlık kaldırmaya başlarsınız. Keto diyet yapılamaz demiyorum, ancak çok iyi araştırarak fitness kültüründe tecrübeli birinin çok ileri zamanlarda uygulayabileceği bir metod olduğunu düşünüyorum. Siz öncelikle takashi hocamın beslenme başlığında yazdıklarımı referans alarak standart bir definisyon diyeti yaparak zaten kısa zamanda istediğiniz formu yakalayacaksınız. Ben şahsen sadelikten yanayım, işler karışınca geçen zamana yazık oluyor. Sonrasında pişmanlık oluyor. Karar sizin.

Onur merhaba yüzde 70 gerçekçi olmayan farazi bir örnek. Amaç yağ yakımıysa mevzu kalorik açıkta biter. Söylediklerinin tamamına katılmakla beraber zaten yüzde 70 carb alırsan protein ve yağ makrosuna pek bir kalori kalmıyor. Demek istediğim sen yüzde 70 carb yüzde 15 yağ yüzde 15 protein alsan bile yinede yağ yakacaksın çünki kalorik açık veriyorsun. Kimseye yüzde 70 al demiyorum umarım açıklayıcı olmuştur. Ancak bu işi bilen kişilerde beslenme programlarına şöyle başlıyorlar; öncelikle düşmek istediğin kilodan yola çıkarak mesela 85 kilosun ve 75 e düşmek istiyosun ozaman 75x2gr 150gr protein sana tüm bilimsel araştırmalar ışığında kesin ve net olarak yetecek. Bunu tartışmaya bile gerek yok.(herhangi bir ilaç işin içinde yokken. ilaç oldumu protein miktarı mutlaka farklı olucak) ardından yüzde 25 ile 30 arasında bir yağ makrosu belirliyorsun ve kalan tüm kaloriyi carba veriyorsun ve bukadar. daha azına yada fazlasına kimsenin ihtiyacı yok. bu yaklaşımla ben çevremdekiler yada takip ettiğim sporcular arasında başarıya ulaşamayan yok. Şu benim lafımdır: Basit şeyler anlaşılmıyor adam peptid steril su ünite hesabını tek seferde anlayabiliyor. ama iş definisyona gelince kalorik açık mantığını kavrayamıyor. Çok basit arkadaşlar kafanızı karıştırmayın. Vücudu makina gibi düşünün yediğimizide yakıt. Yakıtı az koyuyorsun ve yakıt yetmeyince mevcut yağ rezervinden kullanmaya başlıyor. Ve yakıtın ne olduğunun çok önemi yok. Kas yıkımı oluşturmayacak şekilde yeterli protein, hormonal faaliyetlerimizi, ve birtakım vitaminlerin çözülmesi, metabolik faaliyetlerin sekteye uğramaması için ılımlı bir miktar yağ ve kalan tüm kalorinizle karbonhidrat tüketiyoruz. Nekadar açık verdiysek tam karşılığını hergün tartıda ölçerek görebiliyoruz.

Hocam aynı mantıkla foli 344 yada igf1 de formumuzu korumamızı sağlarmı?

Ahmet güzel sözlerin için teşekkürler; Bu tanita gibi cihazların en pahalıları (10k USD) bile hayatında hiç idman yapmamış 95 kilo 183 boyunda göbekli obeziteye doğru yol alan bir adama yüzde 19 yağ oranı gösterebiliyor. Saçmalık yani adam yüzde 30 larda halbuki. Kesinlikle kaale almamanı öneririm ki zaten ifbb pro lar bile body fat caliper denen bu aletle birkaç bölgeden ölçüm yaparak yağ oranlarını gözlemliyorlar. Ki bunada gerek yok, yağ oranını bilmen sana bir fayda sağlamayacak. Tüm abdominal kaslarını gördüğün zaman zaten 10-12 bandında olduğunu anlayacaksın. Boş işler bu makina ile ölçümler falan. 3kilo kas kaybetmekte okadar kısa sürede başına gelebilecek birşey değil. Bu makineler vücuttaki sodyum oranına bağlı olarak bile çılgın farklar gösterebiliyor sonuçlarda. Bu arada bilgi çok, yaz google a definasyon diye yüzlerce makale. Ama hiçbirisi soru cevaplamıyor. Kafa karıştırıyor felaket bir bilgi kirliliği mevcut. Lütfen aklına takılan birşey olursa sormaktan çekinme. Elimden geldiğince herkese yardımcı olmak niyetim.

Ahmet elimden geldiğince yardımcı olmak tek hedefim, yanlış yapılan birşey gördüğümde kayıtsız kalamıyorum. Bu salondada böyle, sokaktada böyle, evimdede böyle. Cutting mantığında ilk belirlenecek şey zaman ve hedeftir. Bu 2 rakam belirleyici. 6-7 hafta ve yağ oranı 18 den 12 ye diyelim buda ortalama 7-8 kiloya denk gelsin. 6-7 haftayı 8 haftaya çıkarman gerekiyor. 8 hafta çok daha temiz birşekilde hedefine ulaşabileceğin bir süre. Bazal metabolizman 2400 çıkmış, haftada 5 kerede idman yaptığını varsayarsak idman günlerini 2700 off günlerindede 30 dakika sabit nabız cardio yaptığını varsayarak günlük net TDEE nin 2700cal olduğu söyleyebiliriz. 400 kalorilik bir açık ilk 1 ay için muhteşem sonuçlar verecek. öyle 600-700 e gerek olmayacak, başta okadar düşürürsen ardından ayar yapıcak yer bırakmıyosun kendine. Çünki definisyonunda bir platosu var. Platoya ulaştıkça, tartıda hareket azaldıkça ayar yapman gerekicek. Makro mevzusuna gelelim 2300 cal içinse makro ayarlarken dikkat etmen gereken, kg başına 2gr proteini geçmemen. Çünki zaten kanında ilaç yok, 250gram proteinler falan hiç gerekli değil dostum, ifbb pro vatandaş bile yarış hazırlığında kg başına 2 gr mantığında yiyor. Sen şöyle düşünüyorsun, ben carbı kesiyim baştan vücut yağ yaksın kurtulayım zaten vaktimde az. Proteini sağlam alıyım kas kaybıda olmaz. Öyle birşey yok, yeterli glikojen kalmadığında o yediğin proteinide parçalıyıp glikojene çeviricek. Protein falan yetmez bu iş için, ardından kasını parçalayacak. Sen yeterince carb almadıkça o kas hertürlü gider dostum. Kafa karışıklığının sebebi bilgi kirliliği ve özellikle LOW CARB DIET gibi kafa karıştırıcı terminoloji. Bunları birkenara bırakalım, ben sana sırrı veriyim MANTIK ŞU ENERGY INPUT ENERGY OUTPUT Senin enerji ihtiyacının makrolarla direk bir ilgisi yok, vücut ne bulursa onu kullanır. Ne dedik senin 2700cal enerji outputun var. Sen 400gram protein 20gram carb ve kalanı yağ olmak üzere abuk subuk bir makro planı hazırla ve böyle beslen. Sonucu şöyle olacak, 2700cal enerji çıkışın var. Vücudun o proteinleri parçalıyıp yine yakacak ve hayatını sürdürecek. Normal beslenmeye göre böyle abuk subuk 400gram protein içeren bir beslenmenin temel farkı; kendini kötü hissedeceksin çünki protein iyi bir enerji kaynağı değil ve proteinin glikojene çevrilmesi işlemi vücut için hiç pratik olmayan bir işlem. Doğrusuna gelelim, 2700cal enerji output var, 400cal kestik. 2300cal için sen makroların yüzde 40 ını carba ayırmalısın. Bak, makroların yüzde 70 ini bile ayırabilirsin yinede yağ yakmaya devam edeceksin. Önemli olan hangi makrodan kıstığın değildir, önemli olan vücuduna giren enerji ve çıkan enerji arasında açık yaratmaktır. Açığı gidipte komple carbdan yapıyorsun sen. Hayır!!! Carb sana lazım dostum. Sen carb ile idman yapıyosun, beynin bile günlük 100gram carb ile ancak düzgün çalışıyor. Ortama yüzde 35 a denk gelicek kadar yani 800cal carb=200gr carb alman gerekiyor. Bu ilk başta. Ardından maksimum yüzde 35 kadar protein 800cal protein= 200gr protein alman ve kalan yüzde 30 kadar yani 690cal yağ= 75gramda yağ alman gerekiyor. Yağ makrosu çok çok önemli, hormonel faaliyetler ve dahada önemlisi zaten kalorik açık oluşacağı için daha uzun süre tok hissetmeni sağlayacak. Dostum sen 200gr carb-200prt-75yağ ile 1 ay bi devam et. Sonrasında bana teşekkür edeceksin. Ve eminimki bu işin mantığını daha net kavrayacaksın. Aklına takılan her noktada yardımcı olmaya hazırım. EDIT: Mantığı anlaman için şöyle bir örnek daha vericem, Aslında 150gr protein bile sana yeter. Hiçbir skntı oluşmaz, ve o 50gram farkıda carba koysan, yani 250carb 150prt 75 yağ yine = 2300cal olduğu için sen 250carb yesen bile 200carb 200prt şeklinde diyetine göre yine aynı miktarda yağ yakarsın. Kalorik açık aynı olduğu müddetçe makro ayırt etmez vücut. Bana sorarsan, hardcore idmancıyım falan diyorsan 250 carb 150prt ile bile başlayabilirsin. Kendini çok çok iyi hissedersin uzunca bir süre. Tartıda yerinde durmaz, ilk haftalar haftada 1 kilo net ilk ayda 4 kilo verebilirsin. Tabi 4 kilonun 1-1.5 kilosu sudan gidecek onuda atlamayalım.

Ahmet kardeşim, kendin bunu deneyimleyip öğrenmen tabi güzelde ben yada biz diyelim; bu yollardan geçtik. Yani sen bilirsin demek istiyorum ama öyle bile diyemiyorum BU MAKROLARLA BAŞARI ELDE E-DE-MEZ-SİN. Şuanda başarısız bir deney yapıyorsun sadece. İlk diyetin olduğu için çok normal aslında. Lütfen bana kulak ver, bu konuda bukdar üstelememin bir sebebi var sevgili dostum. Gördüğüm kadarıyla iyi bir sporcusun, ama bu makrolarla tüm hevesin kırılacak yakın zamanda. Hiçbir fayda sağlayamayacağının garantisini ben veriyorum sana bak. Birde buradaki arkadaşlarımıza sinirleniyorum neden kimse Ahmet'e bu konuda yardımcı olmuyor??? Özellikle definisyon konusunda ülkemizde mantık hataları var. Ama eminimki burada bu işi bilen insanlar var. Senin makrolarına bakıyorum 110carb=440cal 200prt=800cal 30yağ=270cal toplamı 1510cal. Kardeşim bu kalori ile kimse yağ yakamaz, 40 kilo ağırlığında olup 30 kiloya düşmek isteyen biri olmadığın sürece. 3 gün faydasını görürsün, idman çıkmaz, modun yerlerde gezer moralin motivasyonun kalmaz. Eğer istersen telefon numaramı veriyim detaylıca açıklıyım sana bunları.

Tek çözümü tüm protein kaynaklarının yanında ciddi seviyelerde yeşil sebze tüketilmesi. Misal 200gr et yanında 200gr yeşil salata tüketmeniz gaz sorununu büyük oranda azaltacaktır.

Ahmet yeni beslenme programında başarılar dilerim. Ancak geçmişteki tecrübelerim ve birçok tecrübenin ışığında 400+carb tüketirken ve 18 yağ oranın varken bir anda 110 carb a düşmenin sana ancak kısa vadede yani birkaç gün faydası olacağı ve 15 gün gibi bir sürenin ardından aşırı yavaşlamış bir metabolizma ile hiçbir fayda sağlayamacağını söylemem gerekiyor. Bu işe başlaman gereken makrolar 180prot 200carb 60yağ gibi olmalı. İlk 1 ay böyle devam edince emin ol çatır çatır yağ yakacaksın bu makrolarla. Ardından 2. ay ortalama bir 80-100 kaloriyi daha carbdan kesip yani 160carba düşüp ardından 15 gün sonrasında birazdaha düşmeni tavsiye ederim. Taaki şuanda başladığın 100-110carba kadar. Bu en dip olabilir dahada altı olmamalı. Yani sen 2-3 ay içinde yavaş yavaş getireceğin yere en başından getirmişsin.

Selçuk hocam inanki fitness ve beslenme temellerini bildikten sonra bahsettiğin 30 lu yağ oranlarından hızlı ve doğal birşekilde birkaç ayda yüzde 20 lere inebilirsin. Bu rakamlarla sana ilaç satmak isteyen yada tavsiye eden hocan-antrenörün ya işi bilmiyor yada ilaç satma derdinde. Bence aklıbaşında birisi akıllıca bir beslenme programı ile 4 ayda ortalama 15-20kg arasında çok temiz yağ yakarsın. Beslenmen akıllıcaysa zaten kas kaybı gibi birşey mümkün olmaz o yağ oranında.

M4jeste hocam cardarine sarm sınıfında gruplanmış bir ilaç, PPAR Modülatörü diye geçiyor. Kavramlara çok takılmaya gerek yok zaten sarm satan sitelerde bulunuyor. Şimdi özellikle ABD de bu 2 bileşen olmadan PCT yapmayan bir güruh oluşmuş. Ben ilkbaşlarda sarms üreten firmaların şişirmesi zannettim çok dikkate almadım. Ardından detaylıca konunun derinine inince klasik yaptığımız klomid-nolva-arimidex yada aromasin şeklinde ucuza pct nin getirdiği (ki onlarda buna budget pct diyor) en önemli sorunların aslında yaşanmadanda atlatılabileceğine ikna oldum. Yanlış anlaşılmasın, protokol olarak nolva ve klomid olmak zorunda herzaman. Ama bu süreçte bu 2 bileşende kullanılırsa M4jeste hocamında belirttiği gibi gw501516 nın faydaları ki aslında cardarine nin en önemli faydası kortizolu kontrol altında tutması ve bu şekilde katabolik etkiyi minimuma indirmesi. Ayrıca şunuda belirteyim bu ürünü kür içindede kullanan birçok sporcu var çokta memnunlar. mk-2866 yani ostarine/ostabolic ise aslında oldukça anabolik bir ilaç. Tekbaşına bile kullanıp 4 haftalık kürler halinde güzel sonuçlar alınıyor. HPTA üzerinde bir miktar baskılayıcı özelliği var fakat kayda değer olmadığı için önerilen dozu aşmıyorsanız pct de gerekmiyor. PCT de kullanılmasının amacı ise ostarine in siz toparlama sürecindeyken pct esnasında güç kaybını minimuma indirmesi. 2 ilaç birbiri ile oldukça sinerjik çalışıyor biri kolesterol ve kortizolu kontrol altında tutarken diğeri anabolik ve güçlü kalmamızı aynı zamandada modumuzunda normal olmasını sağlıyor.

Pct nin amaci bunu biran evvel aşmak zaten. Pctsiz olursa kürünüzün nekadar ağır olduğuna bağlı olarak 3ay bile sürebilir bu durum. Konuyla ilgili bir yazı yazmayı düşünüyorum aslında, bu duruma düşmek zorunda değiliz. Pct de doğru ilaçlar ki bunlar sarm; mk-2866 ve gw-501516 ile pct sürecindede oldukça güçlü hissedip tüm kazanımları korurken iyide bir ruhhaline sahip olmak mümkün.

Kürden ve ilaçlardan çok kür bitimindeki androjen seviyesinden kaynaklanıyor depresyon ve huzursuz ruh hallerimiz. İlacın yarılanmasından sonra bir kız çocuğu kadar testo kalıyor vücutta. Ne olmasını bekleyebilirizki Kişiden kişiye değişiyor kimisi evine kapanıp dışarı çıkmıyor kimi gayet normal hissettiğini söylüyor. Önemli olan kapılmamak. O ruh haline kapılanlar genelde pct bitiminde kür içinde aldıklarının yarısını kaybediyorlar. Ruh halinin normal olduğunu kabullenip idare etmek lazım. İdare edemesseniz büyük oranda tüm vakit para çaba boşa gidiyor.

İkisininde aynı görevi gördüğünü düşündüren nedir hocam?

Proviron bir steroiddir, aslında hafif bir ilaç olsada HPTA nızı baskılar. Pct de yeri yoktur.

hocam klomen zaten ağır bir ilaç, berbat kabuslarıyla tanınır. bu ilacın pct protokolünde maksimum dozu 50mg olmalıdır. 100 alsanızda hiçbirşey değişmeyecek boşuna ekstra yan etkilere mağruz bırakmayın kendinizi. Yabancı forumlarda CLOMID DOSAGE şeklinde ararsanız bolca bahsediliyor rehber niteliğindeki makalelerde. aşağıdaki şekilde yaparsanız problem olmayacak. Yalnız şunuda belirtmek istiyorum, tren kullanımında pct de ekstra bir protokol yada ilaç varmı hiçbir fikrim yok. Bilenlerin arkadaşımıza yardımcı olması gerekiyor. nolva 40/40/20/20 klomen 50/50/25/25

Merhaba; Definasyonda beslenme programı şudur sabah 12 zeytin 20 gram peynir yulaf vs.. vs.. gibi birşey söylenemez böyle araştırmalarada girmeni tavsiye etmem kafanı bir noktada karıştırıp başarını baltalayacaktır. Definasyonun mantığında kan dolaşımında devamlı olarak bir aminoasit sürekliliği yaratılıp(pozitif nitrojen balansı) ki bu bulktada böyledir, kalorik açık verip açığı vücudun yağlarından karşılamasını sağlarız. Nitrojen balansı olduğu müddetçe ve yüzde 10 yağ oranının altına inilmeye çalışılmadıkça kas korunur ve yağ yakılır. Püf noktası ise kalorik açığın hangi makrolardan ne miktarda oluşturulacağını bilmek ve özellikle bu dönemde düşük glisemik gıdalar tercih edilerek kalorik açığa rağmen tokluk hissini devam ettirmek; örnek vermek gerekirse beyaz pirinç yerine bulgur tercih etmek gibi. Bu noktada kişinin yağ oranına göre ve vücudunun tanıdığı kadarıyla bir kalorik açık ile bu işe başlaması gerekir. Dünya sağlık örgütünün ortalama verisi 1kg yağ yakmak için 7400kalori açık verilmesi gerektğidir. Bu mantıkla günlük ağırlık idmanı ve bazal metabolizması toplamınız misal 2600 kalori ise 2100kalorilik bir beslenmeyle başlayıp yine bir püf noktasından bahsetmek gerekirse ilk 1 ay bu programda en ufak bir değişiklik yapmadan ilerlemeniz gerekir. Sakın ama sakın ilk 1 ay bu programa dokunmayın. Günlük 500 kalorilik açığın aylık 15bin kalorilik geri dönüşü ortalama 2kilo yağ ve hemen hemen 1kilo su kaybıyla 3 kilo olarak tartıda görünecek. Yağ oranı yüzde 20 nin üzerinde olan birisi iseniz ilk ayda su ve yağ kaybı tartıda 5 kilogram olarak görünecektir. Ardından 2. ayınızda bir 100kalori daha düşürerek haftalık olarak tartıdaki azalmayı takip edersiniz. Kilo veremiyorsanız bir 100 kalori daha azaltırsınız. Ancak hiçbir şartta 1800 kalorinin altına düşmeyiniz, bunun yerine kardiyo yaparak açık vermeye çalışınız. 2100 kalori içinde 90kg bir bireyin makroları 190prot. 190carb 65 yağ gibi olabilir. Definasyonla ilgili aklınıza takılan yada buraya yazmayı unuttuğum herşey ile ilgili yardımcı olabililm. Şimdiden bol şanslar..

minimum 4 hafta daha sanki en baştan pct ye başlarmış gibi yapıcaksın. Hcg yede elini sürmeyeceksin. Biraz uzun sürecek ama toparlayacak. Bu sırada idman ve beslenmene oldukça dikkat etmen gerekir vücudunda androjen olmadığı için. Aksi takdirde zaten modunun düşük olması nedeniyle idmanı ve beslenmeyi boşlarsan tüm kazanımlarını kaybedersin dikkatli ol. Sabah bu bilinç ile uyan ve gün boyu unutma. Gerekli vitamin ve mineral desteklerinide almanı tavsiye ederim. Bir tavsiyemde kendi kendine şunu tekrar et, vücudumda testosteron yok bundan dolayı böyle hissediyorum(yorgun, mutsuz vs..)