Takashi

Merhaba güzel kardeşim, Telaşını aceleni anlıyorum fakat yanlış düşüncelerdesin henüz yaşın 16 zaten hormonların yeni yeni aktif olduğu dönemler ergenliğe yeni adım atmışsın... 19-20 yaşına kadar bulaşmamanı tavsiye ederim kendini seviyorsan... Acelen var hemen birşeyler olsun istiyorsun ama emeksiz yemek olmaz o yüzden vücut geliştirmek için önünde kocaman bir zaman var bol bol araştırma yap doğru bilgiler edin sporunu yap güzel beslen yeterince uyu ve şuan herşeyden önce senin okulun önemli derslerine asılmalısın vücut her zaman gelişir... spor hayatında başarılar dilerim saygı ve sevgilerimle

Allah rahmet eylesin canı cennet olsun... Bu paylaşımdan herkesin ders çıkarması gerekli, gerçekten önemli bir konuda farkındalık yarattığınız için size gönülden teşekkürlerimi sunuyorum değerli hocam... Saygı ve sevgilerimle...

Selamlar değerli arkadaşlar ve hocalarım... Öğün paylaşımlarımda açmış olduğum sebze konusunu detaylandırmak adına sizlere bir paylaşım hazırladım... Hayvansal gıdalarda protein, yağ ve karbonhidrat yeterli miktarlarda bulunur. Ama beslenmede sadece bu tip beslenmeyle yeterli ve dengeli beslenmemiz sağlanmaz. Dengeli beslenme dediğimizde sadece yağ, protein ve karbonhidrat açısından değerlendirilmemelidir. Aynı zamanda enzimler, vitaminler, mineraller ve antibiyotik maddelere de beslenmemizde yer vermemiz gerekir. Bu maddeleri bitkisel gıdalardan karşılarız. İşte bu yüzden sadece hayvansal gıdalarla beslenerek dengeli beslenmiş olunmaz. Sebzelerin içerisinde değişik miktarlarda karbonhidrat, protein, yağ, selüloz, mineraller, vitaminler, fermentler ve hormonlar bulunur. Sebzeler aynı zamanda iştah açarlar, sindirimi kolaylaştırırlar, hayvansal gıdaların sebep olduğu asit fazlalığını bazik özellikleriyle nötralize ederler. Bu sebeple dengeli ve sağlıklı beslenme için tek tip beslenme değil çeşitli beslenmek gerekir. Hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalar dengeli bir şekilde tüketilmelidir. KARNABAHAR Zihin yorgunluğunu giderir. Cinsel gücü arttırır. Sinirleri kuvvetlendirir. İdrar söktürür. Dalak hastalıklarına iyi gelir. Şeker hastalarına faydalıdır. BROKOLİ Brokoli yüksek düzeylerde fiber ve vitaminler içeren bir gıda kaynağıdır. İçeriğinde bolca, güçlü bir kanser savaşçısı olan beta karoten bulunduğundan brokoli, yenilebilecek, suyu içilebilecek en iyi besinlerden biridir. HAVUÇ Bitkinin tohumlari ve kazik kökleri kullanilir. Tohumlar eterik yag ihtiva eder ki, bu da geraniol elde etmekte kullanilabilir. Ayrica konserve ve parfümeri sanâyiinde kullanilir. Kültür kök meyveler likopin, karotin provitamin A, B1, B2, C vitaminleri, % 7 oraninda seker, % 29 kadar fosfor ve mâdenî tuzlar ihtiva eder. Bu kök meyveler ham madde olarak karotin elde etmede, gida olarak tâze ve tursu hâlinde kullanilir. Provitamin A, vücutta vitamin A hâline geçer. Vitamin A, hastaliklara karsi mukâvemet kazandiran, göz ve cilt hastaliklarini önleyen çok faydali bir maddedir. Tâze havuç, günes yaniklari vakalarinda lapa hâlinde kullanilir. Havuç unu ve suyu çocuklarin beslenmesinde çok faydalidir. Günde iki havucun erkeklerde kandaki kolesterolü yüzde 10 oranında azalttığı görülmüştür. Her gün yenen bir havuç da akciğer kanseri tehlikesini yarıya indiriyor. Havuçtaki Beta-Karotin de gözleri yaşlılığın getirdiği görme zayıflığından koruyor ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Mide ve bağırsak kanamalarını önler, kansızlığı giderir, anne sütünü arttırır, yüz ve boyun kırışıklıklarını giderir, idrar ve bağırsak gazlarını söktürür, ülserdeki şikayetleri giderir. Kansere karşı etkili olduğu gibi cildin kurumasını da engelliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Beta karotin (kansere neden olan serbest radikallari durduruyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor) içeren havucun en büyük özelliklerinden biri içerdiği bu maddenin cildin kurumasını engelleyen A vitaminine dönüşebilmesi. KEREVİZ Kereviz besleyici, metabolizmayı hafif surette tahrik edici ve güçlendirici bir sebzedir. Gıda şeklinde alınabildiği gibi, kereviz suyu da çıkarılabilir. Toz veya kapsül şeklinde de piyasada bulunmaktadır. Kerevizin şifalı ürün olarak kullanımında öncelikle idrar sökücü (diüretik) özelliği akla gelmektedir. Kerevizde B vitamini, demir ve kireç vardır. Kereviz unutkanlığı ve sinir yorgunluğunu giderir, idrar söker, böbrek taş ve kumlarının düşürülmesine yardım eder, kan ve süt yapar, karaciğeri temizler. Şeker, yüksek tansiyon ve romatizma da da faydalıdır. PIRASA Bu şifalı bitki yüksek oranda lif, vitamin, karbonhidrat ve protein içerir. Sindirimi ve hazmı kolaylaştırması, rahat sindirim sağlaması pırasa faydaları arasındadır. Bu özelliği ile sindirim sistemine büyük fayda sağlar. Yüksek oranda lif içermesi sebebiyle kabızlık sorununu önler, rahat ve kolay dışkılamayı sağlar Obeziteden yakınan kişiler rahatlıkla bu şifalı bitkiyi tüketebilir. Özellikle diyet yemeklerinin içinde pırasa bitkisi oldukça fazla miktarda kullanılabilir. Sporla kalın Sevgi ve saygılarımı sunuyorum...

Selamlar hocam, Öncelikle değerli zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkürlerimi sunuyorum... Kesinlikle harika bir ara öğün, flex dergisinin aralık/ocak sayısı henüz yeni elime geçti bugün biraz okuma fırsatı buldum sıralamayı bende beğendim oldukça motive edici... Yarın daha detaylı okuyacağım inşallah zaman bulursam... sporla kalın, sevgi ve saygılarımı sunuyorum değerli hocam

Merhabalar değerli arkadaşlarım, Sizlerle ara öğünümü paylaşmak istiyorum, motive olmanız dileğiyle... Saygılarımla

Selamlar, A'dan Z'ye tamamen kendi mutfağımda bulk diyetim için hazırladığım öğünlerimi, siz değerli arkadaşlarıma gerek motive gerek örnek olabileceğini düşündüğüm için paylaşıyorum...

Merhaba değerli arkadaşım, Düzeltmeniz için çok teşekkür ederim taktir edersiniz ki birbirimizin açığını kapatmak bizlerin yararına olacaktır bizden sonra bu konuyu okuyan yeni başlamış yahutta başlayacak olan arkadaşlarımıza altın niteliğindeki bu bilgiyi paylaştığınız için teşekkürlerimi sunuyorum... Sizden ricam 5 3 1 programı hakkında bizleri daha detaylı aydınlatır mısınız antrenman programları konu başlığında, güç kazanımı yağ yakımı ve ölçüyle sonuç veren bu muazzam programı ordan takip etmek isterim zira artık antrenman rutini konusunda değişikliğe gitmenin vakti geldi benim adıma... Sevgi ve saygılarıma

Merhaba Okan hocam, Öncelikle değerli zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkürlerimi sunuyorum... Sebze tüketme alışkanlığımı erken yaşlarda kazandım bununda en büyük etkenini 18 sene İzmir'de Egede büyümüş olmama bağlıyorum. Tabiki bu alışkanlığım spora başladığımda yemek konusunda dahada bilinçlenerek arttı ve çeşitlendi. Zeytinyağlı ve bol limonlu tüketeceğiniz sebzeler vitamin, mineral ve bir çok element yönünden zengin içeriklidir ve hepsi çok lezzetli. Zaten bizim türk mutfağı kültürümüzde etin yanında yeşillik olmazsa olmazlardan biliyorsunuz... Sevgi ve sporla kalın esenlikler dilerim Saygılarımla

Teşekkürlerimi sunuyorum, Elimden geldiğince kısıtlı imkanlarımla birşeyler yapmaya çalışıyorum, her geçen gün yeni birşeyler katmak hedefim... saygılarımla

Selamlar değerli arkadaşım, Deca konusunda daha önce kullanmamış arkadaşlara ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsin artı ve eksi yönleri nelerdir? Deca bir kaç arkadaşım tarafından oldukça korkunç lanse edildiği için kullanmaya çekiniyorum. Artılarından çok eksileri var deniyor... Fakat bir yandan da denemek istiyorum çünkü pozitif yanları azımsanmayacak kadar fazla özellikle benim gibi eklemleri ve bilekleri zayıf olan bir sporcu için.... Kolay gelsin Spor ve sevgiyle kalın kürünüzde başarılar dilerim

Selamlar, Değerli arkadaşlar Boldenon küründe kompleks b vitamini alımı hakkında kısa bir tavsiyede bulunmak istiyorum. Benim dalağım iki buçuk yaşında genetik faktörler nedeniyle alındı; dolayısı ile kırmızı kan hücrelerinse alyuvarlarda değişiklikler meydana geldi. demek istediğim benim normalde hemoglabin değerlerim çok alt sınırda idi. ta ki boldenon kürüme başlayana kadar, boldenon kandaki kırmızı kan hücrelerini çoğaltıyor aynı şekilde b12 vitaminide. ben kürde benexol b12 vitamini kullandım ve kür sonu kırmızı kan değerlerim çok tavan çıktı... bunun sizler üzerinde bir negatif etki yaratıp yaratmayacağını bilmiyorum sadece siz değerli arkadaşlarımla bu durumu paylaşmak istedim. saygılarımla

Selamlar, Değerli arkadaşlarım ve hocalarım... 2 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum bu işe 53 kg başladım şuanda 85 kg %17 yağ oranımla devam ediyorum geçtiğimiz aylarda ilk kürümü bitirdim... (testo enant/boldenon)... kafamı karıştıran bir durum var ve sizlerden tavsiye istiyorum... ikinci kürüme başlamadan önce tam verim alıp temiz kütle koymak açısından yağ oranımı diyet ve kardiyo ile düşürmelimiyim biraz göbeğim var ve beni rahatsız ediyor... yoksa bu durumu önemsemeyip kür içerisinde temiz giderek ve kardiyo ile destekleyerek yağ yakar mıyım? teşekkürler

Değerli vaktinizden ayırıp yanıtladığınız için teşekkürlerimi sunuyorum ellerinize sağlık. Kesinlikle aynı fikirdeyiz... 1 kilogram yağ yakmak için diyetimizde 7000 kalori açık oluşturmamız gerekiyor sağlam bir diyet ve interval kardiyo ile bu sorunu çözeceğim... Başarılarınızın devamını dilerim, sporla ve sevgiyle kalın değerli arkadaşım... saygılar

Selamlar, ilaç konusunda henüz tecrübesizim yalnızca bir kür yaptım fakat bu kür kusursuz ayarlanmış gibi görünüyor... Sizinde anlatımlarınızdan disiplinli bir sporcu olduğunuzu anlıyorum. Umarım her şey gönlünüzce olur kürünüzde başarılar dilerim... @Ripped bende ikinci bulk kürümü yapmayı düşünüyorum gelişmelerden haberdar ederseniz çok sevinirim...

Hocam gıda tipi ester c kullanıyorum antrenman öncesi ve sonrası toplamda 1-1.5 gr kadar... Konuyu açmışken ürün hakkında bilgi vermek istiyorum toz formda gıda tipi bir ürün 100 gr fiyatı şuanda 16 tl civarında hassas teraziniz varsa alıp kullanabilirsiniz... Ek olarak balen marka türk menşeili bir tribulus ürünü kullanıyorum farkı hissediyorum gece yatmadan önce, idman öncesi kullanıyorum... Annem köyden 3 çeşit doğal pekmez göndermiş elleri dert görmesin onları kullanıyorum beslenmemde bir fark olmadı aynı disiplin ile devam ediyorum... saygılar sevgiler teşekkürlerimi sunuyorum

Selamlar, Omega meds marka 16 haftalık kürüm sona erdi. Kürde 500 mg testo, 500 mg boldenon (SON 5 hafta iran testo) kullandım... Kürüme 76 kg başladım zirve olarak 87 kilo gördüm şuan 83 kg kürüm biteli 1 ay oluyor pct için biraz geçiktim sanırım... Test sonuçlarını siz değerli hocalarım ile paylaşıyorum yorumlarsanız sevinirim... TEŞEKKÜRLER SAYGILARIMLA...

Hocam zaman ayırıp yanıtladığınız için teşekkürlerimi sunuyorum saygılar sevgiler...

Arkadaşım öncelikle hayırlı olsun demek istiyorum. Beslenme, antrenman sistemi, dinlenme, uyku bunların hepsi birer halkadır birini yapmazsanız emekleriniz boşa gider. Pedalı boşa çevirmiş olursunuz. Günlük tüketmeniz gereken su miktarı hakkında, kürde nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda, idmanları nasıl yoğunlaştırman konusunda kürü satan şahışlar size bilgi vermediler mi? Ayrıca 3000 kalori diyorsunuz neye göre kime göre? Burdaki hiç bir arkadaşım sizi görmeden almanız gereken protein karbonhidrat yağ miktarını bilemez. İlacın sahte olup olmadığını yahutta nerede bir hata olduğunu kimse anlayamaz bunu en iyi sizin gözlemleriniz neticesinde bize aktardıklarınızla anlayabiliriz. Öncelikle kilonuzdan yaşam tarzınızdan beslenme alışkanlıklarınızdan bahsederseniz size daha iyi yardımcı olabilirler... (keşke küre başlamadan önce benim görüşüm bu siteyi 2-3 kere yiyip yutman gerekirdi şahsen ben sürekli foruma dalıp konudan konuya kayboluyorum... gerçekten bilinçli bu işi layığıyla yapan emektar hocalarımız arkadaşlarımız abilerimiz var... kolay gelsin umarım herşey gönlünüzce olur...)

Hocam sivilceler için toptan bir çözümüm yok fakat tek tek kurutma işleminde size yardımcı olmak için bir kaç bilgi vereceğim; Aspirini kaşıkla ezip bir kaç damla limonla karıştırırsanız üzerine süreceğiniz sivilce kuruyacaktır bu işlemi gece yatmadan önce yapmanızı tavsiye ederim. 1-2 gün tekrarlarsanız olumlu sonuç alırsınız. Sizinde yazdığınız gibi kükürtlü sabunu cildim yağlı olduğu için bende yüzüm için kullanıyorum 2-3 senedir olumlu sonuçlar aldım fazla yağı emiyor ve sivilceleri kurutuyor fakat ilaçtan kaynaklanan sivilceler için çözüm olur mu bilemiyorum... Son ve kesin çözüm olarak sivilcelerinize kulak pamuğu yardımıyla batikon sürerseniz sivilce kesin kuruyacaktır mikroplar dezenfekte olacaktır. Bu işlemi bir kaç kez tekrarlamanız gerekebilir ve bunu da gece yatmadan uygulamanızı tavsiye ederim. Batikon sürüldükten hemen sonra kuruyacağından kıyafetlerinize ve yatağınıza bulaşma sorunu olmayacaktır... Umarım bu bilgiler işinize yarar... Sevgiyle kalın, selamlar...