HalfNatty

Enjektore cektikten sonra sıcak suda ısıtabilirsiniz.Ve yavaş enjekte edin benim bu şekilde sorunum kalmadı

Hiç düşünmeden iş yapıyorsunuz.

Saçma sapan sakatlıklarla uğraştığım için biraz kötüye gitti dahada gidicek Beldeki düzlesmeden ve omzumdaki ne olduğu bilinmeyen sorundan ötürü sadece rehab çalışacağım.Anti inflammatory beslenmeyi yaklaşık 1.5 2 aydır uyguluyorum iyileşmeyi hızlandırıp ağrılar azalsın diye gainzler hızla düsüyor.Alkali besinlerle beslenebildigim için ve if diyette süre kısa olduğu için(inflammation azaltmak için if) kalori protein hep yalan oluyor malesef. Formlar eskiden yeni doğru

Selamlar Bundan önceki kürümde ürünlerin sahte çıkması sebebiyle ve uzun süreli yaşadığım sakatlıklardan ötürü biraz kötü hissediyordum.Testler gp,deca omega meds markalariydi.Testler komple boş deca biraz doluydu libidoyu moodu biraz kötü etkilemişti, daha iyi hissedip az biraz kütle koymak için 10 haftalik test e başladım. Şuan 6.haftaya girmiş bulunmaktayım. Kür öncesi:71kg,8-10 arasi bf,187 boy 6.hafta:77 kg,8-10 arasi Ölçü almıyorum.Aynada gelişim görmek yetiyor.Tahminen 2-3 cm arası kol,4-6 arası bacak almışımdır.En çok gelişen kısımlar omuz ve sırt (genetik olarakta iyi olan kisimlar) fakat daha önce hiç ölçü almadığım için ne kadar kazandığım hakkında fikrim yok. 1.Hafta 5.Hafta Sakatlıklarım geçmediği ve geçmeyeceği için(Genetik) ona göre çalışıyorum.Göğüs hareketi olarak sadece şınav,ohp ve cgbp harici ağır itme yok,Squat deadlift en sevdiğim liftler olmasına ragmen hafif goblet squat ve hafif romanian deadlift yapabiliyorum. Antreman programım haftada 3 gün ağırlık fullbody 3 gün boks,mobilite,postür vs Beslenme programım biraz random,macrolar tamamlandığı sürece ne yedigim pek önemli degil ama yoğunluktan tamamlanmadığıda oluyor. 100-120 gr protein,250-350 gr carb,50-80 gr yag,3200 civari almaya calistigim kalori oluyor genelde. İlk 4 hafta 50mg proviron kullandim fakat bir faydasını göremedim,uyumadan önce zma kullaniyorum daha derin uyku uyuyabiliyorum.Onun dışında herhangi supplement vs kullanmiyorum. Haftalık olmasada 2 3 haftada bir güncellerim.Herkese iyi sporlar

Enerji icecegindeki taurin pumpu azaltiyor.Dbol yan etkilerinden birisi dozu 30a çekin öyle deneyin.Sakatlığa davetiye çıkarır özellikle omuz ve bel için

Çoğu bilmiyor. Alan farklı bu işin bu şekilde yapılması zaten olması gerektiği gibi bilime dayanıyor(adexler nolvalar vs). Çogu bölüm için geçerli.Fizik tedavi ortopedi vs gidiyorsun omuz ağrısı dirsek ağrısı diyorsun sporu bırak diyor adam rehab ve recovery amaçlı gitmek yanlış.O alandaki guruları dinlemek daga doğru

6 7 set benchte ısınıyorsanız asıl setler büyük oranda düşer. 3x5 şeklinde ideal(bench yapcaksanız 3x5 bench) Onun dışında rotator cuff ısınmayla başlayıp,push antremanıpda olsa pull veya chin up la ısınmak omuzları hem sağlıklı tutar hem sonraki setlerinizde kayıp yaşamazsınız

İçindeki secure kısmını yırttıysanız ve kapak yanındaki jelatini, orjinal gibi gözüküyor.

Evet orjinallik olarakta piyasada pek sahtesi yok ucuz diye. Gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.

Bence Overrated.500 alıcaksın 1 hissiyatı vericek olayı teori.Etrafımdanda kendimdende bildiğim üzere 100mg kadar provirona çıkıp 500-600mg testoyla libidoda ufak artış hariç hiç bir fark hissetmedim.

Kemik ağrısi gibiyse doktora görün.Kas ağrısı ise rehab exercise uygula beslenmeyi anti inf yap kısa süreligine agrinin azaldiginj hissedersen iyilesene kadar o sekilde devam etmen gerekir.

Dozları ayarında kullanıp antreman beslenme uyku vs her şey yolunda devam ederse evet.(Benim fikrim)

Genetik potansiyel denen bir şey var.Sen altyapı yokken küre girip bırakırsan hepsi gider. Genetik potansiyeline zaten ulaşmışsındır(ki imkansiz ) roidle bi tık üst seviyeye çıkarsın bırakınca o da gider.Anca orta seviye olup gelişim zamanını en aza indirgemek için kullanıp, iyi beslenme antremanla devam edersen uzun vade için koruması mümkün bi kütle olabilir.O da only testo gibi basit kürlerle mümkün.Vücüda deca treni orta veya yüksek doz sokup bıraktıktan sonra koruma gibi bir şey söz konusu değil.Öyle olsa modeller bu işi uzun süreler devam ettirmezdi. Bodyci hantal crossfit yapan atletik vs tamamen bs.Şu muhabbetler çocukca gelmeye başladı yapmayın artık.Mobilite esneklik çeviklik bunlar spordan çok çalışma stiline ve genetiğe bağlı.Mcgregor ringe 5 6 dan sonra nefes olarak tükeniyor ee?Adam düşük kilo üstüne günde kaç saat kardiyo tarzı antreman yapıyorlar.O "bodyci" klasmanında mı şimdi? Ve cinsel muhabbet çok uzun süreler kullanmadıkça doğru doz doğru mct pct ile çok düşük ihtimal.Kafaya takmaya gerek yok

O pump dbol yan etkisi olarak geçiyor.Haberin olsun diye söylüyorum pum antta artıp omuz,bel bu pumpa çok maruz kalırsa sakatlık kaçınılmaz.Taurin di sanırsam enerji iceceklerinde bulunan tüketmeniz sakatlık önüne geçmekte fayda sağlayabilir(İsler o boyuta gelirse*)

İlaclar underdose olsaydı bu gelişim olamazdı o kadar diyorum.Tebrikler

Bana niye 300 400 arası fiyat çekiyorlar

Şu kadının doktor sıfatıyla ortada gezmesi ülkenin cahilliğinin temsiliyeti resmen.

+1

Bu denli zararlı şeyleri tutku haline getirmek büyük yanlış.Kendinize değer vermiyorsanızda sevdiklerinize yazık.

Curious un verdiği değer dışında değil.Haftalık 500 demiş bu da 2x250 ediyor önerilen doz bu

Olur fakat bu testoyu düzeltmezseniz pctden sonra kürde aldıklarınız aynen gider

Beslenmeyi,uykuyu ve egzersizi gözden geçirin total test biraz değil direk düşük.Sınırda olsa bile düşük ant yapan birine göre.Omega 3 tüketin,uykuyu gece almaya çalışın 7-8 saat iyi olur,şekeri kesin,overtraining olmayın ağırlıklar artmayı bıraktıysa bu bir işarettir.Extreme öneri olarak nofap,meditasyon yardımcı olur.

Roid zamanından öncede çalışanlar güç odaklı çalışırdı.Natty yada değil belli bir seviyeye gelmeden güçlenmeden high volume çalışılması yanlış.5 3 1 bunun için öncü benim gözümde

Kürde uygulamadığıma pişmanım.

Main liftler güç üzerine,yanında yardımcı egzersizler volume ağırlıklı çalışma prensibi diyebilirim.Upper lowera benzeyen bir split. Benim anlatımın hem birazdan vereceğim alıntıda ki kadar iyi olmaz, hemde çok uzun sürer o yüzden sage'den alıntı yapıyorum; 5-3-1 sistemi, temelde 4 günlük bir programdır. Ancak bu program 3 güne de uyarlanabilir, bunu 4. egzersizi 1. güne alıp, 14 günde 8 gün çalışmak yerine, 14 günde 6 gün olacak şekilde, dönüşümlü uygulayabilirsiniz. 4 gün, 4 temel hareket üzerine kuruludur. Bunlar; Deadlift Bench Press Squat Shoulder Press 5-3-1, 4 haftalık bir programdır. Bu 4 hafta sonunda programı bırakacağınız anlamına kesinlikle gelmiyor, aksine, yıllar boyu bu sistemi de uygulayabilirsiniz (ancak belirli bir noktadan sonra değişiklik olumlu olabilir). 4 haftadan sonra, kullandığınız ağırlıklarda değişiklik yaparak programa devam ediyorsunuz. Haftalık programlar ise şu şekilde; Hafta: 3 x 5 Hafta: 3 x 3 Hafta: 3 x 5, 3, 1 Hafta: Deload Rep ve Set şekilleri, yukarda görüldüğü gibidir. İlk hafta, 5 tekrardan 3 set uygulanıyor, ikinci hafta 3 tekrardan 3 set. Üçüncü hafta, 1 adet 5 tekrarlık set, 1 adet 3 tekrarlık set ve 1 adet 1 tekrarlık set mevcut. 4. hafta ise deload haftası, yani burada biraz dinleneceğiz kiloları hafifletip. Detaylı program ise aşağıda görüldüğü gibidir; mi Jim Wendler ve 5-3-1 Çalısma Sistemi Tugberk 16 Mayıs 2013 Jim Wendler, 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength (5/3/1: Gücü arttırmak için en kolay ve en etkili egzersiz sistemi) ve 5/3/1 for Powerlifting (Powerlifting için 5/3/1) kitaplarının yazarı olan, Westside Barbell kökenli bir powerlifter. Kendisinin kariyerinde ciddi başarılar mevcut. En iyi liftleri şu şekilde; Bench Press – 675 lbs (306,81 kg) Deadlift – 700 lbs (318,18 kg) Squat – 1000 lbs (454,55 kg) Kendisi, Dave Tate‘ in kurmuş olduğu Elite FTS‘de çalışmakta ve orada da makaleler yazıp yayınlamaktadır. 5-3-1, çok yeni başlayanlar hariç, diğer her seviyede powerlifter için uygun bir çalışma programıdır. Kullanıcıyı çok yormaz, deload haftaları ile de biraz rahatlama sağlar, ve gerçekten dünyada bu sistemi uygulayıp ciddi güç kazanımı yaşamış insanlar mevcuttur. Bunların başarı hikayeleri de internette gezinmekte. Çok yeni başlayanların, daha yüksek frekans ve daha hafif ağırlıklarla çalışıp hareketlerin formunu tam oturtmaları, powerlifting kariyerleri ve fiziksel sağlıkları için çok daha stabil bir temel sağlayacaktır. Uygulama 5-3-1 sistemi, temelde 4 günlük bir programdır. Ancak bu program 3 güne de uyarlanabilir, bunu 4. egzersizi 1. güne alıp, 14 günde 8 gün çalışmak yerine, 14 günde 6 gün olacak şekilde, dönüşümlü uygulayabilirsiniz. 4 gün, 4 temel hareket üzerine kuruludur. Bunlar; Deadlift Bench Press Squat Shoulder Press 5-3-1, 4 haftalık bir programdır. Bu 4 hafta sonunda programı bırakacağınız anlamına kesinlikle gelmiyor, aksine, yıllar boyu bu sistemi de uygulayabilirsiniz (ancak belirli bir noktadan sonra değişiklik olumlu olabilir). 4 haftadan sonra, kullandığınız ağırlıklarda değişiklik yaparak programa devam ediyorsunuz. Haftalık programlar ise şu şekilde; Hafta: 3 x 5 Hafta: 3 x 3 Hafta: 3 x 5, 3, 1 Hafta: Deload Rep ve Set şekilleri, yukarda görüldüğü gibidir. İlk hafta, 5 tekrardan 3 set uygulanıyor, ikinci hafta 3 tekrardan 3 set. Üçüncü hafta, 1 adet 5 tekrarlık set, 1 adet 3 tekrarlık set ve 1 adet 1 tekrarlık set mevcut. 4. hafta ise deload haftası, yani burada biraz dinleneceğiz kiloları hafifletip. Detaylı program ise aşağıda görüldüğü gibidir; HAFTA İÇERİK 1.Hafta Isınma Set 1: %65 x 5 Set 2: %75 x 5 Set 3: %85 x 5+ Yardımcı Egzersizler 2.Hafta Isınma Set 1: %70 x 3 Set 2: %80 x 3 Set 3: %90 x 3+ Yardımcı Egzersizler 3.Hafta Isınma Set 1: %75 x 5 Set 2: %85 x 3 Set 3: %95 x 1+ Yardımcı Egzersizler 4.Hafta Isınma Set 1: %40 x 5 Set 2: %50 x 5 Set 3: %60 x 5 Yardımcı Egzersizler Temel olarak 4 haftalık sistemimiz görüldüğü gibi. Her haftada 4 gün için aynı sistem geçerli, Bench Press, Deadlift, Squat ve Shoulder Press için bunların hepsi aynı şekilde yapılıyor. Şimdi ise bu sistemleri açıklayalım; Öncelikle, yüzdelerle ne ifade ediliyor? Powerlifting te bilindiği gibi hedef, en yüksek ağırlığı kullanmak. Yani amacımız, maksimum liftlerimizi arttırmak. Maksimum liftimiz, %100 ümüz oluyor, başka bir deyişle 1 Rep Max, 1 RM. Burada bahsedilen yüzdeler ise, bu 1 RM mizin yüzdesidir. 5-3-1 de dikkat edilmesi gereken bir nokta ise, Jim Wendler in, kişisel olarak 1 RM nizi modifiye etmenizi söylemesidir. Bir örnek ile anlatmak en doğrusu olacak; Örnek olarak, Bench Press hareketinde, 1 RM nizin 100 kg olduğunuzu varsayalım. Yani siz, 100 kg yu 1 kere hareket ettirebiliyorsunuz, 105 ya da 110 kaldıramıyorsunuz. 1 RM : 100 kg. Jim Wendler diyor ki, siz, bu programda 1 RM olarak, “gerçek” 1 RM nizin %90 ını alın, ve onu 1 RM olarak geçerli sayın. Dolayısıyla, biz 100 kg’ nun %90 ını alıyoruz, bu da 90 kg. Yani 5-3-1 Programında, 1 RM olarak 90 kg kabul edeceğiz, ve yüzdeleri bu kilo üzerinden hesaplayacağız. 1. Hafta için örnek vermek gerekirse; %65 x 5 = 58,5 kg ile 5 tekrar %75 x 5 = 67,5 kg ile 5 tekrar %85 x 5 = 76,5 ile 5 tekrar olacaktır. Yani yüzdeleri bu şekilde hesaplıyoruz. Bunun için güzel bir excel dosyası da hazırlayıp en kısa zamanda erişime açacağım. Bu sistemde yine dikkat edilmesi gereken bir nokta, 5+, 3+, 1+ lerdir. Bunlar, o set için yapabileceğiniz maksimum tekrar sayısını gösteriyor. Dikkat ettiyseniz ancak son setlerde + geçiyor, dolayısıyla formu bozmadan, son setlerde yapabildiğiniz kadar tekrar yapmanızı öneriyor Wendler. Peki 4 haftalık sistem bittikten sonra ne oluyor? Bu 4 haftalık sistem bittikten sonra, her lift için 1 RM nizi arttırıyorsunuz. Kendisi, sisteminde Bench Press için 5 lbs, Squat ve Deadlift için ise 10 lbs lik bir artış öneriyor. Bunlar kg hesabıyla, 2,27 kg ve; 4,54 kg oluyor. Biz ise özetle Bench Press için 2,5 kilo, Squat ve Deadlift için 4,5 kiloluk bir artış öngörebiliriz. Ancak bu artış, “gerçek 1 RM” ye ekleniyor, yani yeni 4 haftalık program için tekrar bir %90 lık işlem yapmanız gerekecek. Örnek program 5 3 1 Boring But Big(Hafif değişiklikler yapıp uyguladığım hali) Programı sıkıcı bulanlar oluyor,ismide zaten boring but big Efektif,mantıklı program zaten rpe veya % belirtilmeyen programlar bana biraz bs geliyor özellikle ileri seviye olmayan sporcuların uygulamaması gereken programlar oluyor sebebi ise overload olmaması.Ve kas gelişimi için p.overload şart tartışmasız.