Bezgin

Merhaba, Yulaf unu ve prinç unu ağırlıklı olarak kullandığım bir karbonhidrat kaynağı özellikle antrenman öncesi shake yaparken kullanıyorum. Süt + yulaf unu + fıstık ezmesi + bal karışımını kullanıyorum tavsiye ederim sindirirken zorlanmıyorum. İyi antrenmanlar,

Siparişlerim geldi, 1 Ay boyunca aşağıdaki reçeteyi uygulicam . Destekleriniz ve ilginiz için teşekkür ederim. Whey Protein Antrenman sonrası 1,5 ölçek Kreatin Monohidrat Günlük 5 g Pre-Workout Antrenmandan 30 dk önce 6–8 g Beta Alanin Antrenmandan 30 dk önce 5 g Citrulline Malate Antrenmandan 30 dk önce 6–8 g Omega-3 Günde 2–3 kapsül Multivitamin Her sabah 1 kapsül B12 Vitamini Haftada 3–4 kez 1 kapsül D Vitamini Günde 1 kapsül C Vitamini Günlük destek amaçlı 1 kapsül ZMA (Çinko, Magnezyum, B6) Akşam yatmadan önce 1 kapsül Ashwagandha (KSM-66) Günde 600 mg NAD+ Takviyesi Gece yatmadan önce 1 kapsül Selenyum Gece yatmadan önce 1 kapsül Deve Dikeni (Milk Thistle) Haftada 2 kez çay şeklinde (yaklaşık 1 bardak) Lugol Solüsyonu günde 1–2 damla (%2)

Teşekkür ederim hocam , Geçen hafta yaptırdığım testleri ekliyorum; Yarışma düşünmüyorum yada insanların küçüksün vs demesi umrumda değil sadece biraz benim nankörlüğüm her zaman biraz daha fazlasını istiyor insan oğlu yorumunuz için teşekkür ederim.

Selam dostlar, Bir süredir düzenli olarak spor yapıyorum (1,5 Yıl) ve beslenmeme dikkat ediyorum. Şu anki formumdan genel olarak memnunum ama artık bir tık daha ileriye taşımak istiyorum. Hedefim biraz daha kas kütlesi kazanıp özellikle göğüs, omuz ve karın bölgesinde dolgun bir görünüm elde etmek. Antrenman düzenim haftada 3 gün ağırlık temelli (Full Body), beslenmem yüksek protein ve dengeli makrolarla ilerliyor. Ancak son zamanlarda gelişimim biraz yavaşladı gibi hissediyorum. Bu yüzden, bu seviyeden sonra nasıl ilerleyebilirim diye sizlerin fikirlerini almak istiyorum. Ayrıca, ufak destekler veya düşük doz steroid / peptid kullanımı hakkında tecrübeli arkadaşların yorumlarını da merak ediyorum. Henüz böyle bir şeye başlamadım ama araştırma aşamasındayım mantıklı bir adım olur mu ? risk/fayda dengesi nasıl olur diye sizden fikir almak isterim. Aşağıda güncel formumu paylaşıyorum: Vücut Bilgilerim Ölçü / Bilgi Değer Yaş 26 Boy 181 cm Kilo 75 kg Yağ Oranı %10 Kol Ölçüsü 38 cm Bel Ölçüsü 78 cm Kullandığım Supplementler Ürün Not Whey Protein Antrenman sonrası 1,5 ölçek Kreatin Monohidrat Günlük 3 g Omega-3 Günde 1 kapsül Multivitamin Her sabah B12 Vitamini Haftada 3-4 kez 1 kapsül D Vitamini Günlde 1 kapsül C Vitamini Günlük destek amaçlı 1 kapsül ZMA (Çinko, Magnezyum, B6) Akşam yatmadan önce 1 kapsül Deve Dikeni (Milk Thistle) Haftada 2 bardak çay şeklinde. Şimdiden teşekkürler, herkese iyi antrenmanlar.