wilnoess

Merhaba arkadaşlar, 29 yaşındayım, boyum 1.76 ve kilom 70 kg. Evde Xiaomi mi body scale 2 tartısını kullanıyorum; viseral yağım 8, vücut yağım ise %18.3 görünüyor. Kilolu değilim, fakat özellikle göbek bölgesinde fazlalıklarım var. Geçmişte ani şok diyetler yaptım, günlük kalori alımımı ciddi şekilde kısıtladım ve bu süreçte kas kaybı yaşadığımı gördüm. Şu an ise son 3 aydır haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum. Full body şeklinde program yapıyorum. Vücudum skinny fat sınıfına giriyor ve hem beslenme hem antrenman açısından deneyimli hocalardan veya forum üyelerinden tavsiyeler almak istiyorum. Vücudumun fotoğrafını da ekliyorum; böylece daha net yorum yapabilirsiniz. Hangi yöntemleri uygulamam gerektiği, nasıl bir beslenme programı uygulamalı, hangi tür egzersizlerin göbek ve genel vücut kompozisyonumu iyileştireceği konusunda önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler, hayırlı akşamlar.

Hocam biraz kendimi kasmışım sanırım biraz daha rahat dursaydım göbeğim fırlıcaktı ama göbeğim bariz var. Ben 10 ay öncesine kadar 90 kilo falandım. Kendimi kıtlık moduna soktum. Ne spor yaptım ne protein aldım. Kollarım incecik kaldı. Yüzüm çöktü. Üst göğüs tarafımda zayıfladı ama tüm yağlar göbekte birikti ve onlar hiç erimedi. Şu an spora da başladım, daha yeniyim gerçi ama kilomun iki katı protein almaya dikkat ediyorum. Sağlıksız atıştırmalıkları falan da bıraktım. Ama ayva göbeğimle ben hep başbaşayız.