babaoglu56

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Spordaki 8. Yılım ve 3. kürüm olacak son kürümü 2022 de girdim Kürler Genelde sorunlu oldu korona oldum tam bir form yakalayamadım bu sefer daha düzenli bir süreç geçirmek istiyorum son olarak 8 aydır spora ara vermiştim tekrardan döndüm ağrılar ve güç toparlamaya başladı ve küre start verdim 1. haftamdayım. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaş 26 Boy 178 Kilo 83 KÜR İÇERİĞİM: Testo E 600 mg Bolde 500 mg D.bol 30 mg KÜR DÖNEMİ KULLANILACAK VİTAMİN+SUPPLEMENTLER: Milk Thistle Liv52 Cystone Omega3 Folic Asit Multivitamin B12 D3 Magnezyum Çinko Demir Colagen Creatin Glutamine EAA Whey Arjinin Maltodekstrin BESLENME PLANIM: 100 GR Rice Cream 8 yumurta 2 Tam 6 Beyaz 500 Gr Çiğ Göğüs 450 Gr Çiğ Pirinç Yeşillik Ceviz 30Gr Fıstık Ezmesi 2 Ölçek Why ANTRENMAN PLANIM: 1. Gün : Deck Fly : 4 x 10-12 Smit Machine İncline Bench Press : 4x 8-10 İncline Dumbell Press : 4x 8-10 Cable Crossover : 4x 10-12 Cable Biceps Curl : 4x 10-12 Hummber Curl : 4x 10-12 2. Gün : Lat Puldown 4x 8-10 Seated Cable Row 4x 8-10 Dumbel Row 3x 8-10 Cable Pullover 3x 8-10 Reverse Pushdown 4x 10-12 Overhead dumbbell extension 4x 8-10 3. Gün : Lateral Raise : 4x 8-10 Shoulder Press 4x 8-10 Face Pul 4x 10-12 Leg Extension 6x 8-10 Leg Curl 5x 8-10 Lunge 50 Adım 4. Gün Off: 5. Gün : Bench Press : 4x 8-10 (Göğüste Stoplu) İncline Dumbell Fly 4x 10-12 Pullover 3x 8-10 Chin Up 3x 6-8 İncline Dumbell Curl 4x 10-12 6. Gün : Barfiks 3 x (Çıktığı Kadar) Lat Puldown 4x 8-10 T Row 4x 10-12 Pullover 4x-10-12 Triceps Pushdown 4x 10-12 One Arm Triceps Pushdown 4 x 10-12 7. Gün : Smit machine Barbel Shoulder Pres : 4x 10-12 One Arm Lateral Raise 4x 10-12 Front Raise 4x 10-12 Leg Extension 6x 8-10 Leg Curl 5x 8-10 Lunge 50 Adım ÇIKTIĞIM SON KÜR SONRASI FORM: