yalvaç

Kilo vermek sadece az yemekle bitmiyor, bunu tecrübe etmiş biri olarak söyleyebilirim. Düzenli hareket etmek özellikle yürüyüş ya da hafif antrenmanlar)süreci hızlandırıyor. Bunun yanında protein tüketimini artırmak önemli çünkü hem daha uzun süre tok tutuyor hem de kas kaybını önlüyor. Uykuya dikkat etmek de derecede etkili, çünkü uykusuz kaldığında canın daha çok abur cubur çekebiliyor özellikle can sıkıntısından da insan bi şeyler atıştırmaya yönelebiliyor elini oyalayacak bir uğraş bul derim. Kas kaybını en aza indirmek için de ağırlık antrenmanları yapmak ve yeterince protein almak. Ben araştırma yaparken şu yazıya denk gelmiştim, belki senin de işine yarar. İçinde faydalı bilgiler var, bir göz at derim.

Sırt sivilceleri için beslenmeni kontrol et derim süt ürünleri ve şekerli gıdalar alerji yapıyor olabilir ayrıca spordan sonra da hemen duş al terli kıyafetlerle çok uzun süre geçirme. bunların haricinde bazen whey protein gibi ürünler sivilce oluşmunu tetikleyebilir. Ama kesin sonuç için hormon seviyelerini (özellikle DHT ve testosteron) kontrol ettir dermatologla çalışmak en iyisi

supplementlerin gainer ürününe bir bak istersen ben 6 aydır kullanıyorum gayet memnunum 100 gramında yaklaşık 75 gram karbonhidrat var sanırım protein bcaa ve kreatin de içeriyor başlamadan önce gainer hakkında baya kararsızdım sivilce yapmasından endişeliydim yabancı forumlarda da karbonhidrat zararları hakkında tonla içerik var ama bu bahsettiğim ürün bende böyle bir soruna neden olmadı