çimen

Evet hocam antreman programım 3 gün karışık üst vücut, 1 gün only HIIT, 1 gün bacak ve kardiyo şeklinde. Kasa yeterli hasarı verdiğimi ummaktayım çalıştığım kas gruplarını yorduğumu hissediyorum antremanda. Şuan spordan beklentim ağırlıklarımın artması ve güçlenmek sizce antreman programım buna uygun mu yada dediğiniz gibi bölgesel antremanamı geçmeliyim?

Merhaba değerli abilerim, arkadaşlarım. fitness yapmaya yeni başladım 21 yaşındayım hayatım boyunca bireysel, takım ve atletizm sporları ile uğraştım. Sizlere danışmak istediğim sorum antrenman süremin kısa kaldığını düşünmem antrenmanımı 30dk civarlarında tamamlamış oluyorum. yaptığım üst vücut ağırlıklı programımın bir örneği: Incline Bench Press: 4 set x 8-10 tekrar Lat Pulldown: 4 set x 8-10 tekrar Arnold Press: 4 set x 8-10 tekrar Barbell Curl: 3 set x 10-12 tekrar overhead triceps extension: 3 set x 10-12 tekrar Bütün hareketleri dahilinde hissederek yapıyorum ve setler arasında dinleniyorum ve bütün antrenmanım 30 dk civarlarında tamamlanış oluyor çevremdeki insanlar ve arkadaşlarımdan antrenman süremin kısa olduğuna dair sürekli eleştiri alıyorum, sizce antrenman programında bir eksiklik var mı kısa sürmesi normal mi, şimdiden zamanınızı ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim her türlü tavsiyenize açığım.